內分泌亂了，全身遭殃

人體有一個生產激素的部門，叫作內分泌系統，既包括我們熟知的甲狀腺、胰腺、卵巢、睪丸，也有“名氣稍小”的垂體、腎上腺、松果體等。腺體生產激素并將其送入血液中，對各種生理活動起著調節(jié)作用。腺體分泌異常，會導致激素失衡，就會出現各種癥狀。

打個比方，內分泌腺體就像網上商家，分泌的激素就是顧客（身體各器官）要買的東西。商家發(fā)貨后，物流公司會把商品（激素）通過血液循環(huán)送到目的地。如果顧客選錯商品、商家寫錯地址、快遞員送錯地方，都可能導致內分泌紊亂。

如果內分泌系統出現紊亂，健康就會面臨威脅。

黃褐斑、婦科?。河捎趦确置谑д{，28.2%的中青年女性出現面部黃褐斑、雀斑，31%的女性患上子宮肌瘤等婦科??；不孕不育：高達10%～15%的不孕不育發(fā)生率中，有很大一部分是由于內分泌失調引起；糖尿?。禾悄虿∈莾确置诖x科最常見的疾病，我國糖尿病患者約1.2億人；更年期提前：內分泌紊亂還可能導致提前閉經等早衰現象；兒童發(fā)育問題：性早熟、矮小癥等。

五個表現提示內分泌失調

內分泌紊亂的表現多種多樣，以下是內分泌失調的五個常見癥狀。

脫發(fā)

經常熬夜、飲食油膩、精神壓力大等，都會導致內分泌紊亂。如果男性雄激素分泌過于旺盛，會導致雙氫睪酮濃度平衡遭到破壞，影響毛囊。女性產后、更年期、口服避孕藥等會造成雌激素分泌失調，可能導致頭發(fā)稀疏、斑禿或脂溢性脫發(fā)等。

如果出現發(fā)際線后移、前額明顯禿發(fā)、頭頂部位稀疏等，就需要去醫(yī)院內分泌科就診了。

長痘、色斑

除了青春期，男性雄激素水平過高，女性月經周期前后或經常熬夜時，臉上都可能長痘痘（痤瘡）。這是內分泌失調促使皮脂分泌過盛，無法排出而堵塞毛囊的結果。有些女性，皮膚上突然出現很多色斑，面色發(fā)暗，也可能與內分泌失調有關。

不嚴重的痘痘不用治，做好臉部清潔、保證充足的睡眠就夠了。比較嚴重的痤瘡，需要到醫(yī)院接受治療。

肥胖

有些人“喝涼水都會長肉”，這往往與長期進食高熱量、高脂肪的食物，導致內分泌失調有關。2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代謝紊亂等，與脂肪過剩相關的代謝紊亂綜合征，也會出現超重或肥胖。肥胖反過來還會導致內分泌系統紊亂，誘發(fā)各類代謝性疾病。

脾氣急躁

性格突然變得很暴躁，遇到一點小事就大發(fā)雷霆，很可能是甲狀腺功能亢進。女性更年期的內分泌功能紊亂，也會造成脾氣急躁，同時還會出現夜間盜汗、月經異常等。

不在更年期卻出現脾氣急躁，可到醫(yī)院檢查甲狀腺功能。更年期女性可在醫(yī)生指導下用藥緩解癥狀。

經常疲勞

經常出現不明原因的疲勞，伴隨體重增加、食欲波動、排便異常，最常見的是甲狀腺功能減退。

部分女性在月經期間萎靡不振，也與激素分泌異常有關。40歲以上男性睪酮分泌減少，也會導致疲勞、長期精神不佳。

適度運動和規(guī)律作息，能在一定程度上緩解疲勞。如果單靠休息和鍛煉已經不能改善，應到醫(yī)院就診。

是誰在干擾你的內分泌

人體是個智能系統，有自身的生理節(jié)律，保持與外界日夜同步。當人們不遵守生活節(jié)律，就可能讓內分泌失調。

吃得太多、太晚

通常，激素白天分泌多，夜間分泌少。晚餐吃太多、太晚，會使原本處于低水平的消化類激素升高，而后上傳至垂體，引發(fā)全身性內分泌失調。

長期持續(xù)這種晚餐形式，還會增加肥胖風險，易引發(fā)糖尿病等代謝類疾病。

壓力大

壓力是造成激素紊亂的重要因素。美國研究發(fā)現，人體60%～90%的疾病與壓力有關。長期生活在壓力下，身體會“提出抗議”。

壓力大，會影響男性的生殖系統正常功能和精子質量；導致女性出現月經失調或閉經，嚴重的會造成不孕。

活動太少

過去人們講究“日出而作、日落而息”，規(guī)律的生活給了機體修復時間。現代社會，人們的身體活動遠不如從前多，增加了內分泌疾病發(fā)病風險。

睡眠不足

人體存在天然的生理節(jié)律，即生物鐘。人體內激素的含量、生物酶的活性，在一晝夜、一星期、一個月乃至一年四季中會有規(guī)律地增減，從而使人的生理活動準點運行。

當你不遵循生理規(guī)律，總是晚睡、熬夜，就有可能導致內分泌失調。研究表明，包括高血壓、糖尿病在內的多種慢性病均與睡眠有關。每天睡眠時間少于4小時或超過10小時，其死亡率增加1.5～2倍。睡眠不足與睡眠過多均會通過心臟自主神經失衡、內分泌與代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成影響健康。

