張優(yōu)譽(yù)

在田徑運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的今天，要想縮短我國與世界短跑運(yùn)動(dòng)水平的差距，表現(xiàn)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材的原則。科學(xué)選材，是體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練工作的基礎(chǔ)，也是決定未來發(fā)展的關(guān)鍵。早期發(fā)現(xiàn)對(duì)短跑具有發(fā)展?jié)摿μ熨x的優(yōu)秀的人才，可以說訓(xùn)練成功了一半。

一、選好體育后備苗子

（一）運(yùn)動(dòng)員選材的基本概念

所謂運(yùn)動(dòng)員選材，就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和要求，采用科學(xué)的方法把那些適合某個(gè)項(xiàng)目，并且有發(fā)展前途的少年兒童通過客觀指標(biāo)的測試，全面綜合評(píng)價(jià)和預(yù)測，把先天條件優(yōu)越的少年兒童從小挑選出來，加以系統(tǒng)訓(xùn)練及培養(yǎng)，最終創(chuàng)造優(yōu)異成績。隨著科學(xué)訓(xùn)練方法手段的不斷發(fā)展和提高，科學(xué)選材工作顯得尤為重要，充分挖掘和利用運(yùn)動(dòng)員天生資質(zhì)，可以保證運(yùn)動(dòng)員多年的系統(tǒng)訓(xùn)練，為創(chuàng)造優(yōu)異成績打下良好基礎(chǔ)。對(duì)于少年兒童的選材，田麥久提出了少年兒童訓(xùn)練的指導(dǎo)目標(biāo)，既少年兒童參加訓(xùn)練選手未來發(fā)展的目標(biāo)，認(rèn)為：應(yīng)選拔具有較高運(yùn)動(dòng)天賦及巨大競技潛力、更有可能經(jīng)過多年系統(tǒng)訓(xùn)練被培養(yǎng)成符合優(yōu)秀選手競技能力結(jié)構(gòu)模型特征的少年兒童加以專門的培養(yǎng)。

（二）身體形態(tài)的選擇

1_合適的身高，短跑運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)具備的條件。短跑運(yùn)動(dòng)員預(yù)測，身高男子1 75～1.80m，女子1.67～1.73m均為理想身高。

2.身體比例好比身高更重要。短跑運(yùn)動(dòng)員要求下肢長且小腿比大腿長，跟腱比踝圍長2cm以上，足和足趾相應(yīng)短些，足弓較明顯。

3.短跑運(yùn)動(dòng)員的雙腿十分重要?！傲_圈腿”和“x”型均不適宜，讓其快跑有明顯的內(nèi)外“八”字腳及膝關(guān)節(jié)左右搖擺，平底足等均不是理想苗子。

（三）身體素質(zhì)和機(jī)能的選優(yōu)

短跑運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)方面最重要的是速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。（1）頻率要求。用坐姿腳踏頻率或做原地高抬腿，坐姿5s達(dá)50次以上較為理想。（2）計(jì)行進(jìn)間60m跑成績。12歲未經(jīng)訓(xùn)練原始材料，成績達(dá)8.4S以內(nèi)較好。（3）反應(yīng)速度的考察。以聽槍聲或擊掌聲觀其反應(yīng)速度，如原地站立或蹲踞、或途中跑中聽信號(hào)突然起動(dòng)，特別是途中跑聽信號(hào)突然起動(dòng)并加速跑一段。（4）爆發(fā)力的測驗(yàn)?？闪钇渥隽⒍ㄌh(yuǎn)、立定三級(jí)跳和行進(jìn)間三一五級(jí)跳。（5）協(xié)調(diào)性的好壞。主要看其自然放松跑的姿勢、動(dòng)作協(xié)調(diào)，放松有彈性，也可以做些練習(xí)讓其模仿觀其協(xié)調(diào)性和接受力。

二、基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)注意

（一）初階段應(yīng)把跑的技術(shù)教學(xué)及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和速度訓(xùn)練放在同等重要位置，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在時(shí)間安排上海應(yīng)更多些

