湯靜

摘要：健美操極富形體美、節(jié)奏美及詩性內(nèi)涵等，備受高校師生青睞，普及度高。但是，如果健美操訓練過程不當，很容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，不得不中止訓練。在高校健美操訓練過程中，要明確踝關(guān)節(jié)損傷因素，提出有效的治療和預防措施，將其對人體的損害降到最低，促進該項運動健康發(fā)展，在高校營造良好的健美操訓練環(huán)境。

關(guān)鍵詞：健美操訓練;踝關(guān)節(jié);損傷;預防

在高校體育教學中，無論健美操作為一門選修課，還是體育專業(yè)學生必修課，普及度都非常高，備受大學生尤其是女生的喜愛。但是，在學習健美操或者健美操訓練過程中，一定要增強自身安全意識。健美操作為一項技術(shù)性運動，高校學生在訓練過程中經(jīng)常會因為場地不平或起跳落地時身體失衡，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷情況，影響健美操訓練效果。學校和教師要結(jié)合健美操運動特點，明確健美操訓練過程中踝關(guān)節(jié)損傷原因及特點等，對高校健美操訓練過程進行規(guī)范，提高高校健美操教學及訓練質(zhì)量。

一、研究對象和方法

研究對象。從某高校體育學院2016級和2017級各選出25名學生作為本次實驗的研究對象。研究方法。在高校健美操訓練中節(jié)損傷因素分析及預防這一課題研究中，會用到問卷調(diào)查法、文獻資料法和比較分析法這三類研究方法。問卷調(diào)查法。以問卷形式調(diào)查這50名學生，明確踝關(guān)節(jié)損傷部位、特點及損傷原因等。文獻資料法。在實驗過程中，從體育學院檔案資料庫及知網(wǎng)、萬方等網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫查閱課題相關(guān)資料，為本次研究奠定理論、數(shù)據(jù)基礎(chǔ)。比較分析法。整理既有資料，經(jīng)過統(tǒng)計、分析、比較等，得出研究結(jié)論，明確高校健美操訓練中關(guān)節(jié)損傷因素，提出具體預防措施和方法[1]。

二、結(jié)果與分析

（一）高校健美操訓練及發(fā)展現(xiàn)狀

健美操作為一項普及度非常高的運動，在高校體育教學過程中比較常見。當前，很多國家都建立了完整的健美操膳食、訓練、護理體系等，避免健美操訓練過程中出現(xiàn)運動損傷，達到良好的預防控制效果。健美操在我國發(fā)展時間并不是很長，相關(guān)研究也不是很多，但這并不影響大眾對健美操這一運動的喜愛。分析高校健美操訓練中的損傷因素，并加以預防，有助于該項運動的可持續(xù)發(fā)展。高校健美操運動，不僅能夠幫助學生強身健體，還致力于健美操領(lǐng)域人才培養(yǎng)。通常，在高校健美操訓練過程中，運動損傷類型比較多，可劃分為上肢運動損傷和下肢運動損傷兩大類。上肢主要包括肩、肘、腕部關(guān)節(jié)損傷或手掌損傷等，下肢主要指的是膝蓋、小腿外側(cè)、腳踝損傷等。故而，高校健美操訓練過程中，關(guān)節(jié)保護非常重要[2]。

（二）健美操訓練踝關(guān)節(jié)損傷特點和原因

踝關(guān)節(jié)損傷機制。人體在彈跳過程中，主要由踝關(guān)節(jié)發(fā)揮作用，它常被戲稱為人體彈跳“啟動器”，并在人體落地時進行短暫緩沖。踝關(guān)節(jié)，別名距骨小腿關(guān)節(jié)，主要構(gòu)成要素是脛骨、腓骨下部關(guān)節(jié)面和距骨滑車。通常，距骨滑車由關(guān)節(jié)窩容納。由于滑車關(guān)節(jié)面特點是先寬后窄，足背處于彎曲狀態(tài)時，前端位置相對比較寬，處于窩內(nèi)，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)穩(wěn)定特征。反之，跖屈狀態(tài)下，彈跳運動滑車后部相對比較窄，處于窩內(nèi)，踝關(guān)節(jié)比較松動，可以側(cè)向運動，很容易因彈跳不當出現(xiàn)損傷情況。該過程中，多發(fā)生內(nèi)翻損傷。避免距骨外翻的最佳方法是通過外踝阻止。

