童昕怡，張 蕾，黨傳奇，童玉剛

(鄭州大學(xué) 體育學(xué)院校本部，河南鄭州 450001)

學(xué)習(xí)成績(jī)對(duì)于即將參加高考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是重中之重。提高學(xué)習(xí)效率是提高學(xué)習(xí)成績(jī)的方法之一，可以采取方法來(lái)提高學(xué)生的記憶能力和思辨能力，讓學(xué)生保持注意力集中，進(jìn)而來(lái)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。同時(shí)處于高中時(shí)期的學(xué)生，面臨高考或多或少會(huì)產(chǎn)生壓力，伴隨這些壓力會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生心理上的問(wèn)題，研究表明太極拳練習(xí)可作為一種非藥物方式，在一定程度上緩解考試緊張綜合征者的不良癥狀[1]。太極拳里含有豐富的傳統(tǒng)哲學(xué)思想和科學(xué)的健身方法，無(wú)疑是中國(guó)傳統(tǒng)文化中的瑰寶。其特點(diǎn)是“形神合一”?！靶巍本褪侵溉说恼w外部形態(tài)，即運(yùn)動(dòng)形式和身體姿勢(shì)；“神”是指人的精神、心志和意向等內(nèi)在的思維活動(dòng)[2]。練習(xí)太極拳要根據(jù)人的體質(zhì)狀況，按照“先慢后快，快而復(fù)慢”的步驟，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)。

1. 太極拳對(duì)人體的作用

太極拳對(duì)當(dāng)今社會(huì)影響重大，越來(lái)越多的人們開(kāi)始加入到練習(xí)太極拳的行列，在太極拳的練習(xí)過(guò)程也會(huì)給人體帶來(lái)許多的好處。(1)從身體鍛煉方面來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮能力，降低血脂，配合上腹式呼吸，可以提高肺活量，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能；可以增強(qiáng)肌肉力量，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高骨密度；可以有效提高身體的免疫能力，維持免疫系統(tǒng)的平衡與穩(wěn)定。(2)從精神鍛煉方面，太極拳是采用意識(shí)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可有利于精神的健康，在意識(shí)的支配下，人的思想始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，使大腦得到充分的休息，人體能很快地消除疲勞。(3)從心理方面，練習(xí)太極拳還能夠釋放壓力，緩解考試學(xué)習(xí)給學(xué)生帶來(lái)的緊張情緒[3]，穩(wěn)定情緒，讓人樂(lè)觀、積極、向上；鍛煉自己的意志品質(zhì)，加強(qiáng)自身的道德修養(yǎng)[4]。

2. 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象：新鄉(xiāng)市某高中三年級(jí)文科學(xué)生。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法：圍繞本文主題查找有關(guān)太極拳鍛煉及對(duì)學(xué)生心理和學(xué)習(xí)成績(jī)影響情況的相關(guān)文獻(xiàn)。

2.2.2 數(shù)據(jù)分析法：將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩次模擬考試的成績(jī)?cè)趕pss21進(jìn)行分析,采用T檢驗(yàn)，以P<0.05表示具有顯著差異性。

2.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法：針對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，訓(xùn)練前共發(fā)出120份問(wèn)卷，收回120份。訓(xùn)練結(jié)束后再次向受試者發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷共計(jì)120份，收回問(wèn)卷120份，倆次發(fā)放問(wèn)卷的有效回收率均為100%。同時(shí)利用課余時(shí)間與學(xué)生交談，了解學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳前后的成績(jī)變化，心理變化及心得體會(huì)。

2.3 實(shí)驗(yàn)方案

2.3.1 實(shí)驗(yàn)分組

在高三年級(jí)的5個(gè)文科班中，經(jīng)過(guò)對(duì)比分析，2班和4班的學(xué)生成績(jī)總體水平無(wú)明顯差異。抽取2班和4班兩個(gè)班的學(xué)生共124人，經(jīng)過(guò)調(diào)查問(wèn)卷及談話的方式，每班去掉2名不符合納入標(biāo)準(zhǔn)的同學(xué)，最終選出120名受試者，每班60人。這120名受試者身體健康，無(wú)極端心理，總成績(jī)無(wú)顯著性差異，并且兩個(gè)班的師資力量相同。將4班作為太極拳組，每天除正常課外活動(dòng)外，在專業(yè)老師的帶領(lǐng)指導(dǎo)下還進(jìn)行有關(guān)太極拳方面的練習(xí)；2班作為對(duì)照組，每天除進(jìn)行正常課外活動(dòng)沒(méi)有其他活動(dòng)形式。

2.3.2 實(shí)驗(yàn)方案

太極拳組每天參加課間操和體育課活動(dòng)外，由學(xué)校多年進(jìn)行太極拳練習(xí)并有著豐富練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的教師進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)，共進(jìn)行14周太極拳訓(xùn)練，每天訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)，采用24式簡(jiǎn)化太極拳和太極基本功結(jié)合的練習(xí)形式。訓(xùn)練過(guò)程中注意每個(gè)學(xué)生個(gè)體反應(yīng)，及時(shí)糾正調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)程。對(duì)照組每天參加課間操和體育課活動(dòng)外，其余時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行由有關(guān)太極拳方面的練習(xí)。

