蔣英姿

摘要：柔道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)代的進(jìn)步，越來越多的國(guó)家重視柔道這一競(jìng)技項(xiàng)目，柔道技能的提高離不開教練的指導(dǎo)以及不斷的訓(xùn)練，本文闡述柔道的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，指出柔道訓(xùn)練中常遇到的運(yùn)動(dòng)員投入度不夠和教練關(guān)注度不夠的這兩個(gè)問題，對(duì)柔道的一些分類進(jìn)行介紹，并結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)提出一些柔道技術(shù)訓(xùn)練的措施，希望柔道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能被更多的人了解，能推廣柔道這項(xiàng)體育競(jìng)技項(xiàng)目。

關(guān)鍵詞：柔道技術(shù);訓(xùn)練方法;探析

柔道顧名思義就是以柔克剛的完美體現(xiàn)，采取柔性動(dòng)作制伏對(duì)方。隨著我國(guó)對(duì)體育教育的重視，柔道技術(shù)以及柔道戰(zhàn)術(shù)得到人們的研究，柔道也成了體育競(jìng)技的一個(gè)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員只有了解柔道，清楚柔道的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，避開柔道訓(xùn)練中的常見問題，掌握柔道的訓(xùn)練方法，并且提高自身心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，善于抓住雙方比賽中的機(jī)會(huì)制約對(duì)手發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，巧妙的克制對(duì)方，才能在柔道比賽中勝出。

一、柔道的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)

柔道是一項(xiàng)體現(xiàn)柔性的運(yùn)動(dòng)，這要求運(yùn)動(dòng)員除了擁有較好的自身綜合素質(zhì)以外，還要求運(yùn)動(dòng)員擁有一定的戰(zhàn)略思想，這樣獲勝的概率才會(huì)大一點(diǎn)。柔道戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)是利用自身優(yōu)勢(shì)限制對(duì)方發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，在對(duì)方發(fā)揮優(yōu)勢(shì)進(jìn)攻的時(shí)候找到合適的角度制約對(duì)方的進(jìn)攻，最終獲得勝利。所以研究柔道戰(zhàn)術(shù)可以提高比賽時(shí)的靈活度和靈敏性，能抓住對(duì)方的弱點(diǎn)還擊，掌握比賽的主動(dòng)權(quán)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)擊敗對(duì)手的目標(biāo)。柔道的特點(diǎn)可以總結(jié)如下：

第一，以守為攻是柔道的基礎(chǔ)。不同于其他體育競(jìng)技項(xiàng)目，柔道進(jìn)攻的前提是防守，防守的可靠性和安全性與進(jìn)攻勝利的概率成正比，若比賽過程中一方咄咄逼人的進(jìn)攻很容易暴露出自己的弱點(diǎn)，導(dǎo)致被攻擊而失敗的結(jié)局。

第二，柔道隊(duì)體力要求很高。柔道從字面意思上似乎對(duì)體力沒有多大的要求，但是在雙方對(duì)決中，體力占勝利的很大比例，運(yùn)動(dòng)員體力不支容易暴露自身缺點(diǎn)給對(duì)手，對(duì)手抓住弱點(diǎn)就可以逐步擊破，所以在柔道比賽中體力很重要，運(yùn)動(dòng)員需要注意自身身體素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三，柔道講究戰(zhàn)略方針。柔道比賽隨著場(chǎng)地、時(shí)間、對(duì)手等客觀因素的不同需要不同的策略應(yīng)對(duì)，所以這就需要運(yùn)動(dòng)員具備戰(zhàn)略思維且能熟練在比賽中應(yīng)用相關(guān)知識(shí)，柔道技術(shù)千千萬萬，靈活運(yùn)用柔道技術(shù)是制勝法寶，運(yùn)動(dòng)員需要多參與柔道比賽，積累相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)。

第四，運(yùn)動(dòng)員要擁有良好的心理素質(zhì)。柔道比賽中，一般情況下運(yùn)動(dòng)員的水平相差不太大，此時(shí)取勝的關(guān)鍵就是在運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)是否良好，可以應(yīng)對(duì)比賽中的突發(fā)情況以及靈活調(diào)用柔道技能，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)可以輔助比賽取勝。

二、柔道訓(xùn)練常見問題

在柔道訓(xùn)練中會(huì)發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候訓(xùn)練效果并不如預(yù)期那么好，結(jié)合一些經(jīng)驗(yàn)分析可以得出柔道訓(xùn)練中常出現(xiàn)的問題為運(yùn)動(dòng)員的投入度和教練的關(guān)注度。

第一，運(yùn)動(dòng)員的投入度。運(yùn)動(dòng)員對(duì)柔道訓(xùn)練的投入度關(guān)系到訓(xùn)練的效果，一般運(yùn)動(dòng)員保持較高的積極性參與運(yùn)動(dòng)，最終的訓(xùn)練效果都不錯(cuò)，如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練沒有投入，訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣，不利于訓(xùn)練，長(zhǎng)久以往也不利于實(shí)戰(zhàn)，所以在訓(xùn)練過程中要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，若狀態(tài)不好要及時(shí)調(diào)整，保證訓(xùn)練的有效性。