睡前玩手機

人體在睡眠時，能分泌大量的褪黑素，褪黑素是控制人體內分泌的“總司令”，經常失眠必然導致內分泌紊亂。睡前兩小時使用手機、平板電腦等電子產品，抑制褪黑素分泌，長此以往會引起內分泌紊亂

濫用保健品或雌激素

有些女性為了保養(yǎng)經常服用含雌激素的保健品，殊不知其中的雌激素含量很難做到“剛剛好”。即使是從天然食品中提純的植物雌激素，隨便亂補也會帶來健康隱患。

只有在醫(yī)院做過雌激素水平檢測，結果顯示體內雌激素水平偏低，才需要在醫(yī)生指導下適當補充。

教你調節(jié)內分泌系統

健康的生活方式，能讓內分泌系統重新排兵布陣、井井有條?？瓷先ダ仙Ｕ劦纳罴毠?jié)，堅持下去你就會發(fā)現它的神奇。

好好吃飯

飲食遵循以下原則：食物豐富多樣；清淡少鹽；多吃谷物、蔬果和薯類；常吃奶類、豆類或其制品；常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

管好體重

若體質指數（BMI），即體重（千克）除以身高（米）的平方超過25，則應開始控制體重。建議平時少吃快餐、油炸食品等。

睡個好覺

盡量晚上11時前入睡，并保證7小時睡眠，休息后要有神清氣爽的感覺。如果入睡困難，睡前1小時喝杯牛奶或者用溫水泡腳。

多泡澡

泡熱水澡能促進血管收縮、擴張，也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。但心臟不好的人并不適合經常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方———熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，同時達到健身的目的。

常按摩

正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。每天看電視的時候順便拍打四肢、揉揉腰背，輕輕松松就能保持身體健康。

少接觸含化學物質的物品

美國塔夫茨大學的生殖科學家勞拉表示：“食品、化妝品、清潔劑等日常的消費品中，有一些化學成分會擾亂女性的雌激素，導致不孕。”

適量活動

運動是一個綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強心肺功能。

每周堅持3～5次、每次半小時以上的運動，如健步走、慢跑、騎車、跳舞等，以微微出汗為宜。

學會減壓

生活中，應用平和的心態(tài)面對周圍的人和事，不開心時嘗試與信任的親友聊聊天，或自己通過聽音樂、看書、戶外旅行等方式調節(jié)情緒。

放慢生活

社會節(jié)奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因圖快而犧牲健康。要有“有理想不能亂想，有追求不能強求”的中庸態(tài)度。

定期體檢

重視體檢，建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發(fā)胖、脫發(fā)或毛發(fā)旺盛、易累易怒、月經紊亂等，要及時就醫(yī)。

保護好身體五大“生命腺”

人體內有五大“生命腺”，它們主管著不同的內分泌領域，幫助調節(jié)人體的生理功能。

要想身體的內分泌系統不出問題，首先要保護好身體的五大“生命腺”。

乳腺

乳腺能分泌乳汁，是哺育后代必不可少的組織。

養(yǎng)護建議：少吃高脂肪食物，適當多吃蔬果、豆制品等；文胸不要過緊，每天佩戴不超過10小時；避免長期服用雌激素或使用含雌激素的化妝品；20～35歲女性每1～2年做1次婦科檢查，35歲以上每年體檢1次，40歲以上應在月經結束后1周左右自檢乳腺。平時，如果發(fā)現乳房有顏色、形態(tài)、大小的改變，應及時就診。

前列腺

超過1/4的男性，一生中至少會被前列腺炎困擾一次。如果出現尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等癥狀，可能與前列腺炎有關。

養(yǎng)護建議：上班族每坐40分鐘起身活動一下，經常變換坐姿，防止前列腺被過度壓迫；戒煙限酒，是保護前列腺、預防前列腺癌的重要方式之一；多吃粗糧和富含纖維的食物。

性腺

睪丸和卵巢分別是男性和女性的性腺，能生成精子或卵子，繁衍后代。

養(yǎng)護建議：保證良好的睡眠，科學減肥，均衡營養(yǎng)，多運動。

甲狀腺

甲狀腺被譽為“身體的發(fā)動機”，它能合成和分泌甲狀腺素，控制人體新陳代謝的速度。

養(yǎng)護建議：盡量飲食清淡，以新鮮蔬菜為主，避免肥膩、辛辣；遠離生活中的輻射環(huán)境，避免過度勞累，保持精神愉悅。臨床發(fā)現，很多甲狀腺病患者都有熬夜、緊張焦慮、工作壓力大等問題；頸部出現腫塊、增大迅速、表面不光滑時，應及時去醫(yī)院檢查。有些人認為“碘鹽、含碘食物會影響甲狀腺健康”，專家表示，其實碘是甲狀腺合成激素的原料，加碘鹽不會增加國人的甲狀腺疾病風險，反而能提高智商、身高等。

胰腺

胰腺分泌的胰液中有多種消化酶，同時它還能分泌調節(jié)血糖的胰島素。

養(yǎng)護建議：建議40歲以上人群以及有糖尿病、胰腺炎病史者，至少每年到醫(yī)院進行檢查；若出現腹部不適或中上腹部疼痛、黃疸（皮膚、鞏膜等組織的黃染等表現）、背痛、脾腫大等癥狀時應該馬上就醫(yī)；避免暴飲暴食，不吃或少吃油膩食物，減少飲酒。

養(yǎng)護“生命腺”就是保護“生命線”，養(yǎng)護好“生命腺”，身體的內分泌系統才不會出問題。