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        女子鏈球運(yùn)動員羅娜備戰(zhàn)2017年全運(yùn)會訓(xùn)練安排分析

        2019-08-02 06:51:30杜曉瑋
        運(yùn)動 2019年1期
        關(guān)鍵詞:準(zhǔn)備期鏈球負(fù)荷量

        杜曉瑋

        (天津體育學(xué)院,天津 301617)

        女子鏈球是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目,長期以來在鏈球訓(xùn)練方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。其中,在重大賽事前進(jìn)行賽前訓(xùn)練是中國田徑隊(duì)的傳統(tǒng),是年度訓(xùn)練的重要組成部分。賽前訓(xùn)練安排得是否合理直接影響到鏈球運(yùn)動員在比賽中的競技狀態(tài),對比賽成績也有重要影響。提高賽前訓(xùn)練的科學(xué)化程度,是優(yōu)秀女子鏈球運(yùn)動員都面臨的重要問題。遺憾的是,雖然我國女子鏈球整體水平較高,但關(guān)于女子鏈球的理論研究尚不成熟。本研究以國內(nèi)優(yōu)秀女子鏈球運(yùn)動員羅娜為例,對其備戰(zhàn)2017年天津全運(yùn)會的賽前訓(xùn)練進(jìn)行研究,總結(jié)一些可以借鑒和推廣的做法,豐富我國女子鏈球賽前訓(xùn)練的研究體系,為其他女子鏈球運(yùn)動員賽前訓(xùn)練提供一些參考,幫助她們提高賽前訓(xùn)練的質(zhì)量與效果,維持中國女子鏈球的優(yōu)勢,并力爭在東京奧運(yùn)會取得更好成績。

        1 研究對象與方法

        1.1 研究對象

        以女子鏈球運(yùn)動員羅娜備戰(zhàn)2017年全運(yùn)會賽前訓(xùn)練安排為研究對象。

        1.2 研究方法

        1.2.1 文獻(xiàn)資料法通過天津師范大學(xué)圖書館、中國知網(wǎng)等途徑,檢索女子鏈球、田徑賽前訓(xùn)練等方面的期刊、論文,同時收集女子鏈球運(yùn)動員羅娜備戰(zhàn)天津全運(yùn)會期間的訓(xùn)練日志,為研究提供材料。

        1.2.2 專家訪談法在研究過程中,對國內(nèi)長期從事田徑鏈球訓(xùn)練的專家、教授進(jìn)行訪談。(表1)

        1.2.3 個案分析法本研究以羅娜為個案,對其備戰(zhàn)天津全運(yùn)會的全過程安排進(jìn)行系統(tǒng)的分析,為其他選手的賽前訓(xùn)練提供借鑒。

        表1 專家訪談名單

        2 結(jié)果與分析

        2.1 女子鏈球運(yùn)動員羅娜備戰(zhàn)全運(yùn)會訓(xùn)練的安排

        2.1.1 羅娜備戰(zhàn)全運(yùn)會訓(xùn)練的階段劃分賽前訓(xùn)練就是根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況,遵循運(yùn)動技能增長的生理學(xué)規(guī)律及最佳競技狀態(tài)形成的科學(xué)規(guī)律,通過系統(tǒng)的訓(xùn)練逐步提高運(yùn)動員的運(yùn)動技能,并在重大賽事前將其競技狀態(tài)調(diào)整到最佳,力爭在重大賽事中取得好的成績。

        通過對羅娜訓(xùn)練日志的分析發(fā)現(xiàn),羅娜2017年的年度訓(xùn)練主要圍繞5月份的全國田徑錦標(biāo)賽暨全運(yùn)會預(yù)選賽、9月份的全運(yùn)會開展,因此備戰(zhàn)全運(yùn)會賽前訓(xùn)練階段的劃分也主要根據(jù)這2個比賽點(diǎn)來確定。羅娜備戰(zhàn)天津全運(yùn)會的大周期從1月份持續(xù)到9月份,整個備戰(zhàn)期間劃分為2個大周期,明確了不同階段的訓(xùn)練任務(wù),制訂了階段性的訓(xùn)練計(jì)劃。如表2所示,第1個周期從2017年1月份持續(xù)到6月份,這一周期包括準(zhǔn)備期、比賽期和過渡期3個階段,其中準(zhǔn)備期Ⅰ為1~4月下旬,持續(xù)時間4個月,比賽期Ⅰ從4月底到5月下旬,在全運(yùn)會預(yù)選賽結(jié)束后進(jìn)行2個周的恢復(fù)訓(xùn)練;從2017年6月到9月是羅娜備戰(zhàn)天津全運(yùn)會賽前訓(xùn)練的第2周期,該周期同樣劃分為3個階段,其中準(zhǔn)備期Ⅱ從6月份持續(xù)到8月下旬,比賽期Ⅱ從8月底持續(xù)到9月中旬,在參加完2017年天津全運(yùn)會女子鏈球項(xiàng)目決賽之后進(jìn)行2周的恢復(fù)訓(xùn)練。