第二，教練的關(guān)注度。教練在柔道技術(shù)的訓(xùn)練中起引導(dǎo)的作用，教練需要隨時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，以保證訓(xùn)練的效果最優(yōu)化，教練對(duì)學(xué)員的關(guān)注度與訓(xùn)練效果直接掛鉤，教練的水平、對(duì)學(xué)員的關(guān)注度都在一定程度上決定了訓(xùn)練的質(zhì)量，所以教練在訓(xùn)練過程中要重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，引導(dǎo)和督促運(yùn)動(dòng)員以最好的姿態(tài)來訓(xùn)練，達(dá)到事半功倍的效果。

三、柔道訓(xùn)練方法的分類

柔道的訓(xùn)練方法可以分為：打入練習(xí)、規(guī)定練習(xí)、綜合練習(xí)、比賽練習(xí)以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)方面，打入練習(xí)和規(guī)定練習(xí)可以統(tǒng)稱為基礎(chǔ)練習(xí)，下面就是對(duì)幾個(gè)練習(xí)的解釋。

（一）打入練習(xí)

打入練習(xí)一般指在柔道中采用初級(jí)容易的姿勢(shì)或者反復(fù)使用一個(gè)技巧的練習(xí)方法，這種練習(xí)的最大優(yōu)點(diǎn)就是可以及時(shí)更正錯(cuò)誤，強(qiáng)化動(dòng)作的規(guī)范性，是柔道中打基礎(chǔ)的一個(gè)基礎(chǔ)。

第一，可以進(jìn)行固定姿勢(shì)練習(xí)，對(duì)手保持固定姿勢(shì)不變，訓(xùn)練者分解對(duì)手，破壞對(duì)手的平衡性，在有利的情況下逐一擊破對(duì)手，在訓(xùn)練過程中要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練都要擊倒對(duì)手，當(dāng)然，作為其他人的固定練習(xí)對(duì)象，要在被擊倒的過程中多觀察思考，發(fā)現(xiàn)反攻技能，提高自己的防守技能。

第二，可以進(jìn)行行進(jìn)間練習(xí)，對(duì)手的姿勢(shì)保持1到2步的范圍，對(duì)手移動(dòng)的過程中發(fā)現(xiàn)對(duì)手的破綻，搶占先機(jī)擊倒對(duì)手，可以在訓(xùn)練的初始慢慢掌握技巧，逐步加速直到能夠熟練的完成訓(xùn)練動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練的過程中可以利用自己的移動(dòng)破壞對(duì)手的戰(zhàn)略布局，為自己制造經(jīng)驗(yàn)。

（二）規(guī)定練習(xí)

規(guī)定練習(xí)一般指在規(guī)定的柔道技能和移動(dòng)范圍內(nèi)練習(xí)技能的方法。要求運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手在前進(jìn)退后的移動(dòng)過程中使用規(guī)定的柔道技術(shù)靈活的對(duì)抗對(duì)手，實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)合作。

（三）綜合練習(xí)

綜合練習(xí)一般指對(duì)決雙方自由選擇使用技能，加強(qiáng)對(duì)技能的掌控能力，打入練習(xí)和規(guī)定練習(xí)是對(duì)基礎(chǔ)技能的學(xué)習(xí)過程，統(tǒng)稱為基礎(chǔ)練習(xí)，綜合練習(xí)是對(duì)基礎(chǔ)練習(xí)成果的檢驗(yàn)，需要對(duì)戰(zhàn)雙方協(xié)調(diào)戰(zhàn)術(shù)、技能以及技巧來加強(qiáng)柔道訓(xùn)練技巧。綜合練習(xí)的目的一方面是同對(duì)手不斷切磋，交換學(xué)習(xí)知識(shí)，另一方面是體現(xiàn)自身價(jià)值，發(fā)揮自身特長(zhǎng)。

（四）比賽練習(xí)

比賽練習(xí)時(shí)比賽的一個(gè)模擬練習(xí)，比賽練習(xí)鼓勵(lì)對(duì)戰(zhàn)雙方應(yīng)用所學(xué)技能在比賽的規(guī)則下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，基于比賽的模擬練習(xí)是很有必要的。

（五）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是為了提高運(yùn)動(dòng)員的體能而存在的，光靠柔道練習(xí)，體能很難達(dá)到比賽要求，所以需要候補(bǔ)的運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，輔助柔道比賽，一般采用徒手或者器械的方式練習(xí)。

四、柔道訓(xùn)練方法淺析

（一）提高運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)包括身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

在柔道比賽中，只有運(yùn)動(dòng)員具有與能力匹配的體力才能保證充分發(fā)揮自身的柔道技能，柔道運(yùn)動(dòng)要求參與雙方在對(duì)抗的過程中擊敗對(duì)方，如果體力與身體素質(zhì)不行，即使有很多的技能也無法發(fā)揮出來。

