文/張文利 陜西省寶雞市中醫(yī)醫(yī)院 副主任醫(yī)師毛文剛 陜西省寶雞市中醫(yī)醫(yī)院

飲食入于胃，先經(jīng)脾胃運化，吸收其精華之后，再將所剩糟粕由大腸傳送出去，形成大便。若燥熱內(nèi)結(jié)，或氣滯不暢，或氣虛傳送無力、腸道干澀，或陽虛體弱、陰寒凝結(jié)等，則會導(dǎo)致各種不同性質(zhì)的便秘。此時，可以試試中醫(yī)外治法。

按壓穴位以通便

經(jīng)常按壓以下穴位，可調(diào)理氣血，改善脾胃功能，調(diào)理陰陽，通調(diào)大便。按壓時，以適當(dāng)力度進行，以感覺到酸脹感為佳，時間持續(xù)2～3分鐘左右。

天樞穴：在臍旁2寸處。取穴時，可采用仰臥的姿勢，將自己的食、中、無名指放于臍部，向左右三指寬處即為天樞穴。

中脘穴：位于前正中線，臍上4寸處。

氣海穴：位于前正中線，臍下1.5寸處。

關(guān)元穴：位于前正中線，臍下3寸處。

大腸俞穴：位于腰部，第4腰椎棘突下，旁開1.5寸。

足三里穴：位于小腿外側(cè)，犢鼻穴（髕骨下緣，髕韌帶外側(cè)凹陷中）下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。

可以試試肛門收縮練習(xí)。取坐位或臥位，收縮肛門2秒，然后放松2秒，如此反復(fù)進行30～50次，每天3～5次。可促進肛周氣血運行，促進盆底肛門肌肉力量恢復(fù)，有利于大便排出。適當(dāng)屏氣以增加腹壓，鍛煉腹部肌肉，做排便動作，可有效鍛煉腹部肌肉，促進大便排出。

也可用艾灸法，選擇關(guān)元穴、氣海穴、天樞穴、水道穴、歸來穴。點燃艾條后，在距離穴位所在皮膚上方2～3厘米的位置進行艾灸，以能忍受為度?；鹆?yīng)適中，防止灼傷皮膚。若不慎產(chǎn)生水皰，應(yīng)任其自然吸收，但不要產(chǎn)生大的瘢痕，每穴灸5分鐘左右。需要提醒的是，此方法應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下操作。

還可睡前或起床后進行自我按摩。雙手放于肚臍，用手掌以適當(dāng)力度，沿順時針方向，在右側(cè)下腹部-右側(cè)上腹部-中上腹-左上腹-左下腹-右下腹進行按摩，反復(fù)進行5～10分鐘。之后用雙手掌自腰兩側(cè)的腎俞穴附近斜向肛門區(qū)搓100次。如此可刺激局部穴位，促進氣血運行、腸道蠕動，防治便秘。

多方位日常防治

形成良好的排便習(xí)慣。首先要建立適合自己的排便時間，最好在早晨，無論有無便意，都要按時如廁。但切記，勿看書、讀報、玩手機，上半身端坐與馬桶成90度夾角，有利于增大腹壓，使大便更易排出。

調(diào)整飲食。平時應(yīng)適量吃些含纖維素豐富的食物，如粗制面粉、玉米、芹菜等，刺激和促進腸道蠕動。芝麻、核桃仁、益生菌酸奶也有一定的潤腸作用，可根據(jù)具體情況適當(dāng)多吃。

適當(dāng)多飲水。平時少喝濃茶水，適當(dāng)多飲白開水；每天清晨空腹時，可飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。

適當(dāng)活動。平素要注意適當(dāng)活動，如餐后散步，避免久坐、久臥，也有助于食物消化與排便。需要提醒的是，心腦血管病患者應(yīng)注意排便時不要過分用力，防止發(fā)生心腦血管意外。

小知識

1.多食香蕉可通便還是導(dǎo)致便秘？

這與所食用的香蕉是否自然成熟有關(guān)。日常所食用的香蕉大多是在還未成熟時就采摘下來，人工催熟。這種情況下，香蕉內(nèi)鞣酸含量很高。而鞣酸收斂性很強，進入人體會讓本身就干硬的糞便變得更硬，從而加重便秘。

自然成熟的香蕉鞣酸含量低，并有豐富的纖維物質(zhì)和糖分，所以會有利于消化和排便，起到潤腸通便的作用。另外，水溶性的植物纖維還能刺激高滲性胃腸液的分泌，改善便秘。

2.蜂蜜水是否可通便？

若是未經(jīng)加工的天然成熟蜜，用溫開水稀釋后，可以激活其活性成分益生菌，合成并釋放各種轉(zhuǎn)化酶，分解食物，同時促進腸胃蠕動，有助于排便。

所以，清晨起床后喝一杯溫蜂蜜水，可一定程度上改善便秘，但還需根據(jù)個人體質(zhì)、具體情況進行選擇，并非人人都適用。