文/毛以林

1.晚上下班回到家注意休息，睡前可以貼膏藥，有助于緩解疼痛。

2.如果有時(shí)間可以到正規(guī)的按摩場(chǎng)所進(jìn)行按摩，不僅可以緩解壓力，還可以疏通脈絡(luò)，活化淤血。

3.每周3次以上的戶外有氧運(yùn)動(dòng)：軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，可以慢跑、打球、游泳等。

4.日常生活和工作都要注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一個(gè)姿勢(shì)，盡量避免30分鐘內(nèi)一直低頭或伏案工作。

5.每年注射復(fù)方骨肽，快速補(bǔ)充鈣質(zhì)，又能增強(qiáng)免疫力。

6.注意頸部保暖；有頸椎病的人最好不要吹電風(fēng)扇或空調(diào)，禁止急轉(zhuǎn)頭。

7.不可熬夜，一熬夜第二天頸肩會(huì)很僵硬的。

8.頸椎病自我治療體操：強(qiáng)度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。最重要的就是持之以恒，堅(jiān)持下去，頸椎病才會(huì)有好轉(zhuǎn)。

9.不宜高枕睡眠，容易落枕，從而加重頸椎病。