□ 許東雪 潘劍（上海市嘉定區(qū)德富路中學(xué) 上海 201800）

1 、研究目的

耐力跑是《中學(xué)體育與健康》基本教材一——跑的重要內(nèi)容。耐力跑教學(xué)貫穿初中整個(gè)階段，對(duì)提高學(xué)生心肺功能，發(fā)展耐力素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、積極進(jìn)取、超越自我等體育品德有重要作用。800/1000m是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的必測(cè)項(xiàng)目，也是上海體育中考的必考內(nèi)容。在體質(zhì)監(jiān)測(cè)和體育中考中，800/1000m是影響學(xué)生分?jǐn)?shù)的主要因素之一。然而，由于800/1000m其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，“極點(diǎn)”引起生理反應(yīng)的劇烈不適，絕大部分學(xué)生畏懼、逃避耐力跑這個(gè)項(xiàng)目。

通過查閱提高耐力跑水平的相關(guān)文獻(xiàn)，其中關(guān)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的文獻(xiàn)很多，文獻(xiàn)中有很多有效的訓(xùn)練方法和手段，如持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練、耐酸訓(xùn)練、消除乳酸訓(xùn)練、發(fā)展有氧供能能力等很多有效的訓(xùn)練方法；但有關(guān)如何提高學(xué)生的耐力跑水平的文章理論研究比較多，教學(xué)實(shí)踐研究和實(shí)證研究較少。針對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的間歇訓(xùn)練法、耐酸訓(xùn)練、乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練等訓(xùn)練方法，其運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都非常大，普通中學(xué)生也不能適應(yīng)其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，容易導(dǎo)致各種強(qiáng)烈身體不適。以上訓(xùn)練方法也同樣需要足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。然而，體育課不是訓(xùn)練課，初中體育“多樣化”實(shí)施意味著學(xué)生每節(jié)體育課都進(jìn)行800/1000m練習(xí)是不合理的。

作者根據(jù)800/1000m跑中三大供能系統(tǒng)供能中，主要由乳酸能系統(tǒng)供能的原理，結(jié)合學(xué)生生理特點(diǎn)，適應(yīng)初中體育“多樣化”的課堂要求，運(yùn)用每節(jié)課5分鐘課課練進(jìn)行500m沖刺跑，以期望提高學(xué)生800/1000m耐力跑成績(jī)。

2 、研究方法

2.1、文獻(xiàn)資料法

以“800/1000m”、“耐力跑”、“體育教學(xué)”為關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)檢索文獻(xiàn)，并進(jìn)行閱讀、梳理。

2.2、教學(xué)實(shí)踐法

以上海市嘉定區(qū)德富路中學(xué)八(4)34名學(xué)生為例，運(yùn)用每節(jié)課的“課課練”進(jìn)行500m沖刺跑練習(xí)。根據(jù)800/1000m《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和學(xué)校田徑場(chǎng)一圈250m長(zhǎng)度，我將學(xué)生分為對(duì)三個(gè)不同水平，并為其制定了每圈距離應(yīng)該達(dá)到的時(shí)間作為相應(yīng)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。每梯度各圈距離的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)應(yīng)跑800/1000m時(shí)不同分?jǐn)?shù)的相應(yīng)距離需要的時(shí)間再減去5-10s，以對(duì)應(yīng)86-100分、76-85分、60-75分的形式直觀呈現(xiàn)。第一梯度、第二梯度的目標(biāo)作為能達(dá)到86-100分、76-85分的參考標(biāo)準(zhǔn)，第三梯度60-75分則為學(xué)生是否達(dá)標(biāo)的最終標(biāo)準(zhǔn)。我先按照評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)在平行教學(xué)班課課練時(shí)進(jìn)行500m沖刺跑練習(xí)，根據(jù)學(xué)生的達(dá)標(biāo)情況反復(fù)修改，最終確定了比較適合學(xué)生實(shí)際水平的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，如表1所示。

