梁雨琛

摘 ?要：短道速滑為我國冰上運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在開展短道速滑訓(xùn)練或比賽的過程中，需要通過多種速滑戰(zhàn)術(shù)的使用，才能在短時(shí)間內(nèi)戰(zhàn)勝對手取得勝利。在對青少年進(jìn)行短道速滑項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)從速滑姿勢、練習(xí)戰(zhàn)術(shù)等方面著手，對其展開速滑姿勢、技術(shù)動(dòng)作的指導(dǎo)，以提高運(yùn)動(dòng)員的臨場發(fā)揮能力。本文主要探討黑龍江省青少年運(yùn)動(dòng)員短道速滑所具有的典型訓(xùn)練特征。

關(guān)鍵詞：黑龍江 ?青少年短道速滑 ?運(yùn)動(dòng)員 ?訓(xùn)練特征

中圖分類號：G806 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）07（b）-0052-02

1 ?黑龍江省青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)的陸地戰(zhàn)術(shù)與訓(xùn)練理念

我國黑龍江省作為多名短道速滑冠軍的誕生地，培養(yǎng)出楊揚(yáng)、王濛、武大靖、許宏志、王浩田和徐愛麗等運(yùn)動(dòng)員，這些運(yùn)動(dòng)員均為黑龍江優(yōu)秀的短道速滑運(yùn)動(dòng)員。而黑龍江青少年短道速滑項(xiàng)目的訓(xùn)練，主要從滑行姿勢、重心移動(dòng)、核心力量等三方面著手，進(jìn)行短道速滑技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。首先滑行姿勢作為短道速滑的重中之重，需要在運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期重點(diǎn)培養(yǎng)。黑龍江短道速滑訓(xùn)練基地對青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，主要以穩(wěn)健、柔和與較低的滑行姿態(tài)，作為青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)的基本姿勢，其能夠在保證高速滑行速度的同時(shí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員滑動(dòng)中的肢體力量，以及滑動(dòng)速度的穩(wěn)定性。其次，教練員會(huì)著重關(guān)注速滑運(yùn)動(dòng)員的重心移動(dòng)，在青少年開展短道速滑運(yùn)動(dòng)的過程中，教練會(huì)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員通過左右腳的配合，來控制其滑動(dòng)時(shí)重心的移動(dòng)。雖然左右腳配合的速滑成績要低于右腳單滑，但其能夠確保運(yùn)動(dòng)員滑動(dòng)技術(shù)的多樣性，以及滑動(dòng)中重心的穩(wěn)定性，特別是在彎道滑動(dòng)中速度、重心的穩(wěn)定性。最后，核心力量為短道速滑運(yùn)動(dòng)員身體姿勢、重心調(diào)節(jié)的關(guān)鍵，利用雙腿及手臂擺動(dòng)過程中肌肉的能量輸出，可以最大程度保持運(yùn)動(dòng)員脊椎、脊柱與骨盆的協(xié)調(diào)性。所以黑龍江冰上訓(xùn)練基地在運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)，也會(huì)注重對其神經(jīng)、肌肉群配合能力的訓(xùn)練，從而保證短道速滑運(yùn)動(dòng)員直道、彎道滑動(dòng)的身體平衡力。

2 ?黑龍江省青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練特征的調(diào)查研究

2.1 研究對象

本文將黑龍江青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員作為短道速滑訓(xùn)練的研究對象，探討短道速滑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容等。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料調(diào)查法

根據(jù)哈爾濱體育學(xué)院圖書館數(shù)據(jù)庫，搜集到一系列與黑龍江省青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員相關(guān)的文獻(xiàn)資料，對當(dāng)下青少年短道速滑訓(xùn)練項(xiàng)目的開展情況、訓(xùn)練特征等進(jìn)行分析。趙佳等研究人員指出我國短道速滑運(yùn)動(dòng)員在項(xiàng)目訓(xùn)練的過程中，存在滑行姿態(tài)高、核心力量薄弱的問題，需要集中式重點(diǎn)訓(xùn)練才能解決。

2.2.2 觀察法

通過對黑龍江省青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練視頻的觀察，發(fā)現(xiàn)其在日常陸地訓(xùn)練、冰上訓(xùn)練時(shí)的特征，以及訓(xùn)練過程中訓(xùn)練隊(duì)員、訓(xùn)練課內(nèi)容的變化情況。

2.3 青少年短道速滑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃分析

在日常的短道速滑隊(duì)運(yùn)動(dòng)中，教練會(huì)針對青少年滑行姿態(tài)、滑行節(jié)奏、滑行路線、肌肉力量和耐力等，對其展開專項(xiàng)滑動(dòng)動(dòng)作、肌肉力量等的訓(xùn)練。首先教練員會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員腿部周圍的肌肉組織狀況，為其設(shè)定相應(yīng)的腿部力量訓(xùn)練方案，盡可能保持肌肉組織的彈性、協(xié)調(diào)性。其次，在冰上滑行、陸地滑行訓(xùn)練的過程中，強(qiáng)調(diào)低、中強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，注重有氧短道速滑項(xiàng)目課程的組織與訓(xùn)練，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)與肌肉群之間的協(xié)同力、耐受力，降低運(yùn)動(dòng)員滑動(dòng)時(shí)的不適與疲勞狀況。最后，教練與青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員一道，進(jìn)行領(lǐng)滑、跟滑的短道速滑訓(xùn)練，模擬比賽中的滑行狀況來調(diào)整滑動(dòng)路線、滑動(dòng)節(jié)奏，從而提升短道速滑運(yùn)動(dòng)員的滑行速度、爆發(fā)力與穩(wěn)定性。

