□ 欒興（長(zhǎng)春東方職業(yè)學(xué)院 吉林 長(zhǎng)春 130000）

前言

中學(xué)生是家庭、社會(huì)、祖國(guó)未來(lái)發(fā)展的希望與寄托，他們的綜合素質(zhì)決定了祖國(guó)未來(lái)興衰，但是從當(dāng)下來(lái)看，我國(guó)中學(xué)生的身體素質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如日本以及西方經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家，中學(xué)生的身體素質(zhì)已經(jīng)成為社會(huì)議論的焦點(diǎn)與關(guān)注的對(duì)象。對(duì)此，國(guó)家相關(guān)部門出臺(tái)了相關(guān)政策，希望這種情況可以得到遏制。關(guān)于中學(xué)生體質(zhì)水平下降的原因，家庭、學(xué)校、社會(huì)都有一定的責(zé)任。對(duì)于學(xué)校而言，更應(yīng)該注重體育課的教學(xué)方法與教學(xué)思維?？v觀當(dāng)前我國(guó)初中體育教學(xué)情況來(lái)看，大多數(shù)體育教學(xué)還是采用的傳統(tǒng)體育教學(xué)方法，在教學(xué)的過(guò)程中放任自流，有些體育教師的教學(xué)方法讓學(xué)生對(duì)體育課漸漸喪失了興趣，在這種情況下，一種既可以提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，又可以提高學(xué)生身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)意識(shí)的教學(xué)內(nèi)容值得思考與研究。

1、研究對(duì)象與研究方法

1.1、研究對(duì)象

在十家子中學(xué)初二年級(jí)每個(gè)班級(jí)選取50名學(xué)生，共計(jì)100名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。分為兩組，分別是實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組。在實(shí)驗(yàn)的過(guò)程中，選擇十家子中學(xué)初二學(xué)生兩個(gè)班級(jí)，任教這兩個(gè)班級(jí)的體育教師為同一個(gè)人。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

在研究的過(guò)程中為了掌握大量關(guān)于本實(shí)驗(yàn)的理論基礎(chǔ)，在實(shí)驗(yàn)開展之前借助學(xué)校的圖書館，以“體能訓(xùn)練”、“體育教學(xué)方法”作為關(guān)鍵詞，進(jìn)行檢索，搜集了大量關(guān)于這方面的國(guó)內(nèi)外論文。通過(guò)閱讀、整理這些文獻(xiàn)資料，為后續(xù)論文的寫作打下理論基礎(chǔ)。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

實(shí)驗(yàn)法是一種體育實(shí)踐活動(dòng)，研究人員在確定了研究目的以及研究?jī)?nèi)容與方法之后，設(shè)定實(shí)驗(yàn)的變量，對(duì)于實(shí)驗(yàn)中其他因素進(jìn)行控制，了解實(shí)驗(yàn)因變量對(duì)自變量的影響。文章研究對(duì)象是體能訓(xùn)練對(duì)十家子中學(xué)學(xué)生體質(zhì)的影響，在研究之前，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)量，排除在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行之前，外界因素對(duì)實(shí)驗(yàn)的影響。在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的過(guò)程中，對(duì)照班采取傳統(tǒng)的教育教學(xué)方法，實(shí)驗(yàn)班采取體能訓(xùn)練方法（主要對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量、耐力、速度、柔韌以及靈敏的訓(xùn)練，分別讓學(xué)生做俯臥撐、長(zhǎng)跑與變速跑、軟梯快跑、靜態(tài)拉伸、多變球練習(xí)），在實(shí)驗(yàn)之后通過(guò)測(cè)量學(xué)生坐位體前屈、50m跑測(cè)試、擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)得出結(jié)論。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

在研究的過(guò)程中需要測(cè)量學(xué)生力量、耐力、速度、柔韌以及靈敏性，在測(cè)量的時(shí)候會(huì)得到相關(guān)數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)在測(cè)量之后，對(duì)其進(jìn)行整理，并且按照統(tǒng)計(jì)學(xué)相關(guān)知識(shí)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，判定是否具有顯著性差異。

2、結(jié)果與分析

2.1、十家子中學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練方法

對(duì)于十家子中學(xué)體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從局部到全面，并且因?yàn)閷?duì)于初中生體能訓(xùn)練而言，學(xué)生的身體素質(zhì)處于敏感期，在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該將其考慮進(jìn)去。不同年級(jí)學(xué)生的體能訓(xùn)練方法，應(yīng)該針對(duì)學(xué)生年齡的不同，進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。并且在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該安排好不同體能訓(xùn)練的方法與課時(shí)，在一般情況下耐力素質(zhì)、平衡能力與速度素質(zhì)是中考以及關(guān)注的重點(diǎn)，在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該占據(jù)訓(xùn)練總課時(shí)的1/5，而對(duì)于學(xué)生的柔韌性以及靈敏以及力量素質(zhì)可以占據(jù)學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間的2/5，按照這個(gè)訓(xùn)練方法來(lái)對(duì)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。

