◎ 文·本刊綜合

天氣寒冷，不少老年人反映身體總是出現(xiàn)各種問題。下面我們就幾項(xiàng)最普遍的問題作出解答，教您在第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)身體異常，并及時(shí)采取對(duì)策。

問：天冷了，不想出門運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一下卻還覺得心臟不舒服，上氣不接下氣的，怎么辦？

答：《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)差的女性，在10年內(nèi)心臟病發(fā)作危險(xiǎn)比心率恢復(fù)正常的女性高兩倍。進(jìn)行快走或慢跑等運(yùn)動(dòng)20分鐘后，立即測(cè)量一下心率，等兩分鐘之后再測(cè)一次。將第一次測(cè)得的心率減去第二次的，如果在55以下，就說明心率恢復(fù)不屬于正常水平。因此，運(yùn)動(dòng)后最好馬上數(shù)數(shù)脈搏，此時(shí)心率是衡量心臟健康的重要指標(biāo)。若運(yùn)動(dòng)后心率超過最大心率的85%，且停止活動(dòng)后心率在3～5分鐘左右仍沒有恢復(fù)正常，那么日后最好降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

問：最近一次洗澡時(shí)，無意發(fā)現(xiàn)自己背部原有的痣好像變大了，這是咋回事？

答：對(duì)老年人而言，應(yīng)該學(xué)會(huì)對(duì)著鏡子自測(cè)，或在配偶、好友幫助下從頭到腳檢查全身皮膚是否出現(xiàn)異常變化，比如是否長(zhǎng)出新痣，以前長(zhǎng)得痣有沒有變化，是否有可疑包塊或皮疹等，包括頭皮、腳趾縫、手指縫、腋窩等都應(yīng)查到。如果通過自我檢查，發(fā)現(xiàn)原有黑痣在一年中明顯增大，顏色明顯加深、發(fā)亮，黑痣的邊緣變得不規(guī)則或出現(xiàn)衛(wèi)星狀小黑痣，或數(shù)個(gè)痣融合，表面凹凸不平，此時(shí)千萬不要大意，一定要及時(shí)就診。

問：不曉得為啥現(xiàn)在的睡眠質(zhì)量很差，晚上老是醒來，早上工作時(shí)又瞌睡，很是煩惱。

答：對(duì)于這樣的問題，不妨先問自己三個(gè)問題：是否經(jīng)常需要鬧鈴叫醒才能起床？下午是否犯困影響工作？晚餐之后是否很快就打瞌睡？如果這三個(gè)問題中有一個(gè)答案為“是”，就說明你需要更多的睡眠。

一項(xiàng)來自清華大學(xué)的調(diào)查顯示，近九成受訪者感覺自己的實(shí)際睡眠時(shí)間與理想睡眠時(shí)間有差距。事實(shí)上，不同年齡層的最佳睡眠時(shí)間不同，如60歲以上老年人每天應(yīng)睡5.5～7小時(shí)，30～60歲成年人每天睡7小時(shí)，13～29歲青年人每天睡8小時(shí)。另外，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”安排午睡，以30～60分鐘為宜。

問：每每起床后，床上總能留下很多頭發(fā)，洗頭時(shí)也是一掉一大把，這樣下去可如何是好？

答：頭發(fā)是人體新陳代謝系統(tǒng)的一面鏡子，甚至比血液透露的健康信息更多。如果掉發(fā)嚴(yán)重，應(yīng)該去醫(yī)院抽血化驗(yàn)鐵蛋白水平。多項(xiàng)研究表明，血液鐵蛋白水平偏低與莫名掉發(fā)關(guān)系極大。

此外，美國《健康》雜志也分析了脫發(fā)的各種原因，如過度減肥、燙染、缺乏B族維生素、甲狀腺疾病、貧血、情緒緊張等。一般而言，多數(shù)人一般每天掉發(fā)不超過100根就屬于正?，F(xiàn)象，不必在意。但若每天掉發(fā)超過100根，且持續(xù)兩個(gè)月以上，基本可以確診脫發(fā)。

