文·戴朝敏
指導(dǎo)專家·莫寶慶(南京醫(yī)科大學(xué)營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系副教授)
在我們的印象中,防骨折、骨質(zhì)疏松要靠補(bǔ)鈣,喝牛奶就是補(bǔ)鈣的好辦法。因此,生活中常有人為了補(bǔ)鈣大量飲奶,甚至把牛奶當(dāng)水喝。日常飲食的一個(gè)重要原則,是膳食多樣化。這樣才能做到均衡營養(yǎng)。任何“好食物”的超量攝入,都會(huì)帶來健康災(zāi)難。這也是我們常說的過猶不及,比如好食物之一——牛奶。
最近有一項(xiàng)報(bào)道:瑞典、荷蘭等科學(xué)家發(fā)現(xiàn),那些每天喝3杯或者3杯以上牛奶的人,反而更容易發(fā)生骨折,其發(fā)生股骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)比每天喝奶量在3杯以下的人增加了50%。另外,美國人均攝取的牛奶和乳制品數(shù)量居全球前茅,但髖骨骨折的比例也位居全球前茅。
為何瑞典和荷蘭的最新研究發(fā)現(xiàn)過多食入牛奶反而容易骨折呢?研究人員在報(bào)告中分析說—— 禍根可能是半乳糖。
半乳糖是哺乳動(dòng)物乳汁中乳糖的組成成分,在細(xì)胞內(nèi)通過醛糖還原酶的代謝可轉(zhuǎn)化為半乳糖醇,半乳糖醇不能在細(xì)胞內(nèi)代謝,產(chǎn)生后即在細(xì)胞內(nèi)堆積。體內(nèi)過多的半乳糖,會(huì)導(dǎo)致性激素分泌下降,進(jìn)而破壞“破骨細(xì)胞骨吸收”和“成骨細(xì)胞骨形成”間的偶聯(lián)平衡,導(dǎo)致破骨細(xì)胞的骨吸收活動(dòng)增強(qiáng),容易引起骨質(zhì)疏松。
所以,牛奶雖然營養(yǎng)豐富,富含蛋白質(zhì)、鈣等諸多營養(yǎng)成分,但也應(yīng)合理飲用,以每日飲奶300~600毫升最為合適,同時(shí)要適量補(bǔ)充一些酸奶、曬曬陽光。