（1）十家子中學(xué)學(xué)生力量素質(zhì)訓(xùn)練。

對(duì)于實(shí)驗(yàn)組，在訓(xùn)練的過(guò)程中通過(guò)借助阻力帶練習(xí)來(lái)提高學(xué)生的力量素質(zhì)。在訓(xùn)練的過(guò)程中，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生兩個(gè)人為一組，進(jìn)行阻力帶力量練習(xí)，每個(gè)學(xué)生持續(xù)練習(xí)5組，每組持續(xù)三分鐘，兩組學(xué)生交替練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在進(jìn)行阻力帶練習(xí)的過(guò)程中，也可以提高學(xué)生的柔韌性。

（2）十家子中學(xué)學(xué)生速度素質(zhì)訓(xùn)練。

對(duì)于十家子中學(xué)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，小腿肌肉群的發(fā)達(dá)程度是決定學(xué)生靈敏素質(zhì)最關(guān)鍵的因素。在實(shí)驗(yàn)的過(guò)程中，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生可以選擇小欄架跑練習(xí)、繩梯跳躍練習(xí)等，都可以促進(jìn)學(xué)生小肢肌肉群得到鍛煉。在具體體能訓(xùn)練的過(guò)程中，老師需要讓學(xué)生掌握這些訓(xùn)練的方法與基本原理，讓學(xué)生了解與熟悉之后，自己去嘗試練習(xí)，每次練習(xí)的時(shí)間為三十分鐘。

（3）十家子中學(xué)學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

于該校學(xué)生而言學(xué)生來(lái)說(shuō)，耐力訓(xùn)練方法采取的還是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生進(jìn)行慢跑、中長(zhǎng)跑、變速跑等訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練的過(guò)程中需要注重訓(xùn)練的負(fù)荷，避免因?yàn)檫^(guò)于追求負(fù)荷，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)身體損傷。實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在進(jìn)行慢跑、中長(zhǎng)跑、變速跑的時(shí)候，體育教師應(yīng)該教會(huì)他們正確的跑步方法，以及呼吸節(jié)奏，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生掌握正確的訓(xùn)練方法可以達(dá)到事半功倍的效果。

2.2、十家子中學(xué)學(xué)生身體素質(zhì)測(cè)試

（1）十家子中學(xué)初二年級(jí)學(xué)生坐位體前屈測(cè)試結(jié)果。

表1 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生坐位體前屈測(cè)試結(jié)果

文章選擇測(cè)量學(xué)生的坐位體前屈，來(lái)分析在實(shí)驗(yàn)前后，兩組學(xué)生的柔韌體質(zhì)素質(zhì)是否發(fā)生了變化。通過(guò)表1的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行了一段時(shí)間的體能訓(xùn)練之后，兩個(gè)班級(jí)的坐位體前屈數(shù)據(jù)都得到了增漲，相比之下，實(shí)驗(yàn)組的漲幅更加明顯，特別是實(shí)驗(yàn)班的男生漲幅非常顯著。對(duì)于對(duì)照班來(lái)說(shuō)，對(duì)照班的男生在實(shí)驗(yàn)前后的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)沒(méi)有顯著性差異，女生也是一樣?？梢园l(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練改善了學(xué)生坐位體前屈的成績(jī)，說(shuō)明體能訓(xùn)練可以明顯增強(qiáng)學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

（2）十家子中學(xué)初二年級(jí)學(xué)生50m跑成績(jī)測(cè)試結(jié)果。

表2 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生50m跑測(cè)試結(jié)果

文章通過(guò)選擇測(cè)量學(xué)生50m跑來(lái)分析兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生的速度體質(zhì)素質(zhì)是否發(fā)生了變化。通過(guò)表2的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行了一段時(shí)間的50m跑訓(xùn)練之后，學(xué)生的50m跑成績(jī)得到了提高，其中成績(jī)提高最為明顯的是實(shí)驗(yàn)班的男生，兩次成績(jī)的差異較為明顯。與此同時(shí)，兩組女生的成績(jī)也具有一些差異。綜上所述，上述教學(xué)內(nèi)容及方法可以提高學(xué)生50m跑的成績(jī)，從而可以說(shuō)明體能訓(xùn)練可以明顯增強(qiáng)學(xué)生的速度體質(zhì)。

