張金娥

摘要：皮劃艇這一水上競技項目，在近年來得到了廣泛關(guān)注。為更好滿足這項運動需求，青少年運動員訓(xùn)練模式發(fā)生改變，減少了訓(xùn)練時間與身體能量代謝不一致的缺點，大力宣傳與進(jìn)行科學(xué)化的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練效果得到了質(zhì)上的飛躍。本文通過探究青少年皮劃艇運動員的體能特征，探索出適宜青少年身體變化的針對性訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：青少年;皮劃艇運動員;體能特征;訓(xùn)練方法

作為主要水上競技項目之一，皮劃艇這一運動得到了越來越多的關(guān)注。皮劃艇運動要求運動員具有良好的體能，運動員的身體素質(zhì)對比賽成績有著直接影響。而體能內(nèi)容具體包括耐力、爆發(fā)力與力量三個方面[1]。為更好適應(yīng)皮劃艇運動的要求，保證運動員能夠用完美面對比賽，許多人都對皮劃艇運動自身與運動員素質(zhì)進(jìn)行了分析，針對青少年訓(xùn)練方式進(jìn)行了越來越多的改革，訓(xùn)練方法不合理、訓(xùn)練意識不強烈等各種問題都得到了有效處理，體能訓(xùn)練的作用也變得越來越突出。針對青少年自身特點及時調(diào)整訓(xùn)練方法，在提高訓(xùn)練效果方面具有深遠(yuǎn)意義。

一、青少年皮劃艇運動員體能特征分析

（一）體能特征

無論是哪種運動項目，比賽成績都直接與運動員自身水平和體能素質(zhì)掛鉤，皮劃艇這項運動在水中展開，對運動員來說負(fù)荷更大，對運動員要求也更為突出。皮劃艇運動開展期間，無論到哪一進(jìn)程，運動員都需要努力發(fā)揮自己各個肌肉群的作用才能保證皮劃艇不斷快速前進(jìn)。一般來說，皮劃艇比賽項目一般由起航、加速、劃行與沖刺四項內(nèi)容構(gòu)成，這四項內(nèi)容對于運動員劃船速度的要求有一定區(qū)別[2]。所謂皮劃艇運動，就是運動員在水中按照一定規(guī)律快速拉漿，使皮劃艇飛速前進(jìn)。對于運動員而言，皮劃艇運動的完成質(zhì)量與運動員自身的體能素質(zhì)是分不開的。

（二）總體目標(biāo)

皮劃艇運動是奧運參賽項目的組成部分，皮劃艇運動員的競技能力影響比賽結(jié)果。對運動員的競技能力的簡單定義可以是參加比賽獲得成績的能力，但詳細(xì)來說皮劃艇運動員競技能力其實是一個運動員自身體能、團隊協(xié)作能力與心理素質(zhì)的具體展現(xiàn)。運動員的個人實力組成了競技能力，個人實力與運動員形骸、身體還有形態(tài)等各方面都緊密聯(lián)系。運動員身體外在可以概括為運動員身體形態(tài)，而運動員身體機能則反應(yīng)了各器官的能力，身體素質(zhì)則綜合其他各項基礎(chǔ)能力。從動作上來看，運動員高速劃槳時，腿部、腹部、臀部會同時發(fā)力，為保證各部位能完美協(xié)調(diào)，體能訓(xùn)練是必要的。體能訓(xùn)練的整體目標(biāo)則是保證運動員身體機能大幅上升，能夠完美適應(yīng)比賽需要[3]。

（三）要求

皮劃艇運動不單單只靠人體上肢，而是整個身體相互輔助而達(dá)成的。所以整體運動對運動員來說意義重大。在開展訓(xùn)練工作中，劃槳練習(xí)暴露出運動員的一個缺點，就是劃槳過程中運動員下肢動作無法及時匹配上肢工作，所以在進(jìn)行體能特征訓(xùn)練時，加強對下肢力量和配合能力十分必要，這樣才能夠協(xié)調(diào)運動員整體運動。

皮劃艇運動員的身體素質(zhì)與身體各處都有著密切聯(lián)系，所以在開展針對性訓(xùn)練過程中，有氧訓(xùn)練必須得到發(fā)展。在制定針對性訓(xùn)練內(nèi)容需要將運動員自身情況納入考慮因素，在不給運動員帶來過度負(fù)荷的前提下，保證運動員有氧運動能力穩(wěn)步提高，能夠完美適應(yīng)比賽需求[4]。力量訓(xùn)練則以提高運動員肌肉能力為主要內(nèi)容，確保運動員能夠提高瞬間功率。在完善皮劃艇運動員體能訓(xùn)練任務(wù)的過程中，方法多樣，但是要保證在機能訓(xùn)練的基礎(chǔ)下開展。要想在皮劃艇比賽中獲得優(yōu)異成績，技能全面與體魄康健兩者缺一不可。

二、皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的具體操作

體能訓(xùn)練涉及到的內(nèi)容多樣，具體可供操作落實的方法也較為豐富，但是在實際操作的過程中有必須遵守的規(guī)定，在具體開展的過程中要重視運動員需求，符合運動員的實際情況，要能夠適應(yīng)皮劃艇運動的比賽要求，根據(jù)運動員之間的差異提供針對性訓(xùn)練。青少年運動員與成年運動員訓(xùn)練方式有一定差距，在進(jìn)行各項訓(xùn)練方法時，都應(yīng)該將青少年自身承受能力納入考慮范圍，保證在進(jìn)行各項訓(xùn)練時青少年不會因為強度過大的練習(xí)而產(chǎn)生危險。