韌帶損傷原因。高校學生在健美操訓練過程中，踝關(guān)節(jié)始終保持高度緊張。當腳處于非正常練習狀態(tài)，無論重復性，還是持久性都不恰當，很難較快適應高難度動作，致使踝關(guān)節(jié)發(fā)生過度損傷[3]。

（三）健美操訓練踝關(guān)節(jié)損傷情況

向某高校體育學院2016級和2017級50名研究對象發(fā)放調(diào)查問卷，共計50份，全部回收。該過程中，有效問卷49份，有效回收率98%。由調(diào)查問卷可知，發(fā)生過踝關(guān)節(jié)損傷的學生有27人，占比54%，其中，內(nèi)、外踝損傷人數(shù)分別為4人和15人，占比各為14.81%和55.56%。高校學生在健美操運動過程中，之所以會發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷，主要是因為技術(shù)動作不標準，支撐腳落地不穩(wěn)等。

（四）踝關(guān)節(jié)損傷預防方法

首先，增強體能儲備。高校健美操訓練過程中，超出的訓練有助于體能儲備。大學生的體能儲備與其在健美操考核中的表現(xiàn)和技能標準等具備相關(guān)性，但很多體育教師在課堂教學過程中，對這一情況缺乏重視。體育教師要嘗試將極限強度訓練法應用到健美操訓練中，依托外界刺激，激發(fā)學生的潛能，使學生擁有足夠的機能儲備。在高校健美操學習過程中，耐力、協(xié)調(diào)性、力量和表現(xiàn)力等都屬于體能訓練范疇。體育教師要對學生進行嚴格要求，使其在有限時間內(nèi)完成高難度動作，豐富學生的體能儲備，降低運動損傷概率。隨著體能不斷消耗，身體中乳酸的積累增多，使磷酸原供能系統(tǒng)水平降低，肢體動作過于僵硬，反應慢，如果不中止高強度動作，很容易造成節(jié)損傷。因而，重視體能訓練，不斷提高大學生健美操技術(shù)[4]。

其次，注重踝部機能訓練。如果健美操訓練強度高，技術(shù)難度大，需要對踝部機能進行專門訓練。具體實施方法是借助力量練習或柔韌練習等，對健美操訓練過程中的踝關(guān)節(jié)損傷進行有效預防。

第三，做好準備活動，控制訓練負荷。無論健美操教學訓練，還是比賽過程中，都離不開健美操專項準備活動，科學的準備活動，對后續(xù)健美操運動、訓練、比賽等具有良好的促進作用，并能夠?qū)\動損傷進行有效預防。健美操運動負荷要適當，選擇循序漸進的訓練方法和過程。

第四，科學分析技術(shù)性動作。健美操技術(shù)性動作難度和復雜性都逐漸增強，節(jié)損傷多因運動偏差所致。該過程中，要重視技術(shù)動作分析，結(jié)合人體運動和生物學原理，合理創(chuàng)新技術(shù)動作，確保一系列高難度動作的準確性。技術(shù)性動作結(jié)構(gòu)復雜，變化多樣，訓練過程中，需要技術(shù)性和協(xié)調(diào)性兼?zhèn)?，對落地等技術(shù)進行嚴格把控，依托輔助措施，達到良好的訓練結(jié)果，以免落地過程中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)或腕關(guān)節(jié)損傷情況。體育教師也要給予學生適當?shù)闹笇Ш蛶椭鶾5]。

