劉德濤

摘 ?要：普拉提是一種以精神內(nèi)涵為主的休閑運動，從普拉提運動的定義、作用、現(xiàn)狀、影響因素等方面著手研究，運用問卷調(diào)查法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法等闡述普拉提運動對當(dāng)今大學(xué)生提高身體素質(zhì)、改善其不良體態(tài)、完善身心健康程度方面有著重要的促進(jìn)作用，進(jìn)而探討了在高校體育課堂科學(xué)地開展普拉提運動的理論與實踐意義，幫助大學(xué)生在身體和心理方面受益，并使這項運動在我國得到更好地發(fā)展。

關(guān)鍵詞：普拉提運動 ?身心健康 ?影響

中圖分類號：G80 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）07（b）-0215-02

社會對人才需求的變化，使大學(xué)生面臨日益激烈的就業(yè)競爭壓力和生存環(huán)境壓力，在種種壓力下大學(xué)生經(jīng)常會出現(xiàn)一系列的身心健康問題，盡管大多數(shù)高校都采取了針對性的措施，諸如成立班級心理委員、系部心理咨詢室、院心理咨詢室等三級心理問題解決模式，但成效并不太理想。其原因在于許多大學(xué)生刻意隱瞞，不愿意去心理咨詢室，對這種尷尬的現(xiàn)象很排斥，通常認(rèn)為只有出現(xiàn)心理疾病的人才會去那里。普拉提運動是一種合適大多數(shù)群體的、無負(fù)荷健身運動，通過研究發(fā)現(xiàn)，這種運動對于緩解人的心理壓力方面具有良好的效果，能夠幫助練習(xí)者形成一種良好的心態(tài)，尤其在干預(yù)大學(xué)生心理健康水平的影響上更加體現(xiàn)了對自尊和焦慮方面的調(diào)節(jié)作用。

1 ?研究結(jié)果及分析

1.1 普拉提運動界定

普拉提最早起源于德國，20世紀(jì)20年代，德國人約瑟夫亨伯特斯普拉提將東、西方的養(yǎng)生方法融匯貫通，發(fā)明普拉提這種健身方式[1]。

普拉提由于糅合了東方的瑜伽和西方的芭蕾，又從中國的太極中吸取精髓，有著獨特的健身功效，使其傳到中國不過短短兩三年的時間就已經(jīng)成為辦公室一族，尤其是職業(yè)女性所熱力追捧的時尚健身運動[2]。

普拉提是一種有精神內(nèi)涵的運動，它注重情境、冥想，注重體育鍛煉與生命哲學(xué)的完美結(jié)合，在汲取了東方的瑜伽、太極與西方古羅馬、希臘的傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)精髓的基礎(chǔ)上，通過姿勢練習(xí)將呼吸、冥想、柔韌和平衡有機(jī)結(jié)合[3]。

普拉提運動定義為：普拉提運動是20世紀(jì)初由德國的約瑟夫亨伯特斯普拉先生創(chuàng)建的一種全身性的運動方式，綜合了物理治療、阻力訓(xùn)練和呼吸技巧訓(xùn)練，旨在幫助鍛煉人群提高身體意識，有利于身體實現(xiàn)正確的排列以及對動作的準(zhǔn)確控制，在運動過程中配合正確的呼吸方法，加強(qiáng)深層肌肉群的運作，從而完善健身效果和品質(zhì)[4]。

1.2 普拉提運動的作用

1.2.1 增強(qiáng)大學(xué)生自信心

普拉提運動是一種循序漸進(jìn)的運動方式，對每一個動作都有較強(qiáng)的技巧性，既不會使人感覺無比困難，無法完成動作也不會使人輕松的完成整套全部的練習(xí)，這種漸進(jìn)性的練習(xí)方式可以讓人的精神逐漸集中，動作也會逐漸嫻熟伸展，心態(tài)也會更加平和，這種不斷拓展自己潛能的方式可以讓練習(xí)者，形成一種良好的自信心。

1.2.2 促進(jìn)大學(xué)生精神煥發(fā)，身體充滿活力

普拉提運動主要的特點就是舒緩，平緩舒展的動作可以讓大學(xué)生的內(nèi)心平靜，消除精神和肉體上的緊張與壓力，在動力性和靜力性拉伸時，不但增強(qiáng)了肌肉的彈性和張力，還較大程度上促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，緩解我們緊張的情緒，緩慢而深長地呼吸，可以確保充足的氧氣到達(dá)全身，從而提高全身的供氧能力，還可以幫助燃燒身體多余的脂肪。

