□ 孫守東（貴州師范大學體育學院 貴州 貴陽 550001）

前言

目前，隨著國家政策的改革，我國經(jīng)濟迅速上升，人們也越來越注意到健康的重要性。與此同時，各種體育培訓機構(gòu)也是如火如荼的開展，很多家長選擇把孩子送進培訓機構(gòu)學習一項體育技能，但是很多培訓機構(gòu)教練員知識能力欠缺，硬件設施不全。少兒正處在一個身體各項體能素質(zhì)發(fā)育的黃金時期，在這時給予科學的訓練方式可以為少兒的以后高水平訓練打下基礎，只有打下堅實的基礎才能有效的發(fā)掘青少年的潛力。

1、少兒體育啟蒙訓練結(jié)合體能發(fā)展的必要性

1.1、少兒時期是多項體能素質(zhì)發(fā)展的黃金時期

通俗的來講體能素質(zhì)包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，這些身體素質(zhì)的發(fā)育的黃金時期大部分都在少兒時期，在適當?shù)哪挲g階段著重訓練相應的身體素質(zhì)，相關(guān)運動能力會得到有效的提高。例如兒童少年7-9歲為力量的第一個發(fā)展階段，因為七歲以后隨著少年兒童的各個器官和系統(tǒng)的發(fā)展，肌肉也在增長，相對力量也在增加；男孩的耐力素首先在10歲時大幅度的提高，第二階段提高在13歲，而女孩則比男孩還要提前一年?？偟膩碚f少兒時期是身體素質(zhì)訓練的黃金時期。

1.2、良好的少兒體能是后期參加高水平訓練的基礎

體能是一切技能發(fā)展的基礎，良好的體能可以減少和預防運動傷病。少年兒童沒有良好的體能基礎，未來運動水平的發(fā)張會受到很大的局限性。例如，柔韌素質(zhì)要在12歲之前得到全面發(fā)展，因為在12歲以后人體進入青春發(fā)育期，這時肌肉和骨骼發(fā)育較快，不能大幅度的拉伸，以免造成運動損傷，所以只有在少兒時期進行良好的柔軟訓練才能可以讓人體保持良好的柔韌素質(zhì)。

2、當前少兒籃球訓練中結(jié)合體能訓練存在的問題

2.1、培訓機構(gòu)教練員專業(yè)理論及教學技能欠缺

當前社會中各種體育培訓機構(gòu)如火如荼的開展，以跆拳道和籃球最為火爆。在各種籃球訓練營和輔導班中大多數(shù)的教練員都是在校的大學生，對于在校的大學生現(xiàn)在正處在一個學習的階段，對于很多的教學理論和運動生理學知識的掌握尚有欠缺，雖然技能水平達到，但是對少兒的訓練不系統(tǒng)。另一方面教練教學理論的欠缺在培養(yǎng)人才方面有很大的缺陷，很多教練在教學之前都只是經(jīng)過簡單的上崗培訓，甚至很多教練員直接沒有經(jīng)過上崗培訓，在這種情況下教練員的很多知識不能很好的傳授給學生，達不到傳道授業(yè)解惑的要求。在一個就是訓練形式簡單化，訓練內(nèi)容單一，主要是一些基本的技術(shù)訓練和球性練習。例如在一堂訓練課中基本的內(nèi)容就是熱身運動、體育小游戲、球性練習、技術(shù)練習、打比賽，一堂籃球訓練課幾乎看不到專業(yè)的體能素質(zhì)練習，主要還是以技術(shù)和興趣為主。這種教學和訓練模式在一定程度上會影響少年兒童的體能素質(zhì)發(fā)展。

2.2、培訓機構(gòu)硬件設施簡陋

經(jīng)走訪四家培訓機構(gòu)，有一家培訓機構(gòu)有屬于自己的體育館，一家培訓機構(gòu)是和高校合作同時使用一個體育館，其他兩家沒有體育館，只是掛名和學校合作。研究生期間在某培訓機構(gòu)任職兼職教練，每次上課都是去學校，場地設施非常簡陋，所有培訓場地都是水泥地，籃球大小不一，體能培訓器材幾乎沒有，這件事從兩個方面反映了體育教學和訓練兩個方面的缺陷。首先，學校不夠重視體育課堂，上課應有的體育器材和場地設施不夠完善；另外一點就是培訓機構(gòu)不夠?qū)I(yè)，培訓機構(gòu)和學校合作應當提供足夠的器材供學校使用。硬件設施是訓練的保障，設施配套不齊全必定會影響到訓練效果，甚至有的場地配備不好會直接對少兒產(chǎn)生損傷。

2.3、少兒籃球訓練中技能訓練比例較大

王瑞元版《運動生理學》中強調(diào)任何一項體能素質(zhì)訓練時都要遵循少年兒童的身體發(fā)展規(guī)律，不能過早的和專項相結(jié)合，應著重身體素質(zhì)的全面訓練。而且在后期的高水平訓練期間，技能也不完全是決定成績好壞和比賽勝負的關(guān)鍵，訓練過程中也要求體能訓練和技能訓練要有恰當?shù)谋壤５窃诋斍吧賰后w能訓練過程中技能訓練的比例太高，造成這種現(xiàn)象的原因有兩點。第一點就是籃球教練沒有體能訓練的概念以及理論和實踐基礎達不到，不知道訓練或者不知道如何訓練；第二點就是由于學生本身的年齡階段問題，在這個年齡階段的孩子比較貪玩，興趣感較強，而體能訓練又有些枯燥乏味，這時不能很好的引起少兒的訓練興趣，導致在訓練過程中教練認為訓練效果不好，取消體能訓練的內(nèi)容。

