文/汪開洋 華潤武鋼總醫(yī)院 副主任醫(yī)師

近幾年，跑步的人越來越多。跑友們常說，跑步是一種修行，既可以鍛煉身體，又可以調(diào)節(jié)情緒。

跑步看似下肢運(yùn)動(dòng)，而實(shí)則鍛煉全身，同樣也調(diào)理五臟六腑。因?yàn)橄轮婚g歇運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)全身血液循環(huán)，配合規(guī)律呼吸，調(diào)解身心狀態(tài)。

總結(jié)多年的跑步經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為，對(duì)于長期跑步的人來說，從中醫(yī)角度來看，距離不同的跑步，就像不同的中醫(yī)方，各有效用。

跑步3公里：“桂枝湯”

上焦心肺跑步3公里

桂枝湯

功效：調(diào)和營衛(wèi)，調(diào)和陰陽

中醫(yī)認(rèn)為，肺主皮毛，司汗孔開合；心在脈為血，在液為汗。跑步3公里，氣血運(yùn)行，呼吸加快，汗孔始開，汗液滲出，鍛煉的是上焦心肺。

長期堅(jiān)持跑步3公里，能宣肺穩(wěn)心，溫經(jīng)散寒，行氣通絡(luò)，滋陰和陽。陰陽調(diào)和，營衛(wèi)得固，不易感冒。對(duì)于手腳冰涼、后背發(fā)涼等癥狀可以明顯改善；因跑步讓氣血上行通絡(luò)，頸肩背痛也會(huì)好轉(zhuǎn)；輕度偶發(fā)的心悸不寧、頭暈頭痛也能改善。

這些作用很像中醫(yī)方劑中桂枝湯的功效。桂枝湯是中醫(yī)四大經(jīng)典之一《傷寒論》里的第一首藥方，由桂枝、芍藥、甘草、大棗、生姜組成。

桂枝湯善解肌發(fā)表，調(diào)和營衛(wèi)，服藥畢，喝熱粥以助藥力，“遍身漐漐微似有汗者益佳”。桂枝湯雖主治風(fēng)寒感冒，但其實(shí)是調(diào)和陰陽，調(diào)和營衛(wèi)的基礎(chǔ)方。以桂枝湯方為基礎(chǔ)加減變化，得到桂枝湯方系列方，可以治療內(nèi)、外、婦、兒各科疾病見有氣血不和，營衛(wèi)不調(diào)之癥。因而對(duì)手腳冰涼，背心發(fā)涼，頭暈頭痛等也都有治療作用，與跑步3公里功效相似。

三焦是中醫(yī)藏象學(xué)說中一個(gè)特有的名詞，六腑之一，位于軀體和臟腑之間的空腔，包含胸腔和腹腔，是上焦、中焦和下焦的合稱。

跑步5公里：“參苓白術(shù)散”

中焦脾胃跑步5公里

參苓白術(shù)散

功效：健脾和胃

跑步5公里（因人而異5～6公里），隨著時(shí)間的延長，出汗更多，心肺鍛煉更強(qiáng)。有研究表明，跑步超過半小時(shí)，身體開始加速燃燒脂肪供能，所以長期堅(jiān)持跑步5公里有助于減肥瘦身。

深呼吸帶動(dòng)膈肌的升降，一升一降就如手法之一拿一按，對(duì)腹腔的臟器起到很好的按摩作用，特別是對(duì)中焦脾胃，有助于健脾和胃。同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)大量排汗排濕，對(duì)身體困重、四肢乏力、下肢輕度浮腫、食欲不佳、腸胃不適、大便稀溏、失眠等癥狀有很好地改善作用。

這類似于參苓白術(shù)散的功效。參苓白術(shù)散出自《太平惠民和劑局方》，此方以四君子湯為基礎(chǔ)，人參、茯苓、白術(shù)、甘草，益氣健脾而守中，薏苡仁、白扁豆、砂仁、陳皮，理氣和胃而利濕，補(bǔ)益脾胃，兼以利濕，主治脾虛濕盛而見上述諸癥。

跑步10公里：“金匱腎氣丸”

下焦肝腎

跑步10公里

金匱腎氣丸

功效：補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨

跑步10公里（因人而異8～10公里），雖然過程很煎熬，但是跑完后會(huì)感覺身體更有勁兒。長距離奔跑，不僅需要腿部肌肉發(fā)力，也必須動(dòng)用腰腹肌群，包括腹肌、豎脊肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌等穩(wěn)定骨盆脊柱。

中醫(yī)講，肝主筋、腎主骨，腰為腎之府，長距離奔跑，又涉及到下焦肝腎，長期堅(jiān)持跑步10公里，補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)筋堅(jiān)骨。

有研究表明：當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過某一階段時(shí)（長距離），體內(nèi)便會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺，這些腦垂體分泌的物質(zhì)能使人消除部分疲勞感、疼痛感，產(chǎn)生愉悅的感覺。

跑步10公里，有如《金匱要略》中的名方——金匱腎氣丸。在補(bǔ)腎陰的六味地黃丸基礎(chǔ)上再加桂枝、附子以助陽，補(bǔ)陰藥配伍少量的補(bǔ)陽藥，意在“微微生火，鼓舞腎氣”。腎氣足則精神佳，腎氣足而腰腿有力。同時(shí)對(duì)于心情不好，脾氣不好，壓力過大等情緒問題，有很好地改善作用。另外，對(duì)于肢冷、尿頻、腎虛腰痛、陽痿早泄、月經(jīng)不調(diào)、宮寒等也有改善作用。長期堅(jiān)持跑步10公里亦有此效果。

人體三焦之功能主持諸氣，通調(diào)水道，是身體元?dú)夂退荷党鋈氲耐ǖ?。跑步帶?dòng)氣行血行，利于三焦通暢。隨著跑步距離的增加，就如一根長棍攪動(dòng)一潭清水，由上而下帶動(dòng)整潭水旋動(dòng)，從上焦到中焦到下焦，依次帶動(dòng)心肺、脾胃、肝腎等臟腑的氣血運(yùn)行，從而增強(qiáng)五臟六腑的功能。

跑步注意事項(xiàng)

如果把跑步看作是“五禽戲”“八段錦”這樣的功法，跑步對(duì)身體臟腑、經(jīng)絡(luò)也是可以起到一定的調(diào)理作用的。

但在跑步時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)。

1.跑步最佳適合年齡是26～45歲，45歲以上建議健走鍛煉。

2.有心腦血管疾病者，無論先天后天都不宜跑步。

3.跑步及其他的有氧耐力運(yùn)動(dòng)如步行、登山、游泳、騎行、劃船等，都可以有效鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防慢病及改善亞健康狀態(tài)。

4.改善健康情況，需循序漸進(jìn)、持之以恒的運(yùn)動(dòng)，要科學(xué)、規(guī)律，不可毫無章法，不可急功近利，否則易損傷身體。

5.跑步鍛煉對(duì)軀體亞健康、心理亞健康的改善有效，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)對(duì)社交亞健康的改善有效。

6.跑步和其他運(yùn)動(dòng)有預(yù)防的功效，只在未病時(shí)施行，已病時(shí)需禁止。舉個(gè)例子，如跑步和桂枝湯都有發(fā)汗解表之作用，但當(dāng)感冒時(shí)宜休息、治療，忌跑步、運(yùn)動(dòng)，如不遵醫(yī)囑，有猝死風(fēng)險(xiǎn)。

7.飽食、空腹、酒后不宜跑步。