當(dāng)養(yǎng)生成為人人關(guān)注的重點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉也成了人們口中離不開(kāi)的話(huà)題。

夜跑過(guò)去一度成為風(fēng)尚，當(dāng)然慢慢人們發(fā)現(xiàn)晚上跑步問(wèn)題多多，即便如此依舊難以阻擋人們健身的熱情。

不愿意跑步的人總能找到千百種理由，用散步代替“鍛煉”的人確實(shí)很多，他們?cè)谝惶煲蝗f(wàn)步小目標(biāo)達(dá)成之后也不忘掏出手機(jī)，每每這個(gè)時(shí)候都會(huì)露出欣慰的笑容。

跑步傷膝蓋這事是真的假的？

一天萬(wàn)步的說(shuō)法又是哪兒來(lái)的呢？

暫且拋開(kāi)運(yùn)動(dòng)的方式不說(shuō)，有運(yùn)動(dòng)總比沒(méi)運(yùn)動(dòng)好，能夠走出舒適涼爽的室內(nèi)就是成功的第一步了，但是把跑步這項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)一棒子打死未免太過(guò)分了。

關(guān)于一天萬(wàn)步健康生活的說(shuō)法，不光是國(guó)內(nèi)才有的，在國(guó)外同樣也有不少中老年朋友對(duì)此深信不疑，一定要尋找這個(gè)說(shuō)法的起源，不妨來(lái)看看《健身的真相》這檔節(jié)目。

每日1萬(wàn)步，起源于日本

紀(jì)錄片中介紹了每日萬(wàn)步的由來(lái)，時(shí)間回到1964年。

彼時(shí)東京奧運(yùn)正在如火如荼地籌辦，為了激起全民運(yùn)動(dòng)的熱潮，當(dāng)時(shí)日本國(guó)內(nèi)但凡關(guān)乎體育的行業(yè)都異?；钴S。

一家公司就推出了“萬(wàn)步計(jì)”這么一個(gè)產(chǎn)品，用來(lái)記錄一個(gè)人每天的步數(shù)，而萬(wàn)步就是一個(gè)指標(biāo)，作為一種營(yíng)銷(xiāo)手段不得不說(shuō)產(chǎn)品是成功了，影響一直到現(xiàn)在都未曾斷絕。

那么拋開(kāi)營(yíng)銷(xiāo)層面的原因，一天走一萬(wàn)步真的有用嗎？

每日萬(wàn)步還是高效運(yùn)動(dòng)？

作為一檔有理有據(jù)的節(jié)目，BBC紀(jì)錄片中還找了幾位工人展開(kāi)了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

六個(gè)人分兩組，一組每天走萬(wàn)步。

一組有計(jì)劃地每天做幾組短而劇烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)看看一段時(shí)間后他們的狀況。

實(shí)驗(yàn)從一開(kāi)始就遇到了麻煩，一天萬(wàn)步可不簡(jiǎn)單，為了達(dá)到這個(gè)數(shù)字需要花費(fèi)大量的時(shí)間。

因此就有參與者為了湊步數(shù)而精打細(xì)算，在廚房這樣的狹小空間也要來(lái)回走動(dòng)以完成每日目標(biāo)。

而反觀另一組，這組的英文名叫做“Active Ten”，也就是活躍十分鐘的意思。

他們只需要每天3次快走就可以完成目標(biāo)，一次10分鐘，一天下來(lái)只需要30分鐘，任務(wù)難度更低，并且在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上要比萬(wàn)步組高出30%。

運(yùn)動(dòng)也要講究效率

透過(guò)這層數(shù)據(jù)可以告訴大家，一天萬(wàn)步其實(shí)是件“吃力不討好”的事。

紀(jì)錄片中還給出了學(xué)界認(rèn)為應(yīng)該保持的運(yùn)動(dòng)量，一周150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

轉(zhuǎn)換成實(shí)驗(yàn)組“Active Ten”的運(yùn)動(dòng)量，只需要一周內(nèi)堅(jiān)持五天就可以達(dá)成。

無(wú)論是從實(shí)施難度還是從效率來(lái)看，顯然花更短的時(shí)間做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比養(yǎng)生散步來(lái)的好的多。

Mike隨后又進(jìn)行第三場(chǎng)實(shí)驗(yàn)，這次他用自己極限速度騎單車(chē)20秒，隨后短暫休息后繼續(xù)，每次3組，每周進(jìn)行3次訓(xùn)練。

通過(guò)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，這樣鍛煉方式其帶來(lái)的效果，相當(dāng)于每周在健身房鍛煉2～3個(gè)小時(shí)。

這種鍛煉方式能夠有效分解肌肉的糖原儲(chǔ)備，從而促使肌肉向血液發(fā)出信號(hào)，大腦接收到需要更多的糖的信號(hào)，從血液中取走糖分。

跑步真的傷膝蓋嗎？

關(guān)于跑步傷膝蓋這事，紀(jì)錄片中也進(jìn)行了相關(guān)的試驗(yàn)驗(yàn)證，最后的結(jié)果確實(shí)會(huì)讓人大吃一驚！

通過(guò)不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的壓力測(cè)量，實(shí)驗(yàn)結(jié)果的結(jié)論也要從兩方面來(lái)看待，而關(guān)于跑步和散步哪個(gè)更傷膝蓋這事，下面告訴大家答案。

短時(shí)間內(nèi)顯然跑步造成的沖擊更大，但是將時(shí)間線(xiàn)拉長(zhǎng)，走路積累的壓迫給膝蓋造成的傷害無(wú)疑更大。

透過(guò)這個(gè)維度，結(jié)合一天萬(wàn)步這項(xiàng)“浩大工程”，對(duì)膝蓋連續(xù)累計(jì)造成的沖擊似乎才更大。

而關(guān)于跑步，短時(shí)間造成的沖擊稍大，但是如果一直處于膝蓋能夠承受的沖擊范圍內(nèi)，所造成的傷害就不那么可怕了。

當(dāng)然了，上述內(nèi)容也并非絕對(duì)，并非說(shuō)徒步并不是一項(xiàng)不好的運(yùn)動(dòng)，也并非強(qiáng)制大家一定要跑步。

TIPS

運(yùn)動(dòng)的好處多多，但凡事都有個(gè)度，過(guò)度暴走出現(xiàn)健康問(wèn)題的大有人在，而猛地劇烈運(yùn)動(dòng)也很容易積累傷病。

對(duì)不同的人群來(lái)說(shuō)，鍛煉的方式還是要找到適合自己的才最好，盲目跟風(fēng)一些健身方法不一定真的就適合自己。

比如一些過(guò)度肥胖的朋友們，跑步這事就真的要悠著點(diǎn)，畢竟身體負(fù)擔(dān)太重，對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫也要嚴(yán)重的多。

減肥，并不是我們健身的最終目標(biāo)，回歸一個(gè)健康的生活方式，才是健身千年不變的本質(zhì)。