3. 研究結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生成績(jī)對(duì)比

表1 學(xué)生兩次模擬考試分?jǐn)?shù)情況

經(jīng)過(guò)14周訓(xùn)練過(guò)后，進(jìn)行第二次模擬考試，將訓(xùn)練前后兩組學(xué)生兩次模擬考試的成績(jī)輸入spss21.0進(jìn)行分析計(jì)量數(shù)據(jù)以(均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差)表示，單組前后對(duì)比采用配對(duì)t 檢驗(yàn)，兩組間比較采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，檢驗(yàn)水準(zhǔn)為α=0.05。得出結(jié)論如表2 所示，訓(xùn)練前太極拳組與對(duì)照組的成績(jī)之間沒(méi)有顯著性差異(P>0.05)，但經(jīng)過(guò)14周太極拳訓(xùn)練之后，太極拳組與對(duì)照組之間成績(jī)有顯著性差異(P<0.05)。說(shuō)明訓(xùn)練后，太極拳組的成績(jī)有提高，較對(duì)照組提高的更加明顯。

表2 兩組訓(xùn)練前后模擬考試分?jǐn)?shù)對(duì)比情況

將太極拳組訓(xùn)練前和訓(xùn)練后成績(jī)進(jìn)行對(duì)比顯示(見(jiàn)表2)，訓(xùn)練后成績(jī)較訓(xùn)練之前的成績(jī)有顯著性差異(P<0.01)。對(duì)照組在兩次模擬考試中的成績(jī)對(duì)比也有差異(P<0.05)。太極拳組與對(duì)照組相比來(lái)看，太極拳組的第二次模擬考試成績(jī)上升幅度更加顯著，對(duì)照組考試成績(jī)雖然也有提高，但是沒(méi)有太極拳組的成績(jī)提高的多。從一?？荚嚨蕉？荚囘@段時(shí)間的復(fù)習(xí)，兩組學(xué)生的成績(jī)都有一定程度的提高，但太極拳組的成績(jī)提高的更加明顯，說(shuō)明太極拳訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)有一定的積極影響。

3.2 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生心理情況

太極拳博大精深，不同的人在學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中，領(lǐng)悟程度會(huì)有不同，對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)及喜愛(ài)程度也會(huì)有所不同。通過(guò)課下與太極拳組學(xué)生交談，經(jīng)過(guò)太極拳訓(xùn)練后學(xué)生對(duì)待高考能有正確的認(rèn)識(shí)，不盲目給自身施加壓力，能有更清晰的目標(biāo)和計(jì)劃。通過(guò)對(duì)太極拳組學(xué)生發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷收回情況統(tǒng)計(jì)可知：經(jīng)過(guò)太極學(xué)習(xí)和鍛煉的學(xué)生，98.3%的人都不同程度的喜歡上了太極拳；98.3%的同學(xué)認(rèn)為有專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)的效果更好，更容易理解掌握基本動(dòng)作。85.0%的人在練習(xí)過(guò)程中做到了心靜用意且認(rèn)為可以減輕學(xué)習(xí)壓力，對(duì)太極有了不同程度的領(lǐng)悟；88.3%的人認(rèn)為太極拳是使自己學(xué)習(xí)狀態(tài)改變，進(jìn)而使學(xué)習(xí)成績(jī)得到了提高；91.6%的學(xué)生經(jīng)過(guò)了太極拳的訓(xùn)練過(guò)后，有學(xué)習(xí)壓力減低的感覺(jué)，身心得到放松，精力更加充沛，睡眠質(zhì)量也得到了改善。通過(guò)對(duì)對(duì)照組學(xué)生發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷收回情況統(tǒng)計(jì)可知：71.6%人對(duì)于高考還有害怕恐懼的心理；70%人在考試的時(shí)候還是會(huì)緊張焦慮；81.6%人認(rèn)為目前學(xué)習(xí)狀態(tài)與之前相比沒(méi)有明顯變化。

有相關(guān)研究證明，從事太極拳鍛煉有助于促使人保持積極的心境。太極拳訓(xùn)練過(guò)程中要求練習(xí)者心態(tài)保持自然、平靜，不產(chǎn)生緊張疲勞。練過(guò)太極拳的學(xué)生，心境一般都保持平和，遇到困難挫折時(shí)，往往可以以積極的心態(tài)面對(duì)。在面臨高考?jí)毫ο拢瑯涌梢砸苑e極的心態(tài)應(yīng)對(duì)，在考試中沉著冷靜，考試成績(jī)往往會(huì)比一般學(xué)生要好。

4. 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過(guò)對(duì)太極拳組的學(xué)生進(jìn)行14周太極拳訓(xùn)練，對(duì)照研究結(jié)果表明練習(xí)太極拳可以有效緩解高中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，放松學(xué)生的身心，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，克服各種焦慮情緒，保持良好心態(tài)?？梢栽鰪?qiáng)學(xué)生的注意力、記憶力和思維力，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，進(jìn)而提升學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)。練習(xí)太極拳也可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，確保學(xué)生在生活學(xué)習(xí)中有充足的精力，體力。

4.2 建議

4.2.1 練習(xí)太極拳是緩解學(xué)生學(xué)習(xí)心理壓力，提高學(xué)習(xí)成績(jī)的一套行之有效的、科學(xué)的鍛煉方法。在緊張的學(xué)習(xí)生活中，加入太極拳的練習(xí)，不僅不影響學(xué)生的學(xué)習(xí)，反而對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)有促進(jìn)作用，有利于學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)的提高。

4.2.2 在練習(xí)太極拳的過(guò)程中要有專業(yè)老師帶領(lǐng)練習(xí)，訓(xùn)練過(guò)程中注意每個(gè)學(xué)生個(gè)體反應(yīng),解決學(xué)生的問(wèn)題，及時(shí)糾正調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)程。

4.2.3 希望越來(lái)越多的學(xué)校推廣實(shí)施太極拳學(xué)習(xí)和鍛煉活動(dòng)，讓更多的學(xué)生了解太極拳，練習(xí)太極拳，并從中享受到太極拳鍛煉所帶來(lái)的益處。