李偉

更年期是女性上年紀后要邁過的一個“坎”，由于體內激素水平變化，女性除了碰到一系列軀體上的改變，還可能遇到一些心理方面的問題。睡眠質量不佳、生活壓力大、對身體形象看法越來越負面等，都會讓更年期女性產生焦慮感。激素替代療法及服用抗抑郁藥物雖有助于緩解焦慮癥狀，不過不到萬不得已，女性不必使用上述兩種療法。以下6種自然療法也有助于緩解更年期焦慮。

提升形象 澳大利亞心理學家阿曼達·迪克斯指出，女性對自己的滿意度與身材、形象有著微妙的關系。改善形象，能提升她們的自信心和自我價值，從而緩解更年期出現的焦慮癥狀。因此，花一些時間愛護自己，如做做美容、換個發(fā)型、多做運動等，以此提升自己的外在形象。

進行冥想 一項針對1700名女性的研究發(fā)現，平時進行正念冥想練習的中年女性比不練習的人表現出的更年期癥狀更少，壓力也更小。梅奧診所開展的一項研究也發(fā)現，正念冥想對緩解中年女性的焦慮癥狀、減少壓力水平有幫助。

練習瑜伽 練瑜伽對人們的總體健康和幸福感很有益處，也是緩解更年期焦慮的好方法。德國科學家進行的一項涉及582名女性的回顧性分析研究發(fā)現，與其他的運動形式相比，瑜伽更能改善更年期女性出現的心理方面問題，包括焦慮。

反射療法和身體按摩 反射療法是一種通過對全身各個反射點、反射區(qū)施以按摩，刺激反射區(qū)，從而調整臟腑虛實、疏通經絡氣血來預防或治療某些疾病的方法。類似的，腳部按摩也有相同作用。英國的一項研究發(fā)現，足反射療法以及腳部按摩均能減少女性的焦慮、抑郁癥狀，還能降低更年期女性潮熱和盜汗的頻率及嚴重程度。因此，更年期女性不妨接受專業(yè)的足反射療法以及腳部按摩。

服用補充物 市面上的許多營養(yǎng)補品有助于改善更年期癥狀，包括焦慮。治療更年期癥狀的主要草藥是黑升麻和鼠尾草葉，它們有助于減少潮熱和盜汗;紅景天能幫助減輕壓力、增強體力，從而驅走焦慮情緒和疲勞感覺。

其他方法 引起焦慮的原因或許是特定因素，比如日常壓力、疲憊或某些飲食等，最好記錄癥狀，寫成日記，以確定具體的誘發(fā)因素再對癥處理。另外，深呼吸練習有助于減輕焦慮情緒。與專業(yè)的心理咨詢師、朋友或互助團體談論自己的情緒感受，也是緩解焦慮情緒的好方法;同時了解到自己并非唯一受焦慮困擾的人，也有助于卸下疾病帶來的重負。