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        運動前喝咖啡增爆發(fā)力卻也讓身體陷入這危機

        2019-07-25 01:37:55
        海外星云 2019年13期
        關鍵詞:營養(yǎng)師鍛煉身體喝咖啡

        營養(yǎng)師提醒,確實有研究顯示,運動前1~1 個半小時前喝1~2 杯咖啡,能提升運動表現(xiàn),但也增加心悸及脫水風險

        運動前來杯咖啡,許多人深信能加速燃燒脂肪,也能幫助運動時更加專注,營養(yǎng)師提醒,確實有研究顯示,運動前1~1.5小時前喝1~2杯咖啡,能提升運動表現(xiàn),成績可比沒喝咖啡者提升2%到6%,卻也增加心悸及脫水風險,呼吁運動是要鍛煉身體,若不是“成績導向”的運動員,沒有必要運動前喝咖啡,喝水仍是最好的選擇。

        根據研究顯示,運動前喝1~2杯黑咖啡能幫助運動成績變好,主要是咖啡因會刺激人體腎上腺素分泌,身體緊張程度增加,咖啡因同時也會增加體內多巴胺濃度,使專注力提升,研究結果,喝完咖啡后再運動,成績能提升。

        但是想透過咖啡提升運動成績,并不是馬上喝就見效,必須要在運動前1小時~1個半小時前喝,且要循序漸進地喝,一位從不喝咖啡的人,想透過喝一杯咖啡,提升運動成績,恐怕會出現(xiàn)反效果,咖啡因帶來的副作用,如心悸等恐讓人不適。

        不過并不建議為了成績運動前喝咖啡,運動是為了鍛煉身體,并非是要取得好成績,透過咖啡獲得的成績也是相對短暫,一般民眾沒有必要為了成績,運動僅喝咖啡。

        咖啡有優(yōu)點也有缺點,運動時,人體會流失水分,這時咖啡再加上去沒補到水反而更利尿,水分流失未實時補充,容易熱暈厥、中暑等,當出現(xiàn)口渴情況時,其實就是身體給予的警訊,顯示已經出現(xiàn)輕微脫水的現(xiàn)象,應及時補水。而運動的時候,不該是口渴時才補水,運動前就開先補充,運動過程中也該適時補充水分,運動后再喝100~200毫升,以防脫水。

        單就咖啡本身,不與運動牽扯關系的話,每天喝一杯,有助于預防心血管疾病、第二型糖尿病、阿茲海默癥、帕金森氏癥、憂郁癥以及降低罹患大腸直腸癌、中風等風險。若喝咖啡會出現(xiàn)失眠、心悸、焦慮等癥狀建議不要喝,別為了預防疾病讓自己的身體長期感到不適。

        (摘自臺灣地區(qū)《聯(lián)合報》)(編輯/多洛米)

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