1.2.3 讓大學(xué)生擁有一個健康身體

隨著年齡的增長，大學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性和身體柔軟度開始下降，全身肌肉變得僵硬。普拉提運動是一種全身肌肉都能得到鍛煉的運動，它包括上下肢練習(xí)腰、腹部練習(xí)等，練習(xí)的姿勢變化多樣，每個動作都緩慢，清楚，講究控制，深呼吸。經(jīng)常進(jìn)行身體核心部位的練習(xí)，能夠使大學(xué)生的身體變得柔軟而有韌性，還能逐漸消除一些不良的條件反射，提高運動感知能力和協(xié)調(diào)能力，讓全身看起來更加健康健美。

1.2.4 普拉提運動有助于糾正不良體態(tài)

普拉提運動另一個突出優(yōu)點就是在日常鍛煉中增加肌肉相對力量的同時又不會讓肌肉增肥增大，這對于希望保持良好體型的女大學(xué)生來說是一種比較完美的運動方式。大學(xué)生課余體育鍛煉時間相對縮短，不過處于青春期的大學(xué)生對于美的追求是一個永恒的話題，尤其是女大學(xué)生他們進(jìn)行身體鍛煉的目的不只是為了使身體健康，更重要的是通過鍛煉可以使它們的形體得到良好的塑造。練習(xí)普拉提運動能夠使全身肌肉運動鍛煉失衡的狀態(tài)得到有效的改善，從而促進(jìn)完美體態(tài)的塑造，尤其深受女大學(xué)生的喜愛。

1.3 我國普拉提運動開展現(xiàn)狀簡析

普拉提運動從2000年進(jìn)入中國以來，距今已經(jīng)有19年的時間了，普拉提運動的開展日趨普及。普拉提相關(guān)的文獻(xiàn)資料卻十分缺乏，僅有的也是比較粗淺的認(rèn)識，對普拉提的研究還沒有系統(tǒng)的更深層次的理解。在相關(guān)文獻(xiàn)里，有關(guān)于普拉提與瑜伽的對比，這只是層面上的比較，沒有從本質(zhì)上說明問題。在一些調(diào)查文獻(xiàn)中發(fā)現(xiàn)，普拉提在俱樂部的開展受到局限，無論是教練員還是學(xué)員都對普拉提一片茫然。教練員缺乏專業(yè)的技能，學(xué)員則是抱著試一試的心態(tài)在進(jìn)行鍛煉。對普拉提專業(yè)知識的缺乏是其無法大力開展的最主要的制約因素，就目前狀況，普拉提在俱樂部開展的前景還是可觀的，至于有些學(xué)者提出在高校普及普拉提課程則還有一定的難度。

1.4 開展普拉提運動的必要性分析

1.4.1 適應(yīng)大學(xué)生身體發(fā)展需要

我國在校大學(xué)生的年齡一般在17～23歲之間，正處生理機(jī)能發(fā)育走向成熟期，即處于青春期后期，由于骨化因素，形態(tài)發(fā)育指標(biāo)增長趨于緩慢，身體內(nèi)部組成成分仍在發(fā)生變化，身體圍度加粗，尚有少數(shù)大學(xué)生體重增加，偏胖或營養(yǎng)過剩。特別是女大學(xué)生，她們天性好靜少動，身體素質(zhì)發(fā)展較男生差，生理負(fù)擔(dān)量小，平時較少參加體育鍛煉，因此普拉提健身可以最大程度消耗身體各部位的脂肪，特別是對于腰腹部、臀部、腿部等脂肪最易堆積的部位，正好符合當(dāng)代大學(xué)生追求形體美的需求[5]。

1.4.2 符合大學(xué)生心理發(fā)展需求

普拉提運動能夠消除焦慮，使人保持一種寧靜平穩(wěn)的情緒。大學(xué)生的心理問題主要表現(xiàn)在：焦躁、抑郁、人際關(guān)系淡化、社會適應(yīng)差等，這與家庭、學(xué)校教育、社會競爭激烈等有密切關(guān)系。普拉提運動需要練習(xí)者注意力集中，通過節(jié)奏型的呼吸融合肢體和心靈，以意志力去控制身體動作的幅度，在練習(xí)動作逐漸增難的過程中，需要練習(xí)者必須全神貫注于每一個動作，用堅定的意志力不斷戰(zhàn)勝自己，以確保動作的正確性，提高心理承受能力。

1.4.3 普拉提運動符合時代發(fā)展

通過對普拉提基礎(chǔ)理論的學(xué)習(xí)和探討，了解到其對大多數(shù)人群身體訓(xùn)練有至關(guān)重要的促進(jìn)作用。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體運動感知、控制柔韌能力的運動，不具有競技性和對抗性，對學(xué)生來說是比較容易接受和掌握的運動形式，在形體的練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生高雅的氣質(zhì)，磨練意志品質(zhì)，通過普拉提的研究和推廣，很容易吸引更多的大學(xué)生進(jìn)入這個群體當(dāng)中，提高鍛煉興趣和積極性，豐富大學(xué)生業(yè)余體育生活和健身手段，加強(qiáng)大學(xué)生的應(yīng)變能力和社會適應(yīng)性。