表1500 m沖刺跑學(xué)生每圈的達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

評(píng)價(jià)手段主要為：（1）教師通過觀察學(xué)生跑動(dòng)過程中是否積極主動(dòng)；（2）教師報(bào)給學(xué)生每圈跑步時(shí)間，讓學(xué)生及時(shí)清楚自己的跑步情況，在跑動(dòng)的同時(shí)對(duì)照評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，自我評(píng)價(jià)跑步表現(xiàn)，做到心中有數(shù)；（3）在學(xué)生跑完500m后，報(bào)給學(xué)生完成跑步的時(shí)間。如果學(xué)生未達(dá)標(biāo)，則根據(jù)學(xué)生兩圈跑的表現(xiàn)進(jìn)行125m、250m、375m、500m的附加強(qiáng)化練習(xí)。

教學(xué)實(shí)踐持續(xù)四周。在教學(xué)實(shí)踐前對(duì)八 （4）班學(xué)生進(jìn)行800/1000m測(cè)試，在實(shí)施兩周末和四周末再進(jìn)行第二次和次數(shù)據(jù)測(cè)試。

2.3、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS對(duì)三次數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，以檢測(cè)其差異顯著性。

3 、結(jié)果與分析

由表2可知第一次測(cè)試的平均值為268.6秒，第二次測(cè)試平均值為259.9秒，第三次測(cè)試平均值為242.7秒。第二次測(cè)試比第一次測(cè)試平均時(shí)間提高了8.7秒，第三次測(cè)試比第二次測(cè)試平均時(shí)間提高了17.2秒。為檢驗(yàn)第一、二組測(cè)試和第二、三次測(cè)試的差異是否有效，對(duì)這三組樣本進(jìn)行配對(duì)T檢驗(yàn)。

表2 成對(duì)樣本統(tǒng)計(jì)資料

由表3可知，第一次測(cè)試、第二次測(cè)試數(shù)據(jù)的相關(guān)系數(shù)為0.845，顯著性為 0，P=0.05，0＜P，差異顯著，兩組數(shù)據(jù)具有相關(guān)性。第二次測(cè)試、第三次測(cè)試數(shù)據(jù)的相關(guān)系數(shù)為0.961，顯著性為0，P=0.05，0＜P，差異顯著，這兩組數(shù)據(jù)具有相關(guān)性。

表3 成對(duì)樣本相關(guān)性

由表4可知，在第一次測(cè)試和第二次測(cè)試樣本檢驗(yàn)中，sig為0.005，0.005＜P，P=0.05，差異具有顯著性。在第二次測(cè)試和第三次測(cè)試樣本檢驗(yàn)中，sig為0.00，0.00＜P，P=0.05，差異具有顯著性。以上數(shù)據(jù)表明，運(yùn)用 “500m沖刺跑”后，學(xué)生800/1000m成績(jī)有了顯著性提高。

表4 成對(duì)樣本檢驗(yàn)

800/1000m跑持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在時(shí)間在2-5min之間的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。800/1000m跑所需要的能量取決于人體代謝功能的輸出功率，其取決于單位時(shí)間內(nèi)能源物質(zhì)轉(zhuǎn)換為能量的最大速率。在800/1000m跑中，ATP-CP磷酸原系統(tǒng)供能速率＞糖無氧酵解系統(tǒng)供能速率＞糖有氧氧化系統(tǒng)供能速率。