（3）十家子中學(xué)初二年級(jí)學(xué)生投擲實(shí)心球成績(jī)測(cè)試。

表3 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生投擲實(shí)心球成績(jī)測(cè)試結(jié)果

通過(guò)表3的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，通過(guò)持續(xù)一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，兩個(gè)班級(jí)學(xué)生投擲實(shí)心球的成績(jī)都得到提高，其中實(shí)驗(yàn)班增加的幅度更大，從而可以發(fā)現(xiàn)對(duì)于投擲實(shí)心球來(lái)說(shuō)，兩種體育內(nèi)容對(duì)于投擲實(shí)心球的成績(jī)具有明顯的影響。從而可以說(shuō)明體能訓(xùn)練可以明顯提高學(xué)生的力量。

（4）十家子中學(xué)初二學(xué)生年級(jí)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)測(cè)試。

表4 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)測(cè)試結(jié)果

文章選擇通過(guò)測(cè)量學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)來(lái)分析在實(shí)驗(yàn)后學(xué)生身體的柔韌性以及力量是否發(fā)生了變化。從表4的結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行了一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)都得到了增長(zhǎng)，其中增長(zhǎng)幅度較大的是實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生，其數(shù)據(jù)具有高度顯著性差異，通過(guò)上面的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析就可以得知，體能訓(xùn)練可以明顯提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

2.3、體能訓(xùn)練對(duì)十家子中學(xué)學(xué)生影響的分析

通過(guò)上文的闡述可以發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練在十家子體育教學(xué)中取得了良好的效果，不管是學(xué)生的力量、靈敏、耐力、速度等都得到了提高。分析其原因可能是因?yàn)椋菏紫龋谟?xùn)練的過(guò)程中體能訓(xùn)練屬于專項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)于某一項(xiàng)比如力量訓(xùn)練，進(jìn)行多次重復(fù)的阻力帶學(xué)習(xí)，學(xué)生的力量素質(zhì)得到了提高。相對(duì)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，老師按照教學(xué)計(jì)劃設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，雖然力量訓(xùn)練有所涉及，但是都是往日訓(xùn)練，學(xué)生兩次訓(xùn)練之間存在較長(zhǎng)的時(shí)間，從而影響了效果。其次，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生屬于主動(dòng)參與，在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，體育教師講解了體能訓(xùn)練的重要性，學(xué)生自發(fā)練習(xí)，相對(duì)于傳統(tǒng)的老師在傳授了練習(xí)動(dòng)作之后，學(xué)生被動(dòng)練習(xí)取得的效果更好。最后，十家子中學(xué)學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中，兩個(gè)人一個(gè)小組，在練習(xí)的過(guò)程中同伴之間互相監(jiān)督，學(xué)生偷懶的現(xiàn)象減少，練習(xí)效率得到了提高。

3、結(jié)論

體能訓(xùn)練提高了十家子中學(xué)的學(xué)生對(duì)體育課的興趣?，F(xiàn)代體能訓(xùn)練方法的多樣化，可降低課堂的枯燥性，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于體育活動(dòng)的興趣，讓學(xué)生自覺(jué)的參與到體育學(xué)習(xí)中，愉快的學(xué)習(xí)，愉快的鍛煉，自然而然運(yùn)動(dòng)素質(zhì)就較快提高。十家子中學(xué)初二年級(jí)的學(xué)生正處于速度和柔韌兩大素質(zhì)的敏感期，所以在這個(gè)時(shí)期素質(zhì)增長(zhǎng)速度很快。體能訓(xùn)練具備有效性與可行性。在十家子中學(xué)進(jìn)行的體能訓(xùn)練大部分內(nèi)容不受場(chǎng)地限制，這為形成終身體育素養(yǎng)打下良好基礎(chǔ)，通過(guò)分析說(shuō)明十家子中學(xué)的實(shí)驗(yàn)方案是可行的。體能訓(xùn)練培養(yǎng)了學(xué)生正確的運(yùn)動(dòng)方式。初中階段的學(xué)生正處于青春期，人體的各項(xiàng)生理指標(biāo)仍處于變化之中。因此，如果能夠?qū)λ麄冞M(jìn)行正確練習(xí)方面的科學(xué)指導(dǎo)，使之掌握正確的身體姿勢(shì)，可以說(shuō)是至關(guān)重要的，其作用決不可忽視。