張國(guó)政

摘 ?要：女子舉重運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)生在肩部、腰部、手腕、膝關(guān)節(jié)等部位，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生一般是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足、技術(shù)不規(guī)范、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、負(fù)面情緒等因素導(dǎo)致。本文通過(guò)分析女子舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要部位和原因，提出幾點(diǎn)建議，希望能夠?yàn)闇p少女子舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷貢獻(xiàn)力量。運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防和治療對(duì)延長(zhǎng)女子舉重運(yùn)動(dòng)員職業(yè)年限有著非常的重要的意義，同時(shí)對(duì)促進(jìn)舉重事業(yè)的發(fā)展和成績(jī)的提高也有巨大的幫助。

關(guān)鍵詞：女子舉重 ?運(yùn)動(dòng)損傷 ?預(yù)防

中圖分類號(hào)：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（c）-0035-02

1 ?女子舉重運(yùn)動(dòng)員主要運(yùn)動(dòng)損傷部位

1.1 腰部損傷

腰部損傷是舉重運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的主要部位，對(duì)于舉重這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，腰部是整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的核心，腰部的力量決定了抓挺舉的成績(jī)。首先對(duì)于挺舉而言，運(yùn)動(dòng)員首先要屈膝，然后快速的伸膝、伸髖以及屈踝與伸臂，最后依靠腰、背、手臂、下肢的綜合力量將杠鈴舉過(guò)頭頂。在進(jìn)行抓舉動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要先進(jìn)行充分的蹬腿、展體、提鍾，最后提肩抬臂，通過(guò)各肌肉群之間的協(xié)調(diào)合作將杠鈴舉過(guò)頭頂。無(wú)論是舉重訓(xùn)練還是競(jìng)技比賽，腰部力量都是最為關(guān)鍵的一部分，腰骶在舉重項(xiàng)目中既要起到一定的支撐作用，又要負(fù)責(zé)力量由下至上的傳導(dǎo)，也正是由于每次舉重動(dòng)作的完成都要給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)，因此女子舉重運(yùn)動(dòng)員腰部受傷非常普遍。

1.2 肩損傷

通過(guò)對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員受傷情況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肩部損傷也占據(jù)了女子舉重運(yùn)動(dòng)員受傷的一定比例，其中岡上肌肌腱的損傷最為常見(jiàn)。岡上肌位于肩袖中央的位置，當(dāng)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行外展動(dòng)作時(shí)岡上肌會(huì)與肩峰產(chǎn)生輕微的摩擦和擠壓，而抓舉動(dòng)作正式典型的帶有重物的突然背伸動(dòng)作，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩部尤其是岡上肌會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的損耗，因此肩部會(huì)因長(zhǎng)期的損耗或突然間的超負(fù)荷強(qiáng)度而出現(xiàn)損傷。

1.3 手腕損傷

對(duì)于女子舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，手腕損傷也是經(jīng)常發(fā)生的一種損傷。尤其是在抓舉時(shí)，抓舉動(dòng)作主要需要腕后肌群和肌腱進(jìn)行協(xié)調(diào)發(fā)力，當(dāng)杠鈴重量過(guò)重，腕關(guān)節(jié)的前伸與肘關(guān)節(jié)前推無(wú)法達(dá)到杠鈴重量所需要的力時(shí)，就很容易對(duì)手腕產(chǎn)生損傷，嚴(yán)重時(shí)可能損傷手腕及周邊肌肉組織、肌腱、骨骼的損傷。

1.4 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷也是女子舉重運(yùn)動(dòng)員比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一，膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的主要原因是舉重運(yùn)動(dòng)的大部分動(dòng)作都需要膝關(guān)節(jié)處于半蹲或者全蹲狀態(tài)，且需要膝關(guān)節(jié)發(fā)力支持運(yùn)動(dòng)員將杠鈴舉過(guò)頭頂。運(yùn)動(dòng)員膝蓋長(zhǎng)期承受過(guò)大的負(fù)荷，久而久之會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)人才損傷或者髕骨出現(xiàn)軟骨病的癥狀。

2 ?舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因

2.1 遠(yuǎn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)確不合理

運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是進(jìn)行訓(xùn)練還是比賽，都要先進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的意義就是促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性得到有效的提升，使得運(yùn)動(dòng)神經(jīng)由靜止?fàn)顟B(tài)快速的調(diào)整到活躍狀態(tài)，并保證各肌肉群的收縮能力處于適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。如果訓(xùn)練或者比賽之前的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，運(yùn)動(dòng)員身體的興奮程度和肌肉伸縮能力會(huì)比較欠缺，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)失誤的發(fā)生，間接的導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷概率的增加。同樣如果進(jìn)行了過(guò)量的準(zhǔn)備活動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在正式訓(xùn)練或者比賽前已處于身體疲勞的狀態(tài)，一旦進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)荷不斷加大，最終超出身體承受的范圍，給身體造成損傷。

