廖仕錦

（吉首大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，湖南 吉首 416000）

在田徑賽場中，跳遠(yuǎn)項目的競爭特別激烈，十分吸引廣大觀眾的關(guān)注度，它評定勝負(fù)的標(biāo)準(zhǔn)是運動員跳躍的水平距離的差距，當(dāng)運動員的水平十分接近時，短短的幾厘米就能決定運動員的勝負(fù)。所以，在如此具有觀賞性的跳遠(yuǎn)比賽中，如果運動員能更加準(zhǔn)確的踏板，將對比賽有著重要的導(dǎo)向作用。伴隨著跳遠(yuǎn)運動技術(shù)的進(jìn)步和發(fā)展，跳遠(yuǎn)踏跳的準(zhǔn)確性就會直接影響到跳遠(yuǎn)的成績，縱然有很好的助跑速度，但是如果缺乏助跑踏跳的準(zhǔn)確性，其結(jié)果也是前功盡棄。為了能夠提高跳遠(yuǎn)的成績以及為我國跳遠(yuǎn)運動培養(yǎng)大量的后備人才，我們必須重視和深入的研究跳遠(yuǎn)踏跳的準(zhǔn)確性。

1 踏跳點測試的方式

跳遠(yuǎn)項目的技術(shù)性特別強，要想跳出好成績，踏準(zhǔn)步點是一個關(guān)鍵。

1.1 走步法

在一般的情況下，采用自己的正常步伐走，助跑的步數(shù)乘以2再減去2等于走步數(shù)，如助跑8步：8×2-2=14步。當(dāng)助跑的步數(shù)超過了10步時，則第10步以后，只要多助跑1步就增加走2步的距離，如助跑13步，即（10×2-2）+3×2=24步。經(jīng)過多次的助跑進(jìn)行調(diào)整，最終確定下來。最準(zhǔn)確的方法還是自己在起跑的地方做好記號，然后開始跳，讓別人幫著數(shù)步子，并在踏跳點作出記號。走步法測試步驟簡單并且不會大量的消耗體力，在正式比賽中，當(dāng)運動員出現(xiàn)踏跳點不準(zhǔn)并且需要及時調(diào)整的情況時，這是應(yīng)急的常用方法。

1.2 測量法

首先我們要把跑的步數(shù)告訴記錄員，然后從起跑點向踏跳區(qū)加速助跑，數(shù)步數(shù)的記錄員站在起跳區(qū)一側(cè)，數(shù)助跑人的一側(cè)（右或左）腿跑至踏跳區(qū)附近落腳的步數(shù)，注意一定要看清助跑人最后一步的精準(zhǔn)落腳處，隨即做出標(biāo)記后，將記錄的步數(shù)乘以2即是助跑人實際準(zhǔn)確的落腳處。經(jīng)過多次的練習(xí)調(diào)整好步點，確定起跳線。

1.3 九七法

九七法，就是走9步、跑7步的測量法。從起跳的前面開始，在助跑（正常步行）的相反方向上走9步，然后再跑7步（加速跑）。起點是最后一步落地的地方。

2 影響跳遠(yuǎn)運動員踏跳準(zhǔn)度的因素

2.1 訓(xùn)練年限因素

“滴水穿石，非一日之功”，跳遠(yuǎn)項目亦是如此。要想提高運動員的踏跳準(zhǔn)確性，繼而提升運動員的跳遠(yuǎn)成績，并不是一朝一夕就能完成的，需要長年累月的刻苦訓(xùn)練才能達(dá)到一定的水平并且保持穩(wěn)定。

2.2 助跑技術(shù)因素

跳遠(yuǎn)要求運動員不僅要在助跑中發(fā)揮速度，還要有穩(wěn)定的節(jié)奏，以保證踏板在高速助跑中的準(zhǔn)確性。因此，技術(shù)因素對跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確性起著非常重要的作用。影響助跑踏腳精度的主要因素如下。

2.2.1 助跑的起動方式助跑前的準(zhǔn)備

姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。跳遠(yuǎn)助跑起跑方式主要分為立定起跑和行進(jìn)起跑2種。許多學(xué)者和教練認(rèn)為，使用立定起跑可以使步點更加準(zhǔn)確，原因是立定起跑容易控制身體的起跑位置，使起跑力、速度和步長有規(guī)律地增加。然而，這種起跑方式也有一些缺點，即容易引起肌肉緊張，從而導(dǎo)致助跑動作的變形，不利于運動員將速度最大化。與立定起跑相比，移動起跑不容易控制身體的姿態(tài)，但它有利于運動員的最大速度，而且動作放松靈活。許多優(yōu)秀的運動員喜歡用這種起跑方法。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運動員所采用的方法與他們經(jīng)過多年的專業(yè)訓(xùn)練所形成的力量、加速能力和習(xí)慣密切相關(guān)。一般來說，力量和加速度相對較弱的運動員通常選擇移動起跑方式，反之，采用站立起跑方式。運動員應(yīng)采用合適的起跑方式，通過反復(fù)訓(xùn)練，能夠固定起跑時的身體姿勢、起跑速度、地面力量和第一步的步長，這可以大大提高跑步點的準(zhǔn)確性。