問：最近上廁所時(shí)，總發(fā)現(xiàn)自己的尿液黃黃的，而且味道很重，這是咋回事？

答：尿液變化也是健康的一面鏡子。如果小便顏色太深或者氣味太濃，說明喝水不足或流質(zhì)食物攝入不夠；如果增加飲水之后小便顏色依然很深，則應(yīng)該上醫(yī)院檢查。正常人的尿液顏色從無色到深琥珀色不等，這主要與尿液的酸堿度、色素濃度有關(guān)。尿液剛排出體外時(shí)，應(yīng)為清亮透明，放置一段時(shí)間后可出現(xiàn)混濁。多種疾病或某些藥物、食物會(huì)導(dǎo)致尿液色澤變化，如尿液呈濃茶色，并伴有眼睛發(fā)黃，就可能是出現(xiàn)了黃疸，要檢查肝功能等指標(biāo)。

問：我已年過半百，本來身高就不高，可最近一次體檢，身高竟縮了7厘米，現(xiàn)在只有一米五十五了。請(qǐng)問有什么辦法能延緩身高變矮？

答：俗話說“人過四十，往地里長(zhǎng)”，就是比喻隨著年齡的增長(zhǎng)，有些人會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背、身高變矮的現(xiàn)象。這也正是骨質(zhì)疏松的典型癥狀之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球50歲以上的人口中，1/3的女性和1/5的男性會(huì)受骨質(zhì)疏松癥的威脅。因此，有此類現(xiàn)象的人群應(yīng)該從飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物、曬太陽等多方面入手，打響骨骼的“保衛(wèi)戰(zhàn)”。我們建議，五十歲后應(yīng)每年測(cè)一次身高，這樣有助于評(píng)估姿勢(shì)和骨骼健康。

問：我今年五十二了，身邊好幾個(gè)朋友都罹患心血管疾病。請(qǐng)問怎么預(yù)防呢？

答：年過四十，不妨主動(dòng)請(qǐng)醫(yī)生給自己做一次全面的心血管篩查。有心臟病或腦卒中家族史的人群，心血管疾病篩查應(yīng)提前到40歲前進(jìn)行。我國每年心血管疾病死亡占總死亡原因的41%，居各種死因首位。所以，對(duì)心血管疾病的預(yù)防有十分關(guān)鍵的作用，無論心臟病患者還是身體健康的人，都應(yīng)定期體檢。同時(shí)，良好的生活方式也很重要，比如戒煙、平衡膳食、規(guī)律生活起居、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣、適量運(yùn)動(dòng)等。

問：最近總是時(shí)不時(shí)地后腦勺疼，朋友說這是高血壓的表現(xiàn)，是這樣嗎？

答：每6個(gè)月保證查一次血壓。如果血壓檢測(cè)結(jié)果高壓（收縮壓）超過140毫米汞柱（糖尿病患者高于130毫米汞柱），低壓（舒張壓）高于90毫米汞柱（糖尿病患者高于80毫米汞柱），可再間隔時(shí)間測(cè)量?jī)纱危绻Y(jié)果依然偏高，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

據(jù)權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，中國現(xiàn)有高血壓患者2億人，但高血壓的知曉率僅為30%。因此，在家自測(cè)血壓是為了及時(shí)了解自己的血壓情況，以便更好地控制血壓。而且，血壓在一天中不是恒定不變的，測(cè)血壓最好選在早上6～8時(shí)或傍晚6～8時(shí)，可以大致清楚一天中的血壓最高點(diǎn)，對(duì)了解血壓狀態(tài)及服藥效果有積極意義。

問：我是個(gè)老糖友了，冬令時(shí)節(jié)，大家都說要保護(hù)好腳。請(qǐng)問怎么做呢？

答：糖尿病足是糖尿病的嚴(yán)重并發(fā)癥之一，主要是血管、神經(jīng)的病變。因此，糖友每天應(yīng)仔細(xì)檢查雙腳是否出現(xiàn)水皰、真菌感染、蛻皮、割傷或淤青等問題。同時(shí)注意：要保持雙足干凈、干燥；寒冷季節(jié)應(yīng)注意足部保暖，避免凍傷；穿寬松、舒適的鞋；腳趾甲要修平，及時(shí)治療足胼胝、雞眼；發(fā)現(xiàn)有皮膚損傷，應(yīng)及時(shí)處理，避免感染。