尹沅沅

據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)我國(guó)肥胖與糖尿病患病人數(shù)有所上升，肥胖人口達(dá)9000萬(wàn)，“糖友”人數(shù)高達(dá)1.14億。

干預(yù)肥胖，在一定程度上等同于“治未病”。

要多關(guān)注“看不見(jiàn)的脂肪”

有些人常說(shuō)“我不胖，只是骨架子大了點(diǎn)”。嗯，大家差點(diǎn)就信了。其實(shí)，正確認(rèn)識(shí)肥胖是非常重要的。

從健康的角度來(lái)看，肥胖除了造成身材走形，還會(huì)帶來(lái)諸多健康危害。超重和肥胖與許多慢性病，如糖尿病、高血壓、血脂代謝異常、脂肪肝等并發(fā)癥密切相關(guān)，肥胖是冠心病和缺血型腦卒中的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

看到這里，您是不是開(kāi)始認(rèn)真端詳自己的身材了呢？那些身材尚可，看起來(lái)不胖的小伙伴們，是不是就可以高枕無(wú)憂(yōu)了呢？

對(duì)此，河南省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任袁慧娟教授提醒，只關(guān)注這些“看得見(jiàn)的脂肪”是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更應(yīng)該注意那些“看不見(jiàn)的脂肪”。

“看不見(jiàn)的脂肪”是指除了皮下脂肪以外，藏在身體里，包裹在內(nèi)臟外面起保護(hù)作用的脂肪。

有的人看上去不胖，只有腹部略微凸起。這樣的人也許覺(jué)得自己根本不存在體重問(wèn)題，其實(shí)不然。肥胖也許從外表看并不明顯，但是脂肪卻有可能已經(jīng)深藏在身體內(nèi)部。

臨床研究證實(shí)，與皮下脂肪相比，內(nèi)臟脂肪型肥胖才是導(dǎo)致人體胰島素抵抗，出現(xiàn)心血管疾病以及代謝綜合征的關(guān)鍵因素。

MRI、CT是檢查內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)的金標(biāo)準(zhǔn)，除此以外，也可以通過(guò)簡(jiǎn)單的方法估算內(nèi)臟脂肪。

滿(mǎn)足以下兩點(diǎn)的人，就需要警惕內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。

1.腰圍大、蘋(píng)果型身材

看起來(lái)是四肢瘦、肚子胖的蘋(píng)果形身材，男性的腰圍大于90厘米，女性腰圍大于80厘米。

2.腰臀比例超標(biāo)

女性的腰圍/臀圍比值高于0.8，男性的腰圍/臀圍比值高于0.9。

這種脂肪看不見(jiàn)、摸不到，卻最危險(xiǎn)，容易導(dǎo)致很多疾病。

內(nèi)臟脂肪過(guò)多有哪些危害

患2型糖尿病

最新文獻(xiàn)顯示，腹型肥胖尤其是內(nèi)臟脂肪與2型糖尿病關(guān)系密切。內(nèi)臟脂肪過(guò)多，容易引起胰島素抵抗，誘發(fā)糖尿病。

患冠心病

內(nèi)臟脂肪過(guò)多，人的血脂容易升高，膽固醇沉積在心腦血管壁上，增加冠心病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)內(nèi)臟脂肪過(guò)多，還會(huì)釋放炎癥因子，破壞血管，造成動(dòng)脈粥樣硬化。

不孕不育

內(nèi)臟脂肪過(guò)多，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，可能會(huì)使局部溫度升高，導(dǎo)致精子失活。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有可能帶來(lái)內(nèi)分泌紊亂，激素代謝異常，在一定程度上容易造成不孕。

可能增加患癌機(jī)率

英國(guó)癌癥研究中心的研究報(bào)告顯示，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人，結(jié)腸癌等癌癥發(fā)病率高于正常人25%，而肝癌、胰腺癌等發(fā)生率會(huì)更高。

此外，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，還會(huì)導(dǎo)致高血壓、痛風(fēng)、便秘、抑郁等10多種疾病。

內(nèi)臟脂肪過(guò)多怎么辦

1.按時(shí)吃早餐

不吃或不按時(shí)吃早餐容易造成內(nèi)臟脂肪堆積。人體存在自我保護(hù)調(diào)節(jié)機(jī)制，如果不吃早飯，中午很容易攝入過(guò)量食物，熱量超過(guò)身體所需，易出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪堆積現(xiàn)象。

2.晚飯少吃油膩食物

結(jié)束一天辛苦的工作后，不少人喜歡大吃一頓犒勞自己。殊不知肥肉、油膩食物等高脂高熱量食物，很容易造成熱量超標(biāo)，晚上攝入后更容易造成內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)存，建議每天攝入的烹飪油最好不超過(guò)25g。

3.控制主食、多運(yùn)動(dòng)

每頓飯七八分飽即可。主食吃得過(guò)多，最易導(dǎo)致脂肪堆積。一周最好運(yùn)動(dòng)3天，每天做30分鐘～40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪。工作時(shí)如需上個(gè)廁所等起身走動(dòng)時(shí)，盡量有意識(shí)地提醒自己走走樓梯，增加走動(dòng)。

“糖友”減肥要避免這些誤區(qū)

生活中，許多糖友合并有肥胖或超重，為了減肥也在嘗試各種努力，其中有些誤區(qū)一定要注意：

誤區(qū)一：減肥就是減體重

減肥并非只是減輕體重。對(duì)于伴有肥胖或者出現(xiàn)超重的糖友來(lái)說(shuō)，把身體里多余的脂肪減掉比減輕體重更為重要。

不要只關(guān)注體重計(jì)上的數(shù)字。如果減少了脂肪，體重卻沒(méi)減少，說(shuō)明是肌肉增加了，這是好事。而有時(shí)短時(shí)期減體重成功，只是減少了肌肉和水分，很容易反彈，且會(huì)帶來(lái)更多的脂肪。

誤區(qū)二：無(wú)糖食品能減肥

市場(chǎng)上的無(wú)糖食品，雖不含蔗糖，但諸如無(wú)糖餅干、無(wú)糖糕點(diǎn)等，其本身是由淀粉等成分制作而成，且對(duì)油脂并沒(méi)有過(guò)多限制，故將其當(dāng)作減肥食品是不科學(xué)的。

劃重點(diǎn)！這些才是“減肥良方”

1.控制總熱量的攝入

結(jié)合自身的情況，循序漸進(jìn)地對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整，速度不宜過(guò)快。

2.均衡日常飲食

改變不良的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，三餐的食材要科學(xué)搭配，使食物多樣化。

多吃含膳食纖維的食物，膳食纖維進(jìn)入體內(nèi)后，吸收水分可發(fā)生膨脹，使人產(chǎn)生飽腹感，對(duì)于每餐食量的控制有積極作用。

3.多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉，是最經(jīng)濟(jì)、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。這樣不僅可以提高胰島素的敏感性，對(duì)控制病情也十分有利，而且可以將體內(nèi)多余的熱量消耗掉，是維持理想體重的重要砝碼。

（大眾健康 2019年01期）