3、少兒籃球啟蒙訓練結(jié)合體能訓練的具體內(nèi)容

3.1、根據(jù)少兒生長發(fā)育規(guī)律結(jié)合不同的身體素質(zhì)訓練

少年兒童身體素質(zhì)發(fā)展有波浪式規(guī)律和不平衡性特點。波浪規(guī)律是生長發(fā)育不是勻速上升的，而是有時快、有時慢呈波浪型發(fā)展，以身高和體重為例，人體發(fā)育的第一高峰期是在胎兒時期，第二高峰期是在青春期。不平衡性是指各個系統(tǒng)器官的發(fā)育時間和速度不同，有早有晚，有快有慢，每項身體素質(zhì)都有自己的增長敏感期。各項身體素質(zhì)敏感期如表1：

表1 身體素質(zhì)敏感期

在訓練過程中根據(jù)各項身體素質(zhì)發(fā)育的敏感期培養(yǎng)少兒的不同身體素質(zhì)，例如力量素質(zhì)的增長的敏感期是7-9歲；速度素質(zhì)7-13歲增長很快；耐力素質(zhì)增長分為三個階段，而且男女不同，男孩10歲快速增高，后期幾乎隔兩年就增高一次，但是女生由于15-16歲達到性成熟期耐力素質(zhì)大幅度下降；協(xié)調(diào)能力一般6-9歲發(fā)育最快，這時訓練少兒的協(xié)調(diào)能力非常有力，包括少兒的平衡，步頻等素質(zhì)的訓練。

3.2、在籃球訓練中合理的穿插體能訓練

籃球項目是結(jié)合力量、速度、耐力、靈敏、柔韌的運動項目，在訓籃球訓練中結(jié)合體能訓練可以很好的發(fā)育少兒的各項身體素質(zhì)。籃球中的沖刺跑是反應速度和爆發(fā)力的結(jié)合；身體對抗結(jié)合投籃動作是力量和協(xié)調(diào)性的結(jié)合；各種轉(zhuǎn)身運球和過兒動作是靈敏性的體現(xiàn)。例如，在籃球訓練過程中加入繩梯練習，特別是6-9歲的兒童，這時的兒童大腦發(fā)育水平已經(jīng)達到成人的水平，兒童的精確性和協(xié)調(diào)性得到很好的發(fā)展，這時通過繩梯訓練少兒的步頻和協(xié)調(diào)性是最佳時期；在籃球運球訓練中還要著重訓練少兒的非優(yōu)勢手，運球是籃球運動過程中人體接觸球最多的技能，也是本體感覺的最佳體現(xiàn)，很多大齡運動員左手不會運球很大一部分原因就是在少兒時期沒有很好的接受左手訓練，導致錯過了最佳的訓練時期，后期再訓練效果不是很明顯。

3.3、體能訓練后的放松訓練

學生參加體育訓練過后，由于肌肉內(nèi)部的代謝會產(chǎn)生局部肌肉酸痛的現(xiàn)象，而且訓練過后肌肉緊繃，運動訓練過后進行肌肉放松會很好的避免這一現(xiàn)象。隨著我國體育的進步，很多學校和訓練機構(gòu)已經(jīng)從傳統(tǒng)的只重視運動體育技能訓練轉(zhuǎn)變?yōu)橹匾曮w育技能訓練和放松互相協(xié)調(diào)的教學和訓練上。放松訓練不僅可以減少運動訓練過程中對少年兒童的傷害，而且還可以提高肌肉的彈性，對提高運動成績和發(fā)展身體素質(zhì)有非常重要的作用，有助于實現(xiàn)預期的訓練目標。放松的重要性不言而喻，在訓練過程中常見放松方法有四種，包括慢跑放松法、按摩放松法、牽拉放松法和意念放松法。

慢跑放松法常用在訓練過后，一般放松時間要在20分鐘以上，慢跑放松可以恢復學生劇烈運動過后的心肺功能，另外慢跑是一種有氧運動，學生在慢跑過程中可以盡可能的放松身體，在慢跑時應注意不要過度流汗，減少體力過度消耗。待慢跑過后對小腿和大腿的前后肌群進行牽拉，牽拉過程中要注意力量循序漸進。按摩放松法是最佳的肌肉放松法，按摩放松法可以根據(jù)被放松人員的反饋控制力度。意念放松法是通過呼吸的形式進行放松，學生雙腿與肩同款開立，兩手自然下垂，閉上眼，深呼吸讓體內(nèi)的渾濁氣體和外界交換，反復多次可以放松學生的心理狀態(tài)。

4、結(jié)語

綜上所述，體能訓練對促進少兒的身體健康發(fā)育及技能的協(xié)調(diào)發(fā)展有著非常重要的意義和作用。自從我國開始重視體能訓練以來，體育界大部分的體能訓練重心都在成人和競技體育方面，對少年兒童的體能訓練缺乏重視，反而少兒時期是各項體能素質(zhì)發(fā)展的最佳時期。少年兒童是我國的后備人才，少兒這段時期的訓練好壞直接影響到以后的職業(yè)發(fā)展，也影響到我國的體育事業(yè)發(fā)展，因此加強少兒的體能素質(zhì)訓練是當前非常重要的一項任務。加強少兒身心全面發(fā)展需要我們家長、老師和學校的共同努力。