在800/1000m跑的前2-3分鐘，主要為ATP-CP磷酸原系統(tǒng)供能和無氧呼吸系統(tǒng)供能。磷酸原系統(tǒng)功能僅能維持6-8秒，而糖酵解供能持續(xù)2-3分鐘，這兩者均屬于無氧呼吸供能。因此，無氧呼吸供能能力，特別是糖酵解供能能力將決定800/1000m前2-3分鐘的跑動(dòng)水平。糖酵解供能主要是通過葡萄糖和糖元的無氧酵解產(chǎn)生能量。其另外一個(gè)產(chǎn)物是乳酸產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積容易引起肌肉酸痛，導(dǎo)致人體疲勞。嚴(yán)重時(shí)乳酸堆積使細(xì)胞PH失衡，使人體各種生理機(jī)能代謝紊亂，造成酸中毒。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)表明，在快速跑300─500m，特別是400m的段落后，血乳酸的值是高的。因此，500m沖刺跑的時(shí)間在一分半至兩分半之間，可以鍛煉學(xué)生在跑動(dòng)時(shí)的糖無氧酵解能力和機(jī)體對(duì)乳酸的耐受力，從而提高學(xué)生800/1000m跑成績(jī)。

當(dāng)乳酸在細(xì)胞內(nèi)積累到一定濃度，達(dá)到細(xì)胞所承受的極限。即在800/1000m跑2-3分鐘之后，人體供能方式由糖無氧氧化開始向糖有氧氧化系統(tǒng)供能轉(zhuǎn)化，即無氧呼吸轉(zhuǎn)變?yōu)橛醒鹾粑?。因此，?duì)于部分跑動(dòng)較慢的學(xué)生生，其跑步持續(xù)時(shí)間在2分鐘至兩分半。500m沖刺跑不僅可以幫助其鍛煉其無氧酵解供能能力，還可以提高由無氧呼吸供能轉(zhuǎn)為有氧呼吸供能的速率，即使學(xué)生盡快在跑動(dòng)中由“極點(diǎn)”過渡到“第二次呼吸”。這個(gè)過程中學(xué)生轉(zhuǎn)換的快，學(xué)生則可以快速、輕松地投入到剩下距離的跑動(dòng)中，從而提高學(xué)生800/1000m成績(jī)。

500m沖刺跑需要學(xué)生盡全力跑，使體內(nèi)乳酸積累到一定濃度才能提高學(xué)生的機(jī)體耐酸力和乳酸能系統(tǒng)的供能能力。因此，如表1所示，筆者在500m沖刺跑練習(xí)中，針對(duì)不同水平設(shè)置了評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，制定了相應(yīng)的附加練習(xí)措施，以保證學(xué)生在練習(xí)的過程中的練習(xí)強(qiáng)度。學(xué)生在練習(xí)的過程中比較積極主動(dòng)，有個(gè)別的學(xué)生因?yàn)樾傅≡斐傻倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，也通過附加練習(xí)的手段得到了彌補(bǔ)。

4 、結(jié)論與建議

根據(jù)800/1000m跑前2-3分鐘以無氧呼吸供能為主的特點(diǎn)，進(jìn)行500m沖刺跑練習(xí)可以通過提高學(xué)生乳酸能系統(tǒng)功能能力和機(jī)體對(duì)乳酸的耐受率，提高學(xué)生從“極點(diǎn)”至“第二次呼吸”的轉(zhuǎn)換速率，從而提高學(xué)生800/1000m成績(jī)。

500m沖刺跑是結(jié)合筆者學(xué)校的田徑場(chǎng)特點(diǎn)制定的練習(xí)距離。理想的練習(xí)距離應(yīng)該400m和600m。400m主要是提高學(xué)生乳酸供能能力和機(jī)體耐酸力，600m側(cè)重于提高學(xué)生由無氧呼吸功能轉(zhuǎn)化為有氧呼吸供能的能力。

500m沖刺跑需要配合相應(yīng)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)保證學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。作者使用的評(píng)價(jià)方法及時(shí)、有效、易操作，體現(xiàn)了教學(xué)的區(qū)別對(duì)待原則和教學(xué)評(píng)價(jià)的及時(shí)性、易操作原則，但評(píng)價(jià)方法缺乏對(duì)學(xué)生的激勵(lì)、表揚(yáng)。因此，怎樣在原來的評(píng)價(jià)基礎(chǔ)上，增加鼓勵(lì)、表揚(yáng)等積極正面的評(píng)價(jià)是筆者今后將要解決的教學(xué)問題。