3 ?黑龍江省青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練特征

3.1 雙腿與單腿支撐訓(xùn)練

單腿或雙腿支撐為常見的短道速滑方式，雙腿支撐主要目的在于，平衡運(yùn)動(dòng)員速滑過程中的滑動(dòng)速度、滑動(dòng)重心。首先青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員對雙腿支撐技術(shù)的訓(xùn)練，往往將頭部稍稍抬高，眼睛直視前方2～3m遠(yuǎn)的距離，兩肩保持平行、手自然放于腰部。短道速滑過程中運(yùn)動(dòng)員腹部緊貼大腿，重心處于身體中部靠下位置，膝蓋前屈與地面呈現(xiàn)較小夾角、臀部與背部保持平行姿態(tài)，滑動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)、腳后跟同時(shí)發(fā)力來提供運(yùn)動(dòng)的驅(qū)動(dòng)力。其次，單腿支撐對運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉群的要求更高，運(yùn)動(dòng)員左手或右手用力撐地，支撐腿前屈與地面呈一定夾角，浮腿與地面之間存在的間隙較小，滑行時(shí)腿部與手臂動(dòng)作保持一致。

3.2 雙腿與單腿蹲起訓(xùn)練

青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)過程中的蹲下、站起，也是速滑腿部訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。其中雙腿蹲起包含雙腿直立、雙腿支撐等內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員雙腿直立時(shí)身體重心稍微前傾、目視前方，頭部與身體傾斜度保持一致。雙腿支撐時(shí)小腿部位彎曲趨勢增大、滑行重心更低，運(yùn)動(dòng)員處于冰上低姿滑行的狀態(tài)。而單腿蹲起訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員腿部力量要求高，多數(shù)青少年運(yùn)動(dòng)員在這一訓(xùn)練中，可以借助墻壁、椅子等輔助工具完成單腿蹲起滑行的訓(xùn)練動(dòng)作。

由此可見，對于青少年運(yùn)動(dòng)員短道速滑的蹲起訓(xùn)練，需要以每組30個(gè)、每天5組的運(yùn)動(dòng)方案，進(jìn)行雙腿或單腿的蹲起、蹲跳訓(xùn)練，通過長期直立、前屈支撐的蹲起練習(xí)，才能引導(dǎo)短道速滑運(yùn)動(dòng)員形成低姿滑行的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3.3 側(cè)蹬腿與收腿訓(xùn)練

短道速滑的側(cè)蹬腿與收腿訓(xùn)練，是控制運(yùn)動(dòng)員重心移動(dòng)、滑動(dòng)速度的訓(xùn)練動(dòng)作，分為左腿側(cè)蹬腿與收腿、右腿側(cè)蹬腿與收腿等。青少年運(yùn)動(dòng)員右腿側(cè)蹬腿時(shí)，其頭部稍稍抬起、眼睛沿側(cè)蹬腿方向直視前方，左臂與右臂交替向前擺動(dòng)，支撐腿蹲屈角度不能過低，右腳腳尖與地面保持一定距離，左腿側(cè)蹬腿過程與右腿較為類似。之后在側(cè)蹬收腿的過程中，非支撐腿要在這一時(shí)間段內(nèi)起支撐作用，非支撐腿也由身體另一側(cè)轉(zhuǎn)移至正后方，左腿或右腿收腿時(shí)，非支撐腿慢慢產(chǎn)生向前蹬力，膝蓋與支撐腿腳踝貼近，但仍舊與地面呈現(xiàn)較大夾角。

3.4 布帶壓步與蹲起訓(xùn)練

布帶壓步又被稱為布帶牽引，是在短道速滑過程中一腿支撐成滑冰姿勢，另一腿放于身體重心側(cè)方的訓(xùn)練內(nèi)容，與側(cè)蹬腿滑動(dòng)姿勢較為類似。布帶牽引需要將運(yùn)動(dòng)員身體上纏一布帶，左腳或右腳支撐腿蹬起時(shí)，兩肩保持平行、身體重心要向左側(cè)傾倒，浮腿在這一時(shí)刻開始做收腿動(dòng)作。利用布帶壓步進(jìn)行短道速滑的低姿訓(xùn)練，可以為青少年運(yùn)動(dòng)員的浮腿蹬冰，提供充足的交替時(shí)間，支撐腿在滑動(dòng)過程中完全打開后，浮腿就可以完全著地。

同樣布帶蹲起訓(xùn)練也是青少年短道速滑主要的訓(xùn)練之一，布帶蹲起與布帶壓步的訓(xùn)練正好相反。在布帶壓步的支撐腿收起時(shí)，左腳或右腳的浮腿開始落地并蹲屈，多數(shù)青少年運(yùn)動(dòng)員往往在浮腿落地后，才確定彎曲角度進(jìn)行蹲屈，這會(huì)對運(yùn)動(dòng)員滑行動(dòng)作的連貫性產(chǎn)生影響。所以青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員在支撐腿收回的過程中，要將蹲屈的左腿或右腿放于靠前位置，以保證直道或彎道的蹬冰力量、蹬冰穩(wěn)定性。

4 ?結(jié)語

黑龍江省青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練，是兼顧速滑力量、速度、耐力、靈敏度的訓(xùn)練。教練員在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行滑動(dòng)訓(xùn)練的過程中，會(huì)對其雙腿進(jìn)行支撐、蹲起側(cè)蹬腿與收腿的指導(dǎo)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員合理控制滑行姿態(tài)、身體重心與節(jié)奏，才能提升青少年短道速滑的心理素質(zhì)、專業(yè)能力，使其在真正的比賽中獲得優(yōu)異成績。

參考文獻(xiàn)

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