林舒藍(lán)

專門解決生活中常見問題情緒，從里到外，治標(biāo)也治本！

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前幾天，夜已經(jīng)很深了，我躺在床上一邊思考人生，一邊因?yàn)樗伎甲兊檬纸箲]，突然覺得自己很糟糕，更加睡不著了。

明明白天還在努力，忙得不可開交卻元?dú)鉂M滿，晚上怎么會(huì)成這個(gè)樣子？我發(fā)了條票圈，在短時(shí)間的點(diǎn)贊里，居然冒出不少跟我癥狀一樣的人。

說起來很神奇，無論是因?yàn)榻箲]而失眠，還是失眠了才焦慮，很多人都難以跳過深夜胡思亂想的坑，于是緊接著，第二天不想起床，沒精神工作、學(xué)習(xí)。

但這種焦慮，就像睡著是一瞬間的事，克服也只要一下子。

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其實(shí)深夜本是自帶保護(hù)系統(tǒng)的，有個(gè)詞叫“黑暗效應(yīng)”。

跟白天相比，黑暗狹小的空間會(huì)更容易給人安全感，就像酒吧里，黯淡的燈光下看不清人的面容，卻容易放下警惕心。

但深夜也是安靜的，安靜的時(shí)刻又突然停止了忙碌，白天沒機(jī)會(huì)想的事，哪怕一些細(xì)微的麻煩也全會(huì)跑出來，再加上安靜更容易讓人陷入沉思，那些煩惱會(huì)猛然間芝麻變西瓜。

那么不妨告訴自己，深夜很溫柔，“黑暗效應(yīng)”本身就會(huì)讓自己更舒適安全，會(huì)好一些。

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其中，最容易被深夜焦慮擊倒的，是自責(zé)心理的人。

我曾經(jīng)也是，會(huì)在深夜想起白天發(fā)生的細(xì)節(jié)，將很多導(dǎo)致結(jié)果不夠完美的因素?cái)堅(jiān)谏砩?。既然是“悲觀類”人，不如以毒攻毒地想想，不夠好的自己，又有多大本領(lǐng)制造出那些麻煩呢？

還有一種焦慮，是一旦到晚上就開始思考：這個(gè)年齡的自己，未來在哪兒？為什么什么都做不好？這種感覺像怪獸侵襲，感受過的人大概知道，很難在短時(shí)間內(nèi)自我開導(dǎo)，我很愛轉(zhuǎn)移注意力逃開它。

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我的床頭柜上一般會(huì)放很多個(gè)種類的書，包括樣刊在內(nèi)——手機(jī)平板的光線會(huì)影響精神與睡眠，所以紙質(zhì)書更棒。而故事是有代入感的，既可以平心靜氣，又能“逼迫”自己很快進(jìn)入另一個(gè)世界，逃開那些自己也不知道對(duì)不對(duì)的胡思亂想，將壓力與焦慮卸去。

和我放樣刊同理，這也可以暗示自己很棒：比如放近期的高分試卷，或者寫一些對(duì)自己有用的勵(lì)志語，對(duì)鏡子大叫“我超棒”。

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上面說的是如果不焦慮了，就睡著了;反之，睡著了，也沒法焦慮了。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是讓人能快點(diǎn)兒入眠的火爆方法。

不同的是，這里的運(yùn)動(dòng)如果像解決其他因素的焦慮那樣隨意活動(dòng)，可能會(huì)適得其反，比如，要避免在睡前三四個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行。按科學(xué)研究的說法，下午4～6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比較好，但因工作學(xué)習(xí)需要，7～8點(diǎn)也是不錯(cuò)的選擇。至于種類，有氧運(yùn)動(dòng)最為合適，比如最方便的樓下散散步，打打羽毛球。

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促進(jìn)睡眠還有很多零碎方法，比如喝杯熱牛奶，降低周圍噪音。我有很多朋友一定要戴蒸汽眼罩才能入眠，也可以試著調(diào)整床的舒適度，或者使用薰衣草味道的香薰。

有段時(shí)間我睡在超級(jí)舒服的大軟床上，撲到上面就覺得格外幸福，一下進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)，這樣想焦慮也沒機(jī)會(huì)啦！

總之，深夜焦慮和失眠同命運(yùn)，共呼吸，無論掐斷哪一種，都能做個(gè)好夢(mèng)，爆發(fā)第二天的小宇宙。

編輯/王語嫣