1.4.4 普拉提符合高校體育改革的發(fā)展方向

《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革，全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》等文件的頒布，為高校體育改革與發(fā)展提供了強(qiáng)大的政策支持與保證。高校體育教學(xué)要根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展特點開設(shè)多種類型的體育課程，普拉提運動的推廣與實踐能較好地滿足課程建設(shè)的需要，滿足學(xué)生自主選擇、自主學(xué)習(xí)的空間和權(quán)利，滿足大學(xué)生對于時尚、美的追求，提高學(xué)生的健康水平和身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)興趣和效果。在教學(xué)實踐中，普拉提運動與現(xiàn)代教育理念相融合，更注重以學(xué)生為出發(fā)點和歸宿點，師生相互學(xué)習(xí)與促進(jìn)，不僅轉(zhuǎn)換了教師的角色，還加強(qiáng)了師生知識、情感交流，更加有利于創(chuàng)設(shè)和諧、平等、民主的新型師生關(guān)系。

2 ?建議

2.1 調(diào)整普拉提運動教學(xué)

普拉提運動課的教學(xué)應(yīng)適應(yīng)時代的變化和學(xué)生的身心特點的發(fā)展趨勢進(jìn)行合理的安排，不僅應(yīng)重視動作技能的學(xué)習(xí)，還要把練習(xí)重心放到精神層面上，不斷滿足學(xué)生心理需求，以便發(fā)揮出它的更大功效。目前普拉提運動課程中應(yīng)有的設(shè)施和教學(xué)器材配備還不完善，應(yīng)該增加一些如普拉提運動床，普拉提運動球等設(shè)施，以滿足學(xué)生們的要求，更好地開展普拉提運動教學(xué)。

2.2 重視核心區(qū)域訓(xùn)練

普拉提運動練習(xí)可以有效改善女大學(xué)生的心理健康狀況。在輕柔的音樂下進(jìn)行的練習(xí)，能夠影響人的身心健康。開展普拉提運動課程，首先大學(xué)生要對普拉提運動有一個正確的認(rèn)知態(tài)度，重視核心區(qū)域訓(xùn)練的意義，不僅鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以有效的改善身體核心部位的，糾正不良的身體形態(tài)，增強(qiáng)肌肉力量時，關(guān)節(jié)變得更具有柔韌性，對一些女學(xué)生還可以改善氣質(zhì)，提高審美意識和自身修養(yǎng)。

2.3 不斷提高普拉提運動的實踐應(yīng)用

普拉提運動在不斷的教學(xué)和實踐中得到檢驗，因此需要廣大教師、教練員提升自身綜合能力，加強(qiáng)理論知識的學(xué)習(xí)與運用能力，豐富練習(xí)方法和手段，充分運用心理學(xué)、解剖學(xué)、生理學(xué)等多學(xué)科的的知識體系，這樣才能在具體的教學(xué)和訓(xùn)練實踐中根據(jù)運動項目的發(fā)展規(guī)律設(shè)計安排有效的練習(xí)形式，適應(yīng)教學(xué)和大學(xué)生需求變化的新形勢，從而取得良好的教學(xué)和訓(xùn)練效果。

3 結(jié)語

普拉提運動適應(yīng)高校對人才培養(yǎng)模式的新變化，它具有獨特的健身功效、練習(xí)形式和運動向群特點，不僅符合大學(xué)生的健身要求，更是體現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生身心發(fā)展特點以及追求時尚美的運動個性。根據(jù)普拉提運動的實際功效，結(jié)合高校學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律和特點，加快融入到體育教學(xué)中，推動大學(xué)體育教育的發(fā)展和大學(xué)生身心素質(zhì)的全面提高，對培養(yǎng)大學(xué)生的自信心、意志品質(zhì)、情緒等心理素質(zhì)具有重要的現(xiàn)實意義。

參考文獻(xiàn)

[1] 萬利燕.普拉提在西安市健身俱樂部的開展現(xiàn)狀調(diào)查及對策分析[D].陜西師范大學(xué)學(xué)位論文，2018.

[2] 米艷，趙蘭蘋.普拉提練習(xí)對女大學(xué)生身心健康影響的實驗研究[J].衛(wèi)生職業(yè)教育，2012，30（21）：98-100.

[3] 張曉瑩等.中學(xué)生健身普拉提[J].中國學(xué)校體育，2006（1）：32-33.

[4] 楊文萍.普拉提健身寶典[M].北京：人民體育出版社，2005.

[5] 叢麗娟.普拉提概述[J].江西金融職工大學(xué)學(xué)報，2006（11）：289-290.