卜慶萍

健康早餐是什么樣的？一般包含三類(lèi)食物：一是淀粉類(lèi)主食，如面包、雜糧粥等;二是蛋白質(zhì)類(lèi)食物，如奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品等;三是蔬菜和水果。早餐還可以吃點(diǎn)薯類(lèi)代替部分主食。

薯類(lèi)家族的成員有馬鈴薯、甘薯、土薯。早餐吃薯類(lèi)有以下幾個(gè)好處：第一，補(bǔ)充維生素C。第二，增強(qiáng)飽腹感。第三，有助于控制體重。薯類(lèi)脂肪含量低、水分高，吃到同樣飽腹感的情況下，攝入的能量更少。

薯類(lèi)雖好，但不宜一次吃得太多，更不能完全代替主食。另外，薯類(lèi)的膳食纖維含量較高，食用過(guò)多可能會(huì)引起腸道脹氣等不適。胃酸分泌過(guò)多的人或胃潰瘍的人宜少吃。