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        冬季養(yǎng)生“八宜”

        2020-12-28 02:44:28陳福新
        家庭醫(yī)學(xué) 2020年2期
        關(guān)鍵詞:補水戶外活動門窗

        陳福新

        一宜早眠 冬季,自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏,天寒地凍,夜間氣溫下降尤甚。此時起居作息要注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,強調(diào)睡眠養(yǎng)生正當其時。早臥晚起是冬季睡眠養(yǎng)生的要領(lǐng),古人認為早睡可以養(yǎng)陽氣,遲起能夠固陰精。

        二宜食粥 冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

        三宜防病 冬季氣候變化大,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷刺激還會使血壓升高,引發(fā)心肌梗死或中風(fēng),也會使?jié)儾?、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應(yīng)注意預(yù)防舊病復(fù)發(fā),特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高機體御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

        四宜補水 不少人認為冬日天氣寒冷,人體排汗排尿減少,不需要補水。這是一個誤區(qū)。其實冬季寒冷,風(fēng)沙大,氣候干燥,加之烤火取暖,體液丟失較多,而大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝,因此同樣需要補水。一般每日補水仍不應(yīng)少于2000~3000毫升。

        五宜調(diào)心 冬天由于日照時間縮短,戶外活動減少,容易誘發(fā)“冬季抑郁癥”,使人的身心處于低落狀態(tài)。冬季應(yīng)該注意心理調(diào)節(jié),避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激,經(jīng)常保持情緒樂觀、精神愉快,冬天改變情緒的最佳方法就是運動,尤其是戶外活動,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的“良藥”。

        六宜通風(fēng) 冬季門窗緊閉,室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍。應(yīng)注意每天開門窗通風(fēng)換氣,或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。

        七宜保暖 臨床資料顯示,當寒潮或強冷空氣襲來之時,中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高,也是心血管疾病的高發(fā)之時。嚴寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。因此,冬季要做好防寒保暖,尤其是老年人要及時添加衣物,每天堅持用溫熱水洗腳,避免著涼受寒。

        八宜多動 每天堅持運動鍛煉,不僅可以增強體質(zhì),而且可以愉悅我們的心情,消除不良情緒,于防病保健大有裨益。建議根據(jù)個人的具體情況選擇不同的鍛煉項目。如郊游登山就是一項適宜冬秋的鍛煉項目,不僅增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能,也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。慢跑、跳舞、滑冰、打球等有氧運動也是不錯的選擇。運動量應(yīng)由小到大,循序漸進,不宜太大也不宜太劇烈,鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱、微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這樣的效果就好。

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