呂沛宛

宋代養(yǎng)生家陳直著有《養(yǎng)老奉親書》，是我國(guó)現(xiàn)存最早的老年病學(xué)專著。其中一篇文章名為《述齊齋十樂(lè)》，簡(jiǎn)述了老年人的10種保健方法。雖然其中一些方法不一定適用于現(xiàn)代人，但基本精神仍具有指導(dǎo)意義。

1. ?讀義理書。宋朝講求儒家經(jīng)義、探究名理的學(xué)問(wèn)為“義理之學(xué)”。放在當(dāng)今，就是要讀給人啟迪、有指導(dǎo)意義的書，心中有正確的方向，才不會(huì)被錯(cuò)誤的事情迷惑。比如，讀高質(zhì)量的醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生書報(bào)，才不會(huì)“病急亂投醫(yī)”。老人經(jīng)常讀書、看報(bào)，不僅增加知識(shí)，還可使思維敏捷，延遲大腦衰老。

2. 學(xué)法帖子。即學(xué)習(xí)書法，臨摹名帖。寫書法不僅能給人以美的享受，還是養(yǎng)生保健的好方法。從漢代至清代，人類平均壽命25—40歲，而著名書法家平均壽命都在80歲左右，比如柳公權(quán)87歲、歐陽(yáng)詢84歲……寫書法時(shí)，人全神貫注、身體正直，整個(gè)上肢及腰腿都會(huì)自然配合協(xié)調(diào)用力，使精氣神都貫注到手上，力量運(yùn)用到筆尖，就像氣功導(dǎo)引，能使氣血順暢。

3. 澄心靜坐。俗話說(shuō)“心靜則神安，氣調(diào)則血流”，老人每天靜坐半小時(shí)，能使頭腦清醒，身體得到充分休息，精神得到有效放松。具體方法是：取盤腿姿勢(shì)（單盤或散盤均可），閉上眼睛靜坐，進(jìn)行深呼吸練習(xí)，幫助增加肺部含氧量，提升人體活力。一般以30分鐘為宜，若感到體力不支，尤其是有基礎(chǔ)性疾病的老人，不必勉強(qiáng)。

4. 益友清談。茶余飯后，找?guī)孜恢捍傧フ勑?，可以增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)、交流感情，有益身心健康。哲學(xué)家培根說(shuō)得好：“當(dāng)你遭遇挫折而感到憤懣抑郁的時(shí)候，向知心摯友的一席傾訴可以使你得到疏導(dǎo)。否則，這種積郁使人致病?！庇纱丝磥?lái)，解除孤獨(dú)心理，增進(jìn)身心健康，“益友清談”是良策。

5. 小酌半醺。中醫(yī)認(rèn)為，稍微喝點(diǎn)酒可舒筋活血、通絡(luò)防病。建議老人喝酒時(shí)不宜過(guò)多，過(guò)多喝酒或酗酒，特別是烈性酒，對(duì)身體有害。

6. 澆花種竹。即園藝勞動(dòng)，既增加了身體活動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)四肢筋骨關(guān)節(jié)，還能調(diào)節(jié)情緒，給精神帶來(lái)寄托和安慰。清代袁枚享有“一代文星兼壽星”美譽(yù)，據(jù)說(shuō)，他官場(chǎng)失意時(shí)才40多歲，后辭官歸鄉(xiāng)，客居江寧，筑園林于小蒼山，取名“隨園”，從此愛(ài)上花木，“或栽雨后花，或鏟風(fēng)中草”，晚年仍“八十精神勝少年”。英國(guó)新研究也表明，老人每天堅(jiān)持做園藝，能降低心臟病、中風(fēng)等疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至可以起到降低癌癥惡化作用。

7. 聽(tīng)琴玩鶴。音樂(lè)養(yǎng)生，我國(guó)古已有之，國(guó)外也有研究證實(shí)音樂(lè)的養(yǎng)生益處，如止痛、降壓、防止大腦衰老等。老人聽(tīng)音樂(lè)，一般應(yīng)選擇節(jié)奏稍慢、旋律悠揚(yáng)的，如果聽(tīng)的過(guò)程中身體有不適感，應(yīng)立即更換音樂(lè)或停止播放。養(yǎng)鶴在今天已經(jīng)不易辦到，可改為養(yǎng)鳥(niǎo)喂魚(yú)，對(duì)調(diào)節(jié)生活節(jié)奏、舒緩負(fù)面情緒、改善視力很有幫助。

8. 焚香煎茶。聞香怡情添意趣，品茶養(yǎng)性可長(zhǎng)壽。聞檀香可寬胸理氣，聞沉香可使心情不浮躁，聞茉莉花、玫瑰花香可開(kāi)胃醒脾，但不宜聞太過(guò)濃烈的香味，以天然樹(shù)木、花草香味為宜。歷代養(yǎng)生家大都鐘情于茶，《神農(nóng)本草經(jīng)》記載，茶葉飲之使人益思，少郁輕身;能利小便，去痰熱，令人少眠，有力、悅志。

9. 登高觀山。老人每隔一段時(shí)間爬爬山，登高遠(yuǎn)望，既可活動(dòng)筋骨，又能開(kāi)闊胸懷。

10. 玩牌弈棋。老人適當(dāng)打牌下棋，可活躍大腦，提高反應(yīng)能力，也是豐富生活的好辦法。