2.2.2 助跑的速度變化跳遠(yuǎn)運動員全程助跑速度的變化，必然會影響起跳時踏跳板的準(zhǔn)確性，因此會使跳遠(yuǎn)成績不理想或造成犯規(guī)。對于一個優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運動員來說，他的助跑速度應(yīng)該是相對穩(wěn)定的，并且踏跳的準(zhǔn)度也較高，所以良好的穩(wěn)定速度是跳出好的成績的基本保障。跳遠(yuǎn)運動員體力不佳時，可以改變助跑的起跑點，縮短助跑距離，發(fā)揮運動員的最佳速度，做到有穩(wěn)定的助跑速度，達(dá)到準(zhǔn)確的踏板，從而創(chuàng)造好的成績。

2.2.3 助跑的距離跳遠(yuǎn)助跑距離，是保證助跑任務(wù)順利完成的基礎(chǔ)。一般來說，運動員的加速能力和加速方式是決定助跑距離長度的主要因素。不同運動員的助跑距離也會不同，同一運動員的助跑距離不固定，應(yīng)根據(jù)比賽過程中外部條件的變化和運動員的身體狀況進(jìn)行調(diào)整。跳遠(yuǎn)助跑距離的長短取決于運動員的訓(xùn)練水平，更重要的是取決于運動員在跑步中的加速能力。一般來說，我們可以根據(jù)運動員在30m和100m比賽中的最佳表現(xiàn)，客觀地評價運動員的速度能力，從而確定助跑所需的步數(shù)。表1為男子運動員30m及100m成績與助跑步數(shù)的關(guān)系。

2.2.4 助跑的節(jié)奏關(guān)于助跑節(jié)奏，在大量的文獻(xiàn)中，主要有3種觀點。第一，跳遠(yuǎn)起跳前倒數(shù)第2步的步長要稍微大一點（比正常的步長長20cm），以適應(yīng)體重的下降，增加跳遠(yuǎn)距離，增強垂直速度。第二，應(yīng)加快跳頻前的步驟，目的是繼續(xù)加快。第三，要提高身體的重心，使起跳在高重心狀態(tài)下完成?？梢钥闯?，以上3種觀點都是基于運動員的特點。如果速度慢、力量差的運動員，可以用第1種方法；而力量好、速度差的運動員，可以用第2種方法。研究表明，正確科學(xué)的跑步方法是不改變運動員在跳躍前跑步時的節(jié)奏和身體重心的高度。如果運動員的身體素質(zhì)不平衡，在平時的訓(xùn)練應(yīng)重點發(fā)展薄弱環(huán)節(jié)運動員的身體素質(zhì)，讓運動員全面發(fā)展，而不是通過改變運動員的技術(shù)來彌補物理存在的不足。所以，雖然可以提高跳躍的準(zhǔn)確性，但最終是因小失大，減弱他們自己的優(yōu)勢。在跳遠(yuǎn)助跑中，節(jié)奏變化越大，步距的混亂程度越大。因此，在日常訓(xùn)練中，運動員應(yīng)做到速度與爆發(fā)力、質(zhì)量與技術(shù)的平衡，從而建立起完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)，提高踏跳的準(zhǔn)確性。

2.3 心理因素

心理因素對運動員跳遠(yuǎn)踏跳的準(zhǔn)確性的影響也非常大，并且容易被教練所忽視。優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運動員除了應(yīng)該具有敢跳的心理素質(zhì)外，還需要對自己的跳遠(yuǎn)技術(shù)有充分的了解，對自己正確踏準(zhǔn)步點的把握要有十足的信心。研究得出，當(dāng)運動員出現(xiàn)踏板不準(zhǔn)確時大致可分為以下的幾種心理狀態(tài)。（1）害怕犯規(guī)，踏跳最后的3步拉大步或搗小碎步；（2）助跑的時候眼睛始終盯著踏跳板，沒有注意標(biāo)志點的位置；（3）過度地想取得好的成績和名次而心情緊張，從而導(dǎo)致技術(shù)動作變形，打亂了踏跳的節(jié)奏；（4）助跑時受到了比賽環(huán)境的影響，注意力沒有保持集中。在助跑中，運動員可以通過意志品質(zhì)的努力，排除外界的干擾與內(nèi)心的害怕、緊張，把注意力集中到訓(xùn)練與比賽中，通過意志行動完成助跑。所以，運動員在平時訓(xùn)練中要依據(jù)跳遠(yuǎn)這項運動的特點培養(yǎng)運動員的意志耐力，從而讓運動員能最大限度地控制好自己的情緒，在比賽中保持注意力的集中，這樣才能提高踏跳的準(zhǔn)確性。

