李芃臻

昨晚有位好朋友作業(yè)做不完、不會(huì)做，一晚上都沒(méi)睡好，早上醒來(lái)還在擔(dān)心期末考試怎么辦，他這是典型的考前焦慮癥狀。

適當(dāng)?shù)慕箲]有助于幫助人們集中精力，激發(fā)潛力。緊張焦慮是人類在進(jìn)化過(guò)程中產(chǎn)生的必要的自我保護(hù)機(jī)制。比如，當(dāng)一個(gè)人在野外遇到一只兇猛的老虎，他的身體會(huì)釋放大量腎上腺素等激素，從而使他感到緊張、并希望迅速逃走。

但是，當(dāng)一個(gè)人對(duì)目標(biāo)期望過(guò)高，非?？释晒s又感到無(wú)法達(dá)成愿望時(shí)，他就會(huì)過(guò)分緊張，從而引發(fā)有害的焦慮。這時(shí)，他就需要降低自己的焦慮程度，從而讓自己表現(xiàn)得更好。

調(diào)節(jié)考前焦慮的方法：

一，深呼吸：均勻緩慢地吹氣吸氣，安靜地閉上眼睛，能讓浮躁不安的心平靜下來(lái)。

二，聽(tīng)音樂(lè)：音樂(lè)有助于舒緩緊張帶來(lái)的疼痛和注意力不集中。

三，傾訴煩惱：不要把全部壓力放在心里一個(gè)人承受。

四，睡前泡腳：熱水泡腳不僅能調(diào)節(jié)氣血、緩解緊張疲勞，還有助于提高睡眠質(zhì)量。

五，多運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)能讓人體釋放讓人愉悅興奮的多巴胺，舒緩壓力，改善睡眠。

最后，預(yù)祝大家度過(guò)一個(gè)充實(shí)而快樂(lè)的考前復(fù)習(xí)月！