武俊旭

一項(xiàng)來自美國賓夕法尼亞大學(xué)的研究顯示，限制使用社交媒體的時(shí)間有助于降低人們患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。簡單來說，只要每天將花費(fèi)在社交媒體上的時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，那么，人的精神健康狀況會(huì)大大提升！

這項(xiàng)研究發(fā)表于《社會(huì)和臨床心理學(xué)雜志》上。研究著眼于社交媒體與用戶心理健康之間是否具有因果關(guān)系，以及是否在人們減少使用社交媒體后心理會(huì)更加健康。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，若將社交媒體的使用時(shí)間限制在每天30分鐘左右，有助于顯著改善人們的心理健康狀況。

該研究團(tuán)隊(duì)由賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的副主任梅利莎·G.亨特帶領(lǐng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，先前僅有兩項(xiàng)研究采取了實(shí)驗(yàn)方法來驗(yàn)證社交媒體與心理健康問題之間的因果關(guān)系，且只研究了“臉書”這一種社交媒體，因此為進(jìn)一步研究留下了大量空間。

研究團(tuán)隊(duì)召集了143名大學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對象，分別在春秋兩季進(jìn)行了兩次不同的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)要求所有學(xué)生都要有自己的“臉書”等社交網(wǎng)絡(luò)的賬戶，外加一臺(tái)蘋果手機(jī)（研究人員表示，蘋果手機(jī)能夠“自動(dòng)跟蹤每款應(yīng)用在主屏幕上自動(dòng)開啟的總時(shí)長”）。研究團(tuán)隊(duì)會(huì)在一周時(shí)間內(nèi)監(jiān)控這些學(xué)生使用社交媒體的情況，獲得基準(zhǔn)數(shù)據(jù)。之后，向他們分發(fā)調(diào)查問卷，并根據(jù)幾個(gè)不同指標(biāo)評價(jià)其心理健康狀況，分別是：社會(huì)支持、“社交控”、孤獨(dú)、自主性、自我接納（心理健康的標(biāo)準(zhǔn)之一）、焦慮、抑郁和自尊。接著，在3周時(shí)間內(nèi)，學(xué)生會(huì)被隨機(jī)分成兩組，一組依然按照之前的習(xí)慣使用社交媒體，另一組則將每個(gè)平臺(tái)的使用時(shí)間限制在每天10分鐘。

“這是底線，”亨特表示，“減少社交媒體的使用時(shí)間可明顯改善抑郁癥狀，緩解孤獨(dú)感。對那些剛參與研究時(shí)就已經(jīng)非常抑郁的人來說，這種影響尤為明顯?！?/p>

亨特表示，考慮到現(xiàn)實(shí)情況，研究人員選擇限制使用時(shí)間，而不是完全禁止受試者使用社交媒體。因?yàn)閹缀鯖]有人能做到完全不使用社交媒體，但減少使用時(shí)間不會(huì)太難。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，研究人員發(fā)現(xiàn)，兩組學(xué)生的焦慮程度和“社交控”占比皆有所下降。這可能因?yàn)閷W(xué)生通過參與研究，更能意識(shí)到他們究竟在社交媒體上花費(fèi)了多少時(shí)間。但是，兩組學(xué)生在社會(huì)支持、自尊、自主性以及自我接納指標(biāo)上的表現(xiàn)沒有任何提高。研究人員指出，可能這些方面并不會(huì)受到社交媒體的影響。其次，實(shí)驗(yàn)的時(shí)長和方法可能還需要進(jìn)一步完善，才能得出更真實(shí)的結(jié)果。

此外，報(bào)道表示該研究的確也具有一定局限性。由于研究人員只能監(jiān)控手機(jī)端的操作，學(xué)生們有機(jī)會(huì)在電腦上使用社交媒體。有些學(xué)生還會(huì)仔細(xì)檢查使用時(shí)間是否超過限制。此外，研究沒有考慮包括“推特”在內(nèi)的其他社交平臺(tái)。就使用時(shí)長而言，還可以嘗試設(shè)置不同的限制。研究人員表示：“由于我們的研究具有首創(chuàng)性，所以今后還有很多深入研究的機(jī)會(huì)?！?/p>