2.4 身體素質(zhì)因素

跳遠(yuǎn)是一項速度和力量的運動。它要求運動員在最短的時間內(nèi)發(fā)揮最大的力量。在比賽中，運動員既要求具有較高的興奮性又要有控制和調(diào)節(jié)興奮的能力，如果安排不合理，不能自我調(diào)節(jié)，很容易使專項耐力下降，造成疲勞。一旦身體產(chǎn)生疲勞，肌肉收縮能力相應(yīng)減弱，進(jìn)而影響助跑，從而影響跳躍的準(zhǔn)確性。在比賽中，許多運動員在前3次試跳中助跑跳得比較準(zhǔn)確，相應(yīng)的也取得了不錯的成績。在最后3次決賽中，由于參賽人數(shù)的減少，間隔時間大大縮短，這就要求有良好的專項耐力來保持助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性和跳躍的準(zhǔn)確性。

2.5 環(huán)境因素

環(huán)境因素對跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響是不能忽視的。跑道情況、天氣狀況和風(fēng)向風(fēng)速的不同，都會引起助跑速度、節(jié)奏發(fā)生變化。蘇聯(lián)波波夫提出，如果是在比較軟的跑道或者在煤渣跑道上和逆風(fēng)的條件下比賽，一般情況下是要把助跑的距離縮短20～50cm；而如果是在跑道情況、天氣狀況良好的條件下和旺盛斗志下比賽，跳遠(yuǎn)助跑的距離一般要加長30～50cm。所以，為了適應(yīng)不同的環(huán)境，那么就應(yīng)該從訓(xùn)練的時候入手，在各種天氣不同的情況下、不同的跑道上進(jìn)行訓(xùn)練，從而讓運動員能夠適應(yīng)各種環(huán)境，這樣才能保持穩(wěn)定的助跑準(zhǔn)確性。

表1 男子運動員30m及100m成績與助跑步數(shù)的關(guān)系

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)度與跳遠(yuǎn)的成績是成正比的。踏跳的準(zhǔn)度越高跳遠(yuǎn)的成績就會越好，所以想要提高跳遠(yuǎn)的成績，一個重要的因素就是提高踏跳的準(zhǔn)確性。

3.1.2跳遠(yuǎn)運動員踏跳點測試的時間和次數(shù)以及測試的方法都要科學(xué)合理，這對運動員踏跳準(zhǔn)度和跳遠(yuǎn)成績的提高都有很大的幫助。

3.1.3要想在跳遠(yuǎn)運動中取得更好的成績，就必須具備正確的助跑踏跳技術(shù)。助跑的起動方式、助跑的距離、助跑的節(jié)奏以及助跑的速度這些都是環(huán)環(huán)相扣的，只有把這些與踏跳準(zhǔn)度結(jié)合起來才能創(chuàng)造出更好的成績。

3.1.4造成踏跳準(zhǔn)確性差的心理因素主要是過度的緊張和膽怯的心理。在日常的訓(xùn)練中教練員也要重視心理素質(zhì)的訓(xùn)練，讓運動員在比賽中減少因為心理因素造成的失誤。

3.1.5對跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響還包括運動員身體素質(zhì)因素和環(huán)境因素。

3.2 建 議

3.2.1 技術(shù)改進(jìn)隨著跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展，為了提高跳遠(yuǎn)的成績，有必要掌握正確的助跑技術(shù)。主要為助跑的起動方式的確定、選擇適宜的助跑距離以及穩(wěn)定助跑的節(jié)奏。

3.2.2 心理因素的調(diào)整及訓(xùn)練良好的心理狀態(tài)對踏板技術(shù)的充分發(fā)揮有著至關(guān)重要的影響，穩(wěn)定良好的心理素質(zhì)需要長期的訓(xùn)練。針對不同時期的運動員的特點，提出要特別重視心理訓(xùn)練，提高運動員的心理素質(zhì)。

3.2.3 提高身體基本素質(zhì)每一個運動員都應(yīng)該努力增強自己的身體素質(zhì)。跳遠(yuǎn)比賽強度大，時間長，對運動員的身體素質(zhì)來說是一個很大的挑戰(zhàn)，只有擁有一個強健的體魄，才能在比賽中取得好的成績。除此之外。還必須提高專項素質(zhì)的練習(xí)，特別是加強速度和力量爆發(fā)素質(zhì)的練習(xí)。

3.2.4 加強對比賽環(huán)境的適應(yīng)能力跳遠(yuǎn)比賽中，現(xiàn)場有很多因素會影響運動員的水平，比如比賽的場地、時間、規(guī)模和影響力都或多或少會影響運動員，因此在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中應(yīng)該正確選擇在不同的時間、不同的地點、不同的氣候和其他不可預(yù)測的環(huán)境中，還可以參加各種各樣的比賽鍛煉自己的適應(yīng)能力，這樣才能讓外部環(huán)境的變化對助跑節(jié)奏和踏板穩(wěn)定性的影響降到最低。