（五）踝關(guān)節(jié)損傷治療

高校健美操教學要力求準確、嚴謹，體育教師要對準備活動和學生的訓練姿勢等進行嚴格要求，以免發(fā)生急性關(guān)節(jié)扭損情況。倘若學生在訓練過程中出現(xiàn)損傷，要在第一時間處理，以免傷勢加重，縮短病程。

其一，現(xiàn)場急救處理。高校健美操訓練過程中，突發(fā)性踝關(guān)節(jié)損傷比較常見。一旦發(fā)生該種情況，要立刻用拇指按壓痛點，進行止血處理。除此之外，還需要通過內(nèi)翻強迫試驗和踝抽屜試驗，對韌帶進行檢查，看其是否斷裂。該過程中，也可以選擇采用氯乙烷將棉球噴濕，壓迫韌帶撕裂部位，達到良好的止血效果。同時，采用醫(yī)用海綿進行墊壓和包扎，將受傷部位抬高，送往醫(yī)務室或醫(yī)院，做進一步檢查和治療。

其二，前期治療。在健美操訓練過程中，發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷24-28h內(nèi)完成治療，屬早期治療。發(fā)生運動損傷之后，損傷部位會出現(xiàn)腫痛及功能障礙，主要因軟組織受傷所致。最佳處理方法是避免運動，在第一時間止血，防止腫痛，緩解鎮(zhèn)痛和炎癥。完成冷敷之后，加壓包扎，將傷肢抬高[6]。

其三，中晚期治療。踝關(guān)節(jié)損傷1-2d之后，急性炎癥有所緩解，但仍伴有腫脹、淤血情況。對于上述癥狀，可通過按摩、針灸、中草藥外敷、理療等方式治療。該環(huán)節(jié)一定要做好按摩工作，前期按摩手法一定要輕，再由輕轉(zhuǎn)重，從遠到近。踝關(guān)節(jié)損傷晚期，損傷部位的組織基本上已經(jīng)恢復正常，但功能尚未恢復。針對這一情況，要著重對肌肉和關(guān)節(jié)功能等進行恢復，除了按摩和理療之外，還要加強日常訓練，確保在較短的時間內(nèi)達到良好的恢復效果。

三、結(jié)論

在高校健美操訓練中，踝關(guān)節(jié)損傷不可避免。學生一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷，會對技術(shù)教學和訓練效果產(chǎn)生影響，也不利于學生身體健康。無論體育教師，還是學生自身，都要加強對踝關(guān)節(jié)損傷的重視，在日常訓練過程中，科學預防，將其發(fā)生概率降到最低。明確踝關(guān)節(jié)損傷機理和原因，采取正確的方式，對健美操訓練過程進行嚴格控制，有助于增強體質(zhì)，提高健美操課程質(zhì)量。同時，體育教師和學生要掌握基本的踝關(guān)節(jié)損傷處理方法，學習急救知識等，提升高校體育教育教學工作質(zhì)量，保證健美操課程教學安全。

參考文獻：

[1]孔琳琳.高校健美操訓練中節(jié)損傷因素分析及預防[J].運動，2016 （14）：81-82.

[2]陳彥停.高校健美操運動損傷原因及對策研究[J].當代體育科技，2016，6 （21）：8-9.

[3]趙晨子.高校健美操運動員運動損傷特征與預防措施研究[J].文體用品與科技，2016 （20）：172-173.

[4]楊菲菲.健美操運動中預防損傷的訓練策略研究[J].西安文理學院學報（自然科學版），2017，20 （3）：117-120.

[5]劉亞利，閆帥超，等.淺談如何預防競技健美操教學中的運動損傷[J].當代體育科技，2016，6 （9）：54-55.

[6]王紅英.健美操步伐流暢性訓練的方式設(shè)計與運用[J].體育科技文獻通報，2017，25 （6）：68-68.