2.2 心理狀態(tài)方面因素

心理因素也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)主要因素，如果運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期未能按照預(yù)期完成訓(xùn)練計(jì)劃，則容易產(chǎn)生對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)的抵觸情緒，久而久之會(huì)大大降低運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)的注意力，而注意力不集中正是大部分運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因。此外自信心的缺乏會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己能力認(rèn)知的偏差，更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作僵硬變形，從而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。另外，如果運(yùn)動(dòng)員處于高度緊張的狀態(tài)，則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行的不夠充分，肌肉和思想也會(huì)因緊張而反應(yīng)遲鈍，這些都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

2.3 運(yùn)動(dòng)員未能夠充分掌握相關(guān)技術(shù)動(dòng)作

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作都是通過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐逐漸總結(jié)出來(lái)的，是最符合人力發(fā)力特點(diǎn)，最大程度保證運(yùn)動(dòng)員身體健康的，因此技術(shù)動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)、熟練也是運(yùn)動(dòng)損傷是否發(fā)生的決定因素。錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作往往是違背身體結(jié)構(gòu)和生物力學(xué)特點(diǎn)的，由于這種原因發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷多以水平較低的運(yùn)動(dòng)員為主，但對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)一些小的細(xì)節(jié)的失誤就會(huì)影響整個(gè)比賽的成績(jī)甚至未來(lái)所能取得的成就。

3 ?預(yù)防女子舉重運(yùn)動(dòng)損傷的措施

運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的發(fā)展具有嚴(yán)重的影響，縱觀體壇歷史，天賦異稟卻因傷病無(wú)法將天賦兌換成成績(jī)的案例比比皆是。根據(jù)調(diào)查研究，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)損傷后其恢復(fù)的狀況與運(yùn)動(dòng)員的年齡、心理狀態(tài)、損傷程度有正相關(guān)關(guān)系，即運(yùn)動(dòng)損傷越嚴(yán)重、運(yùn)動(dòng)員年齡越大、心理負(fù)面情緒越多，損傷的恢復(fù)越慢，恢復(fù)后傷病再發(fā)的概率越高。女子舉重運(yùn)動(dòng)員在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后要根據(jù)損傷的程度、運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)、年齡以及運(yùn)動(dòng)員身體特征等一系列因素制定合理的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，幫助運(yùn)動(dòng)員走出傷病的陰影。

3.1 教練員要合理安排訓(xùn)練

首先教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)等方面制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。一是技術(shù)動(dòng)作和重量負(fù)荷要在運(yùn)動(dòng)員能力范圍之內(nèi)，避免因超負(fù)荷訓(xùn)練而造成身體的損傷。二是在女子舉重運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，教練員要根據(jù)損傷的程度、運(yùn)動(dòng)員的年齡、技術(shù)水平及特點(diǎn)、心理狀態(tài)、性格等諸多方面進(jìn)行系統(tǒng)的評(píng)估，科學(xué)合理的制定損傷后的康復(fù)訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是心理還是身體上均能最快的百分百恢復(fù)，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)員在損傷未完全恢復(fù)時(shí)遭受二次傷害。

3.2 做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)也叫熱身活動(dòng)，在正式比賽或者訓(xùn)練前充足的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠有效的提升肌肉和骨骼的伸縮性，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。除此之外準(zhǔn)備活動(dòng)的意義還在于“告知”運(yùn)動(dòng)員身體各部位將要進(jìn)行體育鍛煉和競(jìng)技比賽，身體各部位和神經(jīng)系統(tǒng)能夠及時(shí)進(jìn)行調(diào)整?？茖W(xué)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)要遵循以下三點(diǎn)，第一，重點(diǎn)針對(duì)易損傷部位，第二，準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn)，第三，準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要適中。另外還要注意準(zhǔn)備活動(dòng)的結(jié)束時(shí)間與正式訓(xùn)練或者比賽的間隔不宜太長(zhǎng)，如果中間時(shí)間太長(zhǎng)要重新進(jìn)行適量的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3.3 提高運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力

心理狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員成功完成每一次抓舉和挺舉動(dòng)作的保證，同時(shí)良好的心理狀態(tài)能夠提升競(jìng)技水平，對(duì)避免運(yùn)動(dòng)損傷具有積極的意義。提升運(yùn)動(dòng)員心理的自我調(diào)節(jié)能力有助于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽中集中注意力，可以有效的避免因分神而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。提升運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力還有助于緩解競(jìng)賽緊張情緒，減少動(dòng)作失誤，也可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)良好的心理狀態(tài)對(duì)損傷后的恢復(fù)也有重要的意義，它能幫助運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)的接受康復(fù)治療，從而更快恢復(fù)，盡快投入下一階段訓(xùn)練。

4 ?結(jié)語(yǔ)

從事舉重運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員和教練員都應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷給予足夠的重視，運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)影響成績(jī)的提升還會(huì)嚴(yán)重縮短運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。廣大女子舉重的運(yùn)動(dòng)員和教練員要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，積極的通過(guò)有效的策略減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

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