楊子

常打網(wǎng)球能多活近十年，間歇性禁食或有助于長(zhǎng)壽……近年來(lái)，各種關(guān)于增壽的研究層出不窮。梳理發(fā)現(xiàn)，有的只是一家之言甚至存在爭(zhēng)議，有幾種說(shuō)法卻是比較靠譜的。

每周快走至少200分鐘

快走與長(zhǎng)壽的關(guān)系，在多個(gè)國(guó)家的研究中被提及。法國(guó)一項(xiàng)涉及400多萬(wàn)女性的研究顯示，堅(jiān)持每天快走1小時(shí)，能使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低12%;美國(guó)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持75分鐘的快走，壽命可延長(zhǎng)1.8年，但75分鐘只是最低水平;我國(guó)的運(yùn)動(dòng)學(xué)專家則認(rèn)為，每天步行超過(guò)30分鐘的人，他們的長(zhǎng)壽概率比其他人高4倍。

怎樣的快走方式最有效？西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波認(rèn)為，為保證鍛煉效果，每次快走應(yīng)有40～60分鐘，每周應(yīng)快走至少200分鐘。有意識(shí)地加大步幅，可有效鍛煉腰部和腿部肌肉，并可刺激大腦，有助于預(yù)防阿爾茨海默病。理想的步幅是65厘米。

及時(shí)放下筷子，每頓少吃1/3

美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食物攝入量減少25%，血液中的好膽固醇明顯升高，整體血壓也更低;上海交通大學(xué)與中科院上海生命科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)所的專家研究發(fā)現(xiàn)，少食可以建立一個(gè)更健康的菌群來(lái)促進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命。

不過(guò)，在減少食量的同時(shí)要注意保證營(yíng)養(yǎng)。老年人每天的飲食應(yīng)做到谷類兩三種、肉類一兩種、蔬菜5～8種，最好再吃20克左右的混合堅(jiān)果。

多參與社交，且有線下活動(dòng)

美國(guó)的一項(xiàng)針對(duì)30萬(wàn)人的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，朋友圈子大的人患病和死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%。同時(shí)，美國(guó)多所知名大學(xué)在聯(lián)合研究中發(fā)現(xiàn)，適度參與網(wǎng)上互動(dòng)，并且有線下社交活動(dòng)進(jìn)行互補(bǔ)，才是健康的。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心測(cè)評(píng)部主任肖震宇則發(fā)現(xiàn)，如沉迷于網(wǎng)絡(luò)社交，雖滿足了溝通需求，但無(wú)法實(shí)現(xiàn)真實(shí)的關(guān)懷，反而有損健康。

助人為樂(lè)有治療作用

助人為樂(lè)對(duì)長(zhǎng)壽有積極影響。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些主動(dòng)幫助他人的人，健康狀態(tài)更好，壽命更長(zhǎng)。研究顯示，常做好事，會(huì)產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進(jìn)而促進(jìn)了“有益激素”的分泌。

我國(guó)知名健康教育專家洪昭光則提出，助人為樂(lè)有治療作用。養(yǎng)成助人為樂(lè)的習(xí)慣，是預(yù)防和治療抑郁癥的良方。他多次在公開(kāi)場(chǎng)合呼吁：人若想長(zhǎng)壽，必須在生活中多助人為樂(lè)。