        2.1.2 羅娜備戰(zhàn)全運(yùn)會訓(xùn)練的主要內(nèi)容訪談中了解到,賽前訓(xùn)練是一個系統(tǒng)的工程,既包括對運(yùn)動員技術(shù)、體能的全面訓(xùn)練,也涉及對運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。其訓(xùn)練內(nèi)容安排如表3。可見,羅娜備戰(zhàn)天津全運(yùn)會訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括技術(shù)、體能和心理3方面,這3方面內(nèi)容相互聯(lián)系、互相影響。其中,技術(shù)訓(xùn)練是羅娜賽前訓(xùn)練的核心部分,由于在此之前羅娜已經(jīng)有過多年的專項(xiàng)訓(xùn)練經(jīng)歷,技術(shù)動作大都已經(jīng)形成規(guī)范的動力定型,因此賽前訓(xùn)練階段主要是進(jìn)一步優(yōu)化技術(shù)細(xì)節(jié),提高技術(shù)動作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性;體能訓(xùn)練同樣是訓(xùn)練的重要部分,是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ),主要包括一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練2部分,其中一般體能訓(xùn)練主要集中在準(zhǔn)備期Ⅰ的前半階段,主要是為進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練做好準(zhǔn)別,在此后的訓(xùn)練中以專項(xiàng)體能訓(xùn)練為主;心理素質(zhì)訓(xùn)練同樣貫穿于羅娜備戰(zhàn)的全過程中,幫助羅娜確定了的比賽目標(biāo),激發(fā)和培養(yǎng)自信心,并在訓(xùn)練過程中保持一定的興奮性,在賽前調(diào)整到最佳競技狀態(tài)。

        表2 羅娜備戰(zhàn)全運(yùn)會訓(xùn)練階段的劃分

        表3 羅娜備戰(zhàn)全運(yùn)會訓(xùn)練的主要內(nèi)容

        2.2 女子鏈球運(yùn)動員羅娜備戰(zhàn)全運(yùn)會訓(xùn)練的方法與手段

        根據(jù)研究需要,通過對羅娜訓(xùn)練日志的分析,重點(diǎn)對羅娜備戰(zhàn)全運(yùn)會期間的技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練的手段進(jìn)行總結(jié)、歸納與分析

        2.2.1 羅娜備戰(zhàn)全運(yùn)會訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練的方法與手段羅娜備戰(zhàn)天津全運(yùn)會賽前訓(xùn)練的技術(shù)訓(xùn)練的手段相對簡單,主要采用了重復(fù)訓(xùn)練法、反差訓(xùn)練法等/2種訓(xùn)練方法。(1)重復(fù)訓(xùn)練法,就是根據(jù)鏈球項(xiàng)目的特點(diǎn)和規(guī)則的要求,通過重復(fù)性的訓(xùn)練來形成合力的,正確的運(yùn)動技術(shù)。這種訓(xùn)練手段是女子鏈球訓(xùn)練中最常采用的手段,經(jīng)過不斷強(qiáng)化運(yùn)動條件反射的過程,逐步提高運(yùn)動技術(shù)的熟練程度。(2)反差訓(xùn)練法,就是采用差異化的訓(xùn)練負(fù)荷,通過輕重負(fù)荷相結(jié)合的練習(xí)。如先進(jìn)行15次連續(xù)投擲3 kg鏈球的練習(xí),休息1 min后在進(jìn)行連續(xù)投擲15次4 kg鏈球練習(xí),這種練習(xí)手段比重復(fù)訓(xùn)練更加有趣,能給予運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)不同的刺激,同時能將專項(xiàng)體能與專項(xiàng)技術(shù)更好地結(jié)合起來,對提高專項(xiàng)技術(shù)有良好的促進(jìn)作用。

