很多人都知道，不良坐姿對身體的危害很大，尤其是蹺二郎腿、駝背等，但盤腿坐屬于不良坐姿嗎？對身體有害嗎？

問：盤腿坐對身體有害嗎？

答：盤腿坐這種坐姿，對于武術(shù)、氣功、瑜伽愛好者來說，只要善于利用，是對身體有一定好處的。練習(xí)“蓮花式”打坐，可以增加踝部、膝部韌帶的柔韌性，使身體柔韌性增加，在運(yùn)動的時候可以減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。（關(guān)于盤坐姿勢的具體介紹，可參考雜志2018年7月刊中《半日靜坐，頤養(yǎng)身心》一文）

但盤腿坐并不適合每一個人，如患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，不但不能提高膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的穩(wěn)定性，還可能加重膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損傷。

膝關(guān)節(jié)由股骨和脛骨及前側(cè)的髕骨構(gòu)成，兩側(cè)有副韌帶加強(qiáng)，內(nèi)部有前交叉韌帶和后交叉韌帶加強(qiáng)，前側(cè)有髕韌帶加強(qiáng)，膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面之間存在腔隙，所以可以做輕微內(nèi)翻和外翻的運(yùn)動。

由于盤著坐的緣故，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受到擠壓、外側(cè)受到牽拉，內(nèi)側(cè)韌帶的長時間過度受壓就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至?xí)霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)變形。

此外，患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的老年人也不適宜做盤腿坐的動作，易出現(xiàn)骨折等情況。

問：中醫(yī)如何認(rèn)識盤腿坐？

答：從中醫(yī)的角度看，盤腿坐有利于拉伸筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)體內(nèi)的氣血循環(huán)加快；再者，腿部的穴脈會被壓著，導(dǎo)致血液輸送變慢，大部分血液集中在上半身處，使得內(nèi)臟血量更加充足，大腦供血也會更加充分，人的注意力更加集中，有利于記憶力的提高；除此之外，盤腿坐還有利于腎氣的補(bǔ)充，使得腎氣更加充足，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，還能避免脊椎病的發(fā)生。

但如果一味追求盤坐的時間和姿勢，反而會傷及筋骨，造成下肢局部供血不足，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“膝者，筋之府也”，膝關(guān)節(jié)是人體筋脈聚集之處，如果長期盤腿坐，筋脈容易拘結(jié)，氣血不暢，經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛，故而出現(xiàn)膝痹。

問：正確的盤腿坐應(yīng)該注意什么？

答：建議每次盤腿坐的時間不要超過15分鐘，而且需要考慮自身耐受程度和個體差異，循序漸進(jìn)，腿部出現(xiàn)疼痛或者麻痹的癥狀時，要適時松開雙腿，輔以按摩或者走動。可以通過拍打手法以疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病治病的目的。

手法要點(diǎn)是以空心掌使用一定力度反復(fù)拍打膝關(guān)節(jié)的前側(cè)、內(nèi)外側(cè)和后側(cè)。膝關(guān)節(jié)前側(cè)拍打是疏通脾經(jīng)和胃經(jīng)，外側(cè)是疏通膽經(jīng)，內(nèi)側(cè)是疏通肝經(jīng)和腎經(jīng)，后側(cè)是疏通膀胱經(jīng)。

剛開始練習(xí)盤腿時，可以在尾骨下方墊個大約10厘米高的墊子。骨盆被墊高后，可稍減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力。