王芳 劉柱

摘? 要：毛巾作為必備的生活物品，借助于其特有的多種物理屬性，將之用于身體鍛煉與體育游戲不僅豐富了器材，也培養(yǎng)了學(xué)生活動(dòng)興趣與體育鍛煉的習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：毛巾;素質(zhì)練習(xí);游戲

中圖分類號(hào)：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2019）06-0082-01

一、力量素質(zhì)練習(xí)

鞭打飛靶：兩條毛巾，左手將一條拋起，右手將另一條甩出或打結(jié)擲出，打中前一條。甩開繩結(jié)：毛巾一頭簡(jiǎn)單打結(jié)，手持另一端用力甩出，借助甩的力量將繩結(jié)甩脫。擰毛巾：兩條或者多條毛巾組合后用雙手反復(fù)對(duì)擰，發(fā)展前臂肌群的力量。喂靶練習(xí)：將毛巾懸掛在較高的固定物上作為目標(biāo)，模擬跆拳道、拳擊對(duì)毛巾完成出腿出拳擊打。各種力量模仿練習(xí)：雙手持毛巾兩端，做彎舉、快推、硬拉、深蹲等徒手力量練習(xí)，借助模擬杠鈴等負(fù)重器械的毛巾，幫助規(guī)范動(dòng)作，提升身體鍛煉的效果。

二、柔韌素質(zhì)練習(xí)

立姿體前屈或坐姿體前屈模擬拉伸：直腿立或坐，腳踩毛巾中段，毛巾兩端合成一股，手拉毛巾逐漸用力下壓上體，依靠自身抗阻力拉拽逐漸加大難度。單腿提膝：?jiǎn)瓮攘ⅲ硪粭l腿彎曲上提，毛巾包住小腿外側(cè)用力向上提拉等各種靜力拉伸動(dòng)作。多種持繩翻轉(zhuǎn)肩游戲：雙手持毛巾兩端正后向或斜向的多種翻轉(zhuǎn)肩動(dòng)作。

三、靈敏素質(zhì)練習(xí)

轉(zhuǎn)腕翻花：?jiǎn)问帜粗概c食指捏住毛巾單側(cè)邊，類似于雙節(jié)棍中的左右逢源動(dòng)作，將毛巾在身前揮舞成雪花片，逐漸過渡到雙手同時(shí)練習(xí)。此練習(xí)可以采用濕毛巾。模擬跑跳繩梯：多條毛巾卷成繩滾，等距或逐漸放大、縮小間距，模擬繩梯格擋平放地上，練習(xí)者采取各種繩梯上的跑進(jìn)或跳躍動(dòng)作方式進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，毛巾卷相對(duì)于繩梯優(yōu)勢(shì)在于每格間距調(diào)整的靈活性。

四、綜合素質(zhì)

毛巾健身操：根據(jù)一些簡(jiǎn)單動(dòng)作編排組合起來(lái)的，以毛巾作為器械的健身操。例如，騎馬舞：手持毛巾單端，揮舞類似馬鞭動(dòng)作。雙節(jié)棍：部分雙節(jié)棍的技術(shù)動(dòng)作可以用毛巾模仿完成，避免練習(xí)時(shí)造成誤傷、自傷。水袖打準(zhǔn)：手持毛巾一端，模擬京劇中水袖，反手抽擊懸掛的氣球目標(biāo)。毛巾結(jié)投擲：毛巾打結(jié)作為輕物投擲，擲遠(yuǎn)擲準(zhǔn)均可。相比其他投擲練習(xí)游戲，毛巾結(jié)投擲需要的空間小，危險(xiǎn)性也不大。