（一）提高運動員的力量

力量練習(xí)要將皮劃艇運動要求與運動員自身體能考慮在內(nèi)，力量訓(xùn)練的重點在于通過訓(xùn)練讓運動員的肌肉能夠高速收縮，肌肉功率得到擴大。力量訓(xùn)練的具體內(nèi)容包括臥推訓(xùn)練與臥拉訓(xùn)練。臥推訓(xùn)練主要針對肱三頭肌、三角肌前束與胸大肌。再著重加強身體整體機能，保證運動時身體各要素都能夠發(fā)揮作用[5]。具體力量訓(xùn)練應(yīng)該以基本訓(xùn)練和專項練習(xí)展開，基礎(chǔ)力量練習(xí)可以通過大重量杠鈴抓舉、次大重量單臂拉等活動實現(xiàn)。專項力量練習(xí)內(nèi)容包括加阻力物劃、大槳葉劃等。力量練習(xí)的特點就是局部整體相互作用，保證運動員各部位的肌肉群都能夠充分發(fā)揮作用。

（二）增強運動員協(xié)調(diào)性

皮劃艇運動開展過程中，主要展現(xiàn)運動員自身于運動的反射能力。運動員條件反射能力是皮劃艇運動員技能的重要表現(xiàn)。對運動員來說，若自身協(xié)調(diào)能力好，在比賽中就能夠根據(jù)實際情況充分進(jìn)行大腦儲備知識的調(diào)配，讓各項知識能夠在運動中迅速的做出配合。協(xié)調(diào)程度表現(xiàn)了運動員對舊知識舊技能與新知識新技能的融合性。所以為了加強協(xié)調(diào)能力，在訓(xùn)練過程中可以定時對運動員新舊技能進(jìn)行考核，在實際的練習(xí)中不斷探索融合新舊技能的方法，并迅速根據(jù)實際情況做出調(diào)整[6]。在制定提高協(xié)調(diào)性方案時應(yīng)以保證節(jié)奏為主要目標(biāo)，即保證各階段速度要科學(xué)。

（三）提高運動員耐受力

運動員強大的耐力能夠保證皮劃艇運動過程中能夠快速啟動、勻速前行并且具有顯著的加速度。耐力訓(xùn)練以跑步訓(xùn)練為主要內(nèi)容，具體可操作為讓運動員進(jìn)行持續(xù)跑。每次跑步時間也還在四十分鐘左右，距離大概規(guī)定在一千到一千五百米，對心跳進(jìn)行記錄，以每分鐘155次左右最佳。然后進(jìn)行變速跑與勻速跑交替展開的有氧訓(xùn)練[7]。整體來說，耐力訓(xùn)練的內(nèi)容與方法非常豐富，但基本可以采納不同程度的間歇跑，每次訓(xùn)練時長維持在四十分鐘左右最佳，訓(xùn)練強度基本達(dá)到心率180-185次/min，當(dāng)運動員心率趨于正常數(shù)值約每分鐘130次后，可以繼續(xù)進(jìn)行下次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練三到五組最為合適。

（四）提高運動員柔韌度

皮劃艇運動員靈活程度高，能夠充分發(fā)揮肌肉作用，對運動自身而言能夠大大提高運動效率。柔韌訓(xùn)練的開展一定要嚴(yán)格考慮皮劃艇運動要求，要深刻意識到柔韌訓(xùn)練是在高強度的體能訓(xùn)練過后所進(jìn)行的恢復(fù)練習(xí)，在每次高強度高要求的體能訓(xùn)練結(jié)束后，安排運動員進(jìn)行柔韌性練習(xí)，能夠緩解運動員的肌肉緊張，提高運動員代謝能力。柔韌訓(xùn)練的強度應(yīng)該考慮到其他訓(xùn)練的強度及時調(diào)整。因為青少年運動員發(fā)育還不夠完全，所以在進(jìn)行柔韌訓(xùn)練時應(yīng)該在教練指導(dǎo)下進(jìn)行[8]。

三、結(jié)束語

通過對皮劃艇運動的分析與青少年運動員體能特征的分析，詳細(xì)的提出了如何開展針對性訓(xùn)練的方法。對于運動員來說技能與身體素質(zhì)的要求一樣重要，只有根據(jù)運動要求與運動員實際情況進(jìn)行方法探究，才能保證訓(xùn)練效果的提高。隨著時代發(fā)展，人們對于皮劃艇這項運動的認(rèn)識與重視程度越來越高，對于這項運動的研究與探索也越來越深刻，在未來的日子里，肯定會有更多更詳細(xì)更全面的訓(xùn)練方法被挖掘出來。但對于現(xiàn)階段青少年運動員來說，只有不斷加強自身體能與技能，才能夠在比賽中取得突破。

參考文獻(xiàn)：

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[8]曲先武.皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的原則及方法研究[J].現(xiàn)代經(jīng)濟信息，2017 （23）：422.