□ 天津市老年人大學(xué) 楊曉龍

楊曉龍老師近照 曹泓/ 攝

目前我國(guó)已步入老齡化社會(huì)，形體健身操也成為受老年學(xué)員歡迎的課程之一。但是，老年學(xué)員生理、心理的特殊性又決定了老年形體健身操的教學(xué)存在一定的強(qiáng)度與難度。本文通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)，結(jié)合筆者近幾年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，分別從教師與學(xué)員的角度談?wù)劺夏甏髮W(xué)形體健身操教學(xué)中應(yīng)注意的問(wèn)題，以期讓老年學(xué)員達(dá)到科學(xué)健身的目的，促進(jìn)老年大學(xué)同類課程的發(fā)展。

教學(xué)內(nèi)容的選擇

老年人學(xué)習(xí)形體健身操的根本目的是增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康、塑造體形、陶冶情操。因此，在選擇課程內(nèi)容時(shí)要充分考慮其特殊的生理、心理特點(diǎn)，針對(duì)老年人柔韌性差且膝關(guān)節(jié)、頸腰椎傷病較多等特點(diǎn)，設(shè)計(jì)一些簡(jiǎn)單易學(xué)、動(dòng)作柔和、幅度適中、優(yōu)美大方的動(dòng)作，并合理地安排動(dòng)作的方向、移動(dòng)路線，同時(shí)調(diào)整好音樂(lè)的節(jié)奏，使老年人在練習(xí)中能夠提高靈敏性、協(xié)調(diào)性。

在教學(xué)過(guò)程中，教師可針對(duì)老年人運(yùn)動(dòng)能力較弱等特點(diǎn)，適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)和放松的時(shí)間，以保證課堂教學(xué)的安全性。另外，在教學(xué)中可穿插一些相關(guān)的體育保健理論知識(shí)，如在做頭部動(dòng)作時(shí)，可告訴學(xué)員這個(gè)動(dòng)作能鍛煉頸部周圍的肌肉，放松頸椎，預(yù)防和治療頸椎病等。這樣非常有利于提升學(xué)員學(xué)習(xí)形體健身操的積極性，提高課堂的教學(xué)質(zhì)量。

教學(xué)方法的選擇

形體健身操教學(xué)可以根據(jù)老年學(xué)員的水平和健身操內(nèi)容的不同采取靈活多樣的教學(xué)方法，其中最主要的方法就是講解法、示范法和領(lǐng)做法。講解時(shí)要做到清楚描述動(dòng)作的細(xì)節(jié)，不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。否則會(huì)增加學(xué)員的學(xué)習(xí)難度，影響他們的學(xué)習(xí)積極性。教師示范或領(lǐng)做時(shí)，要考慮老年學(xué)員記憶力弱這一特點(diǎn)，反復(fù)多次練習(xí)。要根據(jù)動(dòng)作的方向和難度采用合適的示范方法：動(dòng)作簡(jiǎn)單一般采用鏡面示范，以便于與學(xué)員溝通和交流，及時(shí)地給予學(xué)員暗示、提示和指向性信息；如果動(dòng)作相對(duì)復(fù)雜，則應(yīng)采用背面示范，注重分解教學(xué)，把動(dòng)作的方向、路線，清楚、直觀地展現(xiàn)在學(xué)員面前，以利于學(xué)員記憶。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌握

形體健身操本身是不間斷的有氧運(yùn)動(dòng)，所以在教學(xué)過(guò)程中必須合理地控制運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷與強(qiáng)度，使老年學(xué)員的心率控制在安全心率范圍內(nèi)。在形體健身操編排時(shí)負(fù)荷的安排應(yīng)按照較小、較大、較小的規(guī)律進(jìn)行，遵循人體運(yùn)動(dòng)的生理曲線波浪形推進(jìn)。

首先是熱身部分。從較小負(fù)荷的動(dòng)作開始，充分活動(dòng)頭、頸、肩、腰、四肢等全身關(guān)節(jié)，調(diào)動(dòng)人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的興奮性，使其生理機(jī)能逐漸適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。接下來(lái)，是基本動(dòng)作部分。在創(chuàng)編時(shí)要充分考慮健身操的健身性、全面性和多樣性，并合理采用移動(dòng)和方向變化達(dá)到增加負(fù)荷的目的。由于老年學(xué)員大都有骨關(guān)節(jié)疾病，應(yīng)盡量減少或避免大幅度跳躍類動(dòng)作。最后，是結(jié)束部分。要適當(dāng)減少負(fù)荷，進(jìn)行舒緩的練習(xí)，如慢節(jié)奏的拉伸練習(xí)和配合呼吸完成的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，達(dá)到讓老年學(xué)員放松全身肌肉和緩解疲勞的目的。