墨言

理性看待藝考，制訂合理目標(biāo)

考前這段時間應(yīng)多進(jìn)行模擬考試，對自身情況有一個正確的認(rèn)識，并制訂切合自身情況的院校進(jìn)行備考。平時模擬考試不理想的考生，可從模擬考試中找出不足與弱項(xiàng)，有針對性地查漏補(bǔ)缺，而不是一味灰心失望。

規(guī)律作息，均衡營養(yǎng)

很多考生會在考前熬夜進(jìn)行訓(xùn)練，這對身體和精神都是一種透支，并不可取。大家不要因?yàn)榭荚嚩蚱谱约涸械淖飨⒅贫?，?guī)律作息，盡量不要改變自己原有的生物鐘。另外，均衡營養(yǎng)也是必要的，水果蔬菜多吃，飲料零食少吃，可少食多餐，做到六七分飽。一些舞蹈和表演專業(yè)的考生為了保持身材刻意減少營養(yǎng)攝入，這也是不可取的，營養(yǎng)不均衡會導(dǎo)致考試時精神不好，造成發(fā)揮失常。

積極暗示，增強(qiáng)自信

考試來臨，考生要減少對自身的消極暗示，如考試失利、其他人都比自己強(qiáng)等等。考生要從心理上增強(qiáng)信心，可以從積極暗示開始?？荚嚽?，對著鏡子、墻壁閉目默念：“我準(zhǔn)備得很充分，根本用不著驚慌，沒什么好怕的！”激勵即激發(fā)、鼓勵，能使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，并朝著所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%到30%，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%到90%。也就是說，同樣一個人在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的三到四倍。

充分準(zhǔn)備，樂觀應(yīng)對

備考階段可適當(dāng)抽出一些時間鍛煉身體，鍛煉可以讓人身心舒暢，幫助考生從緊張的學(xué)習(xí)氛圍中暫時跳脫出來。不要害怕失敗，關(guān)鍵要想一想自己是否已經(jīng)盡力，有沒有做好自己應(yīng)該做的事情，還有沒有可以做得更好的方面。睡前還可以適當(dāng)聽一些輕音樂，緩解考前緊張情緒，保證良好的睡眠。每一次模擬考試或是藝考，不管現(xiàn)場多么壓抑、場面多么壯觀都不要受到影響，考前不妨閉目冥想幾分鐘或者大笑幾次，幫助自己消除恐懼感，平靜心情，冷靜思考。

借助科學(xué)方法調(diào)節(jié)狀態(tài)

暗示調(diào)節(jié)

心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著影響，內(nèi)部語言可以引起或抑制不好的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心、不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)節(jié)不良情緒。暗示是一種正常的心理現(xiàn)象，人群中約有1/3的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示效應(yīng)，這類人容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。

呼吸調(diào)節(jié)

這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法。通過某種特定的呼吸方法來緩解精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等，比如緊張時采用深呼吸的方法可減輕緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中做做呼吸訓(xùn)練，使情緒得到良好調(diào)節(jié)。

放松調(diào)節(jié)

即用放松的方法來調(diào)節(jié)因挫折引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部位主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

想象調(diào)節(jié)

受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)是指在想象中對現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實(shí)挫折情境和緊張場合下應(yīng)對各種不良的情緒反應(yīng)。想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會有效的放松，其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來，制成等級表，然后由低到高進(jìn)行想象訓(xùn)練，就能達(dá)到改善情緒的效果。