業(yè)余體校新招隊(duì)員一般均為11～13歲小孩，受速度訓(xùn)練敏感期理論的影響，許多教練員把初訓(xùn)兒童的訓(xùn)練變成完全以速度訓(xùn)練為中心的模式，一味抓速度訓(xùn)練，把這一年齡段和初訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員十分重要的基本技術(shù)和協(xié)調(diào)性、柔軟性訓(xùn)練當(dāng)作可有可無的訓(xùn)練內(nèi)容，舍不得花時(shí)間和力氣，這是不對(duì)的。如果在初訓(xùn)的2～3年內(nèi)堅(jiān)持抓速度、頻率的同時(shí)，花更大精力和時(shí)間大量安排柔軟性和作為運(yùn)動(dòng)員掌握正確技能基礎(chǔ)的協(xié)調(diào)性練習(xí)，并循序漸進(jìn)地教給正確的跑的技術(shù)，多頭并進(jìn)、科學(xué)安排、精雕細(xì)刻，開頭兩年速度可能提高慢一些，但第三年開始，其基礎(chǔ)訓(xùn)練科學(xué)安排的效果就會(huì)凸現(xiàn)出來，運(yùn)動(dòng)員往往跑得輕快協(xié)調(diào)，步頻和步長合理，不會(huì)出現(xiàn)成績提高的“停滯期”。向上輸送時(shí)，上一級(jí)訓(xùn)練單位的教練也覺得這種隊(duì)員好練，在具體訓(xùn)練科學(xué)安排上，全面兼顧的安排，并非每次訓(xùn)練課三者都安排，每次課要有所側(cè)重點(diǎn)，基本技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)長些、多些，協(xié)調(diào)性練習(xí)可專門安排，但大量可穿插進(jìn)行，也可作為放松調(diào)整的主要手段，一組協(xié)調(diào)性練習(xí)起雙重作用。速度練習(xí)大多數(shù)課次都要出現(xiàn)，但重復(fù)次數(shù)不宜過多，掌握時(shí)間短、強(qiáng)度大、刺激強(qiáng)，省時(shí)高效。

（二）建立正確的短跑技術(shù)是少年兒童短跑運(yùn)動(dòng)員初訓(xùn)的重頭戲

要讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)到正確的技術(shù)，首先教練員自己要有正確的先進(jìn)的技術(shù)概念，并掌握正確的示范技術(shù)，我們給少年兒童教短跑技術(shù)，不要因初學(xué)而先教落后的過時(shí)的技術(shù)，要瞄準(zhǔn)先進(jìn)技術(shù)。一開始就以先進(jìn)技術(shù)為模式，手段方法可以先易后難，先分解后組合連貫，但建立現(xiàn)代先進(jìn)技術(shù)動(dòng)力定型的目標(biāo)要明確。

三、現(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展特征有幾個(gè)主要特點(diǎn)：

1.合理的技術(shù)結(jié)構(gòu)。跑動(dòng)中雙下肢擺動(dòng)幅度大而有力是現(xiàn)代短跑技術(shù)明顯的特征，在跑動(dòng)中大腿前擺時(shí)，大小腿折疊得較緊，并且沒有過早地打開。

2.步頻、步長的優(yōu)化組合。步頻、步長是決定跑速的主要因素，跑速=步頻×步長。一名優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具有較高的步頻和步長。

3.短跑完整技術(shù)和技術(shù)重點(diǎn)。短跑全程技術(shù)分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺四個(gè)部分。途中跑是短跑全程中距離最長的階段，其技術(shù)也最能體現(xiàn)短跑的技術(shù)特征。途中跑擺動(dòng)退大小的折疊，有助于擺動(dòng)退的快速擺動(dòng)，擺動(dòng)退高而快速的擺動(dòng)，不僅能增大支撐腿的后蹬支撐反作用力，帶動(dòng)髖部前移，而且為積極的“鞭打式”著地創(chuàng)造條件，途中跑要求上下肢擺動(dòng)幅度大，蹬擺結(jié)合好，向前性好，高頻率、大步幅、高重心、協(xié)調(diào)放松，即高重心、高頻率、大步幅的放松跑。

總之，少年兒童短跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)以扣緊學(xué)會(huì)正確技術(shù)，進(jìn)行全面身體素質(zhì)技能技巧訓(xùn)練，促進(jìn)身心健康發(fā)展為核心，為今后的高水平發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。