我今年9月份上初二。一開學，年級里就進行了摸底考試，然后根據成績重新進行分班。就這樣，我被分進了一個完全陌生的班級當中。別的同學還有一些認識的人，而我一個也不認識。我現(xiàn)在每天晚上都睡不好，一想到第二天要上課就渾身難受。我想問問老師該怎么辦？

同學：

你好！

來信中你提到晚上睡不好，這兩天情況怎么樣？ 早上起來精氣神怎么樣？

在新的學期，你迎接了很多新挑戰(zhàn)，課業(yè)科目和考試壓力增加了，并且分到了新的班級，身邊都是新同學，多重事件和人際的變化，大概都是你十幾歲的生命里前所未有的，在這樣的情況下，你能夠應對自如，學習和生活，都在有條不紊地進行著，只是在夜深人靜時，你有點莫名的擔心。

在你的周圍，有沒有和你情況相似的同學呢？一個集體中，我們能看到同學們每天在做什么， 如果不溝通，就很難知道他在想什么。如果他向你吐露適應新學期的苦惱，你有一些調整方法可以提供嗎？你原來并沒在意這些是嗎？

始終堅持學習和生活，生活就能一步一個臺階。而能夠管理情緒、平穩(wěn)地學習生活，并不是人人都能做到的，在初中學生中，能夠獨自處理情緒的，也并不多見。

你是怎么做到的？這些天中，你感覺最好的那一天是怎么樣的？

我曾經看到這樣一個故事，一個女孩搬家之后，新家里缺這件少那樣的，她有點小苦惱，后來聽到一句話：“一個空房間就是一次機會”，終于有機會了，她完全按自己的想法裝扮了房子，一番辛苦之后收獲了一個自己當家作主人的新家。

你現(xiàn)在就是搬了新家，發(fā)現(xiàn)了有些困難，夜里你難以入睡，這正說明你有改變現(xiàn)狀，提升自我的追求，你不愿意得過且過虛度時光，生活恰恰就是在感到不滿意的人手中改變的。讓心中向上的動力落在行動上吧，為此，我有幾點建議：

做一份規(guī)劃圖表，確立學習目標，再根據自身情況，制定切實的學習計劃。目標可以拉動你心中的動力，規(guī)劃表會規(guī)劃你的時間管理。這兩樣會讓你感受到生活的可控在控，要落實到紙上。

養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，按點起床就寢。萬一再次發(fā)生難以入睡的情況，只需靜臥觀察自己的呼吸，也可以試著做7乘11的呼吸，吸氣數7個數，呼氣數11個數。如果你繼續(xù)感到睡眠困擾，再來詢問。

本星期內試著和某一位同學聊天一次以上。

學習規(guī)劃落在紙上，再落實到一點一滴，習慣的養(yǎng)成需要大約一個學期的時間。如果中間出現(xiàn)拖延和懶惰，也是正常心理現(xiàn)象。只要再次回到行動中，每一次都是全新的開始。

世界這么大，說不定在我們不知道的一個地方，也有一個你的同齡人，和你有同樣的經歷和心境，和你一樣正在默默地加油。

一個孩子的未來，有無限美好的可能，祝你順利！

12355心理咨詢師：曹淼