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練包括情感，意志以及抗壓能力，在運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員正常乃至超常發(fā)揮的基本條件是有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心訴求，提供開導(dǎo)等服務(wù)來幫助運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)心理素質(zhì)的建設(shè)。

（二）強(qiáng)化基本功的訓(xùn)練

基礎(chǔ)決定能力的上限，柔道訓(xùn)練的時(shí)候需要注重打基礎(chǔ)這一過程，教練需要加強(qiáng)對(duì)學(xué)員基本功的訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作都到位，做標(biāo)準(zhǔn)，這樣運(yùn)動(dòng)員提升的空間才會(huì)很大，而且對(duì)于戰(zhàn)略思想的培養(yǎng)，需要運(yùn)動(dòng)員具有熟練的基本功以及運(yùn)動(dòng)技巧，組合專業(yè)技能一舉擊敗對(duì)手。

（三）動(dòng)作的強(qiáng)化練習(xí)

第一，單一動(dòng)作對(duì)抗練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員對(duì)于基礎(chǔ)的動(dòng)作需要加強(qiáng)單一動(dòng)作練習(xí)，對(duì)抗練習(xí)以及反攻練習(xí)的反復(fù)練習(xí)，一方面幫助運(yùn)動(dòng)員熟悉靈活掌握柔道基本功，另一方面激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)新意識(shí)，不斷發(fā)現(xiàn)新的對(duì)抗手法。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過程中要注重動(dòng)作的連貫性以及發(fā)力的正確性，單一動(dòng)作練習(xí)為后續(xù)的深入學(xué)習(xí)打好良好的基礎(chǔ)。

第二，完整動(dòng)作對(duì)抗練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在單一動(dòng)作對(duì)抗練習(xí)的過程中打下良好的基礎(chǔ)就可以進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)了。運(yùn)動(dòng)員雙方參與完整動(dòng)作練習(xí)一方將另一方摔倒，然后反過來練習(xí)，反復(fù)練習(xí)對(duì)抗與反攻的技能。

第三，搶手進(jìn)攻練習(xí)。在搶手進(jìn)攻練習(xí)的過程中國(guó)，一人為主練，另一人為陪練，陪練引導(dǎo)主練使用掌握的柔道技能，并注意腳步移換的精確度，在移動(dòng)過程中糾正浮夸的步伐，這樣的槍手練習(xí)法需要參與雙方多次進(jìn)行練習(xí)，不斷糾錯(cuò)，實(shí)現(xiàn)精益求精的最終目標(biāo)。

第四，條件反攻練習(xí)。條件反攻練習(xí)時(shí)練習(xí)的高階版，需要運(yùn)動(dòng)員完成單一動(dòng)作練習(xí)、完整動(dòng)作練習(xí)以及搶手練習(xí)之后才能開始條件反攻練習(xí)。反攻練習(xí)時(shí)柔道的一個(gè)核心練習(xí)項(xiàng)目，條件反攻練習(xí)的好壞決定運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的好壞，日常的練習(xí)一般有兩種：1、陪練人員有指定的動(dòng)作，主練人員根據(jù)指定的動(dòng)作想出反攻技巧，在實(shí)踐中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)提升自身技巧。2、陪練人員無固定動(dòng)作，而是根據(jù)主練人員的動(dòng)作隨機(jī)應(yīng)變，旨在鍛煉主練人員的靈活性以及心理素質(zhì)。在訓(xùn)練的過程中要掌握主練的水平，避免難度過高或者過低沒有訓(xùn)練效果甚至發(fā)生傷亡事件。

五、總結(jié)

總之，想要取得柔道比賽的勝利就要重視柔道技術(shù)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員需要具備一定的心理和身體素質(zhì)，要有一定量的柔道訓(xùn)練外還要具有戰(zhàn)略思想，能在比賽中熟練使用柔道戰(zhàn)術(shù)。教練在平時(shí)的訓(xùn)練中要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)的訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況將身體素質(zhì)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、基本功底訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，制定科學(xué)合理的計(jì)劃幫助運(yùn)動(dòng)員能在柔道比賽中獲得主動(dòng)權(quán)，取得比賽勝利。

參考文獻(xiàn)：

[1]彭勇國(guó).柔道技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)體會(huì)[J].成功（教育），2011 （7）：289-289.

[2]劉振山.淺談柔道技術(shù)——巴投[J].體育研究與教育，1994 （2）：89-90.

[3]高艷，唐玉玲.柔道技術(shù)的訓(xùn)練方法之我見[J].運(yùn)動(dòng)，2013 （21）：25-25.

[4]張振芳.中國(guó)跤術(shù)與柔道技術(shù)的有機(jī)結(jié)合[J].中國(guó)體育教練員，1995 （3）：27-27.

[5]張文光，安世龍.對(duì)配合意識(shí)在柔道技術(shù)訓(xùn)練中重要性的探討[J].山西體育科技，2001 （4）：12-12.

[6]陳立.柔道技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)體會(huì)[J].新教育時(shí)代電子雜志：教師版，2014 （17）.