在跑步運動過程中以及運動之后，大家會遇到各種各樣的問題，比如跑步后會出現(xiàn)肌肉酸痛，跑步過程中會出現(xiàn)胸腔疼痛，甚至有些人在跑步過程中會出現(xiàn)抽筋等，其實出現(xiàn)這些癥狀都是有原因的。另外，有些人感覺到跑步非常累，這可能是沒有調(diào)整好跑步頻率，或者沒有調(diào)整好呼吸等原因造成的。下面就來學習一些跑步不累的小技巧。

跑步前補水

跑步的時候，人體加速揮發(fā)水分，水分被大量消耗后，會引起人體缺水。這個時候適宜在運動前喝一些葡萄糖或溫水、淡鹽水，不但可以提前補充水分，還可以讓喉嚨在跑步過程中更加舒服。

不過，不要喝太多水，容易增加胃腸負擔，因為人體在跑步過程中，本應該幫助胃腸消化食物的血液將流往全身，胃腸將孤立無援地完成整個消化過程。所以大家一定要適當喝水，切忌喝太多。

鼻吸口呼

在跑步過程中，不少人都感到口干舌燥，有的還會出現(xiàn)嗓子疼的癥狀。除了缺水的原因外，還可能因為跑步時過猛的呼吸或環(huán)境導致的呼吸道疼痛。在跑步的時候，需要鼻子吸氣、嘴巴呼氣，這樣可以避免空氣氣流進入呼吸道的時候過猛、過激。

呼吸的節(jié)奏

在跑步的時候，注重跑步的節(jié)奏和規(guī)律，不要隨意支配自己的速度，以免過度透支體力，達不成目標。

注意呼吸的節(jié)奏，能更容易地跑完全程，還要制訂一個計劃支配速度，要知道500米和1000米需要的速度是不一樣的，需要均勻速度，以免跑不完全程。

避免頭部震動

在跑步的時候，有的人會頭暈眼花。這種狀況是頭部的震動引起的。在跑步的過程中，震動不可避免，一定要注意，將頭部盡量保持直線運動，避免震動。上半身挺直、雙腿不要抬太高，會幫助跑步更平穩(wěn)。

注意節(jié)省體力

在跑步的時候，要均勻分布體力，不要隨意打破自己的節(jié)奏，比如說千萬不要超越前面出現(xiàn)的人。因為節(jié)奏一打亂，再想堅持下去就困難了。正確的做法是按照自己的節(jié)奏加速、勻速。