◎胡 才

自我按摩能夠疏經(jīng)活血，增強(qiáng)自身體質(zhì)，下面就介紹幾種按摩方法。

梳頭明目引血上行

每天堅(jiān)持晨起后、晚睡前用梳子或手指梳頭三四百下，可提神醒腦，助眠安神。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為頭為一身之主宰，頂有百會(huì)，額有印堂，枕有風(fēng)池等穴位。用梳子或手指梳頭就是對(duì)穴位的按摩?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明：這是梳齒或手指甲與頭皮接觸刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，從而促進(jìn)血液循環(huán)。堅(jiān)持不懈，對(duì)神經(jīng)衰弱或失眠、高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)性頭痛等疾病有輔助療效。尤適于老年人，長(zhǎng)期堅(jiān)持能明目、祛風(fēng)、延年益壽。

干洗臉促臉部血液循環(huán)

每天清晨醒后將兩手心互搓熱，像洗臉一樣反復(fù)摩擦左右臉部，先由上往下，再自下往上，直至臉部微微發(fā)熱。然后用雙手拇指揉搓鼻旁的迎香穴數(shù)次，上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓到頦尖匯合，如此反復(fù)50次。這種干洗臉可促進(jìn)面部血液循環(huán)，預(yù)防感冒。

鳴天鼓解頭暈

將上下牙齒咬緊，閉住一口氣，兩手掌握住耳，用中食兩指叩擊腦后部36下；同時(shí)上下牙齒相叩擊36下。不僅可以健腦固齒，而且對(duì)治療各種頭暈，包括高血壓頭暈、美尼爾綜合征等均有一定效果。

健舌體祛疾病

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的舌與整個(gè)身體健康與否有著密不可分的聯(lián)系。人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血、津液的變化都可以從舌體反映出來(lái)。中醫(yī)將整個(gè)舌體分為四個(gè)部分：舌尖、舌中、舌根、舌邊（舌的兩邊）。舌尖屬心肺，反映心肺病變；舌中屬脾，反映脾胃病變；舌根屬腎，反映腎和膀胱病變；舌邊屬肝膽，反映肝膽病變。運(yùn)動(dòng)舌體可祛疾病，強(qiáng)身體，保青春，延壽命。方法是盤腿打坐、閉目瞑心、舌抵上腭；屏聲靜氣，舌尖輕舔上腭，調(diào)和氣息，津液滿口時(shí)分3次咽下，讓其緩緩入腹。使五臟邪火不生，氣血通暢，益壽祛病。

叩齒提肛利全身

晚睡前和晨起前，平躺在床上，雙腿伸直，兩臂平放在身兩側(cè)，同時(shí)吸氣、提肛、叩齒，每吸氣提肛叩齒為1次，連續(xù)做36次，可解全身之不適。堅(jiān)持每日晚晨各做1次，1～2月身體不利部位即可改善，老年朋友可一試。

搓耳廓激發(fā)全身氣血

耳朵是人體五官之一，耳廓是全身經(jīng)絡(luò)匯集處。人體各部位與耳廓有著密切關(guān)系。搓揉耳廓可以反饋性激發(fā)全身氣血，促進(jìn)氣血運(yùn)行，達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力、免疫力和代謝能力。方法是不拘時(shí)間地點(diǎn)和體位。一是用兩手掌在兩耳外部呈橢圓形旋轉(zhuǎn)按摩，使耳廓有熱感；二是用兩手食指分別輕輕插入兩耳孔來(lái)回移動(dòng)30次（切勿傷外耳道皮膚）；三是用拇食指夾住耳垂反復(fù)搓揉10幾次，再將耳垂往下?tīng)恳龜?shù)次（拉牽的力以不感痛為限）。

搓手心強(qiáng)心健身

雙手掌心互相摩搓有熱感后用右手掌心沿左手前臂內(nèi)側(cè)從手指端至肘部反復(fù)搓擦數(shù)次，然后再用左手掌心推擦右手前臂內(nèi)側(cè)至肘部反復(fù)推擦數(shù)次?？墒娼?jīng)活絡(luò)、理氣寧心，改善心肺血液循環(huán)，對(duì)內(nèi)臟疾病有改善，還有強(qiáng)心健身之效。

搓腳心強(qiáng)腎健腦

腳在人體最下端，營(yíng)養(yǎng)較其他部位差，腳的負(fù)擔(dān)又特別重，容易衰老。腳皮下脂肪少，很易著涼受寒、感冒得病，睡覺(jué)不要將腳迎風(fēng)或?qū)χ娚取４昴_心使可防止“腳老”，促進(jìn)健康。經(jīng)常搓腳心會(huì)使腳部溫暖，步履矯健，延緩衰老。

搓腳心宜早晚在床上進(jìn)行，先把兩手搓熱，然后把兩只腳心相向置于床上，用熱手掌左手搓右腳心，右手搓左腳心，搓至腳心發(fā)熱。每次每只腳心搓一二百下。堅(jiān)持日久便自然會(huì)起到補(bǔ)腎健腦，強(qiáng)身健體的效果。

轉(zhuǎn)腳踝穩(wěn)血壓

有的高血壓患者踝部都有不同程度發(fā)硬現(xiàn)象，有效的辦法是緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)踝部，可使血壓有所下降。或者是盤腿坐在椅子上或床上，用手抓住腳尖五趾轉(zhuǎn)動(dòng)踝部。早晚做最有效，每晚泡腳或洗澡后做效果也較好。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度要慢，切忌用力過(guò)大過(guò)猛，以免踝部關(guān)節(jié)軟組織扭傷。轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)由少到多，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

活動(dòng)腳趾可健胃

胃經(jīng)經(jīng)絡(luò)始于腳的第二趾和第三趾之間。有人觀察發(fā)現(xiàn)：腳的第二趾和第三趾有彈性，站立時(shí)腳趾抓地牢固者，胃腸功能都較好；腳的第二趾和第三趾干癟無(wú)彈性，站立時(shí)腳抓地不牢固者，腸胃功能都較弱。若每天練習(xí)用腳的第二三趾來(lái)夾東西或在坐臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾，持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸提高。