        2.2.2 羅娜備戰(zhàn)全運(yùn)會訓(xùn)練體能訓(xùn)練的方法手段體能是競技體育任何項(xiàng)目的基礎(chǔ),體能訓(xùn)練長期以來是鏈球項(xiàng)目訓(xùn)練的重點(diǎn),通過提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平,有助于促進(jìn)技術(shù)水平的改進(jìn)與提升。羅娜備戰(zhàn)天津全運(yùn)會賽前訓(xùn)練的體能訓(xùn)練內(nèi)容,主要包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練四部分內(nèi)容,在第1周期的準(zhǔn)備期先進(jìn)行一般體能訓(xùn)練,此后皆以專項(xiàng)體能訓(xùn)練為主。進(jìn)一步分析,羅娜賽前訓(xùn)練體能訓(xùn)練的手段也比較集中,其中力量素質(zhì)訓(xùn)練的手段主要是投擲不同重量的鏈球、負(fù)重力量訓(xùn)練,速度素質(zhì)訓(xùn)練的手段主要是各種形式的短距離跑,彈跳素質(zhì)訓(xùn)練的手段主要是各種跳躍練習(xí),而柔韌素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于賽前訓(xùn)練的整個過程中,主要是靜態(tài)和動態(tài)的拉伸。

        2.3 女子鏈球運(yùn)動員羅娜備戰(zhàn)全運(yùn)會訓(xùn)練的負(fù)荷

        訓(xùn)練負(fù)荷是女子鏈球賽前訓(xùn)練的重點(diǎn)問題,也是難點(diǎn)問題,訓(xùn)練負(fù)荷安排是否合理直接影響到賽前訓(xùn)練的效果。

        如表4所示,從負(fù)荷量上看羅娜備戰(zhàn)全運(yùn)會期間的負(fù)荷量呈現(xiàn)出“逐漸下降”的趨勢,其中在第1周期的準(zhǔn)備期Ⅰ負(fù)荷量是最大的,在比賽期Ⅰ的負(fù)荷量次之;隨著訓(xùn)練的深入,在進(jìn)入到第2周期之后,準(zhǔn)備期Ⅱ的負(fù)荷量較第1周期明顯降低,在比賽期Ⅱ的負(fù)荷量是不同階段中最低的。而從負(fù)荷強(qiáng)度的安排看,準(zhǔn)備期Ⅰ的符合強(qiáng)度是不同階段中最低的,該階段的訓(xùn)練安排為“大運(yùn)動量中高強(qiáng)度”; 準(zhǔn)備期Ⅱ的負(fù)荷強(qiáng)度較第一階段有所提高,該階段的訓(xùn)練安排為“大中運(yùn)動量,中高強(qiáng)度”,雖然訓(xùn)練量有所降低,但強(qiáng)度明顯提高,主要追求強(qiáng)度刺激。在第2周期,該階段是大強(qiáng)度訓(xùn)練階段,雖然負(fù)荷量較第1周期有明顯的下降,但負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到了90%~100%,重視強(qiáng)度刺激對運(yùn)動員技術(shù)、體能的刺激效果;在比賽期Ⅱ主要采用90%~95%的強(qiáng)度,但安排的負(fù)荷量比較小,通過這種訓(xùn)練安排讓運(yùn)動員保持很好的狀態(tài)進(jìn)入到比賽中。

        3 結(jié) 論

        表4 羅娜備戰(zhàn)全運(yùn)會期間訓(xùn)練負(fù)荷的安排

        3.1 羅娜備戰(zhàn)天津全運(yùn)會的時間從2017年1月持續(xù)到9月,整個賽前訓(xùn)練劃分為2個周期,第1周期(1~5月底)包括準(zhǔn)備期、比賽期和過渡期3個小周期,第2周期(6~9月)則包括準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期3個小周期。

        3.2 羅娜備戰(zhàn)天津全運(yùn)會賽前訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括技術(shù)、體能與心理3方面,技術(shù)訓(xùn)練主要是進(jìn)一步優(yōu)化技術(shù)細(xì)節(jié),提高技術(shù)動作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性,體能訓(xùn)練著重于提高專項(xiàng)能力,心理訓(xùn)練主要是培養(yǎng)自信,保持適度的興奮性。

        3.3 羅娜備戰(zhàn)天津全運(yùn)會賽前訓(xùn)練的技術(shù)訓(xùn)練主要是重復(fù)訓(xùn)練法、反差訓(xùn)練法兩種,體能訓(xùn)練主要是投擲不同重量的鏈球、負(fù)重力量訓(xùn)練、各種形式的短距離跑、各種跳躍練習(xí)、靜態(tài)和動態(tài)的拉伸。

        3.4 羅娜備戰(zhàn)天津全運(yùn)會期間負(fù)荷量呈逐漸下降的趨勢,準(zhǔn)備期Ⅰ的負(fù)荷量最大;負(fù)荷強(qiáng)度則呈現(xiàn)出逐漸上升的趨勢,其中準(zhǔn)備期Ⅱ的負(fù)荷強(qiáng)度最大。

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