韋豐標，成慶棟

（遵義醫(yī)科大學珠海校區(qū)，廣東 珠海 519041）

羽毛球運動具有競技性、健身性、娛樂性、觀賞性的特點。開展羽毛球運動的場地要求低，羽毛球廣泛地被大眾所接受。隨著業(yè)余羽毛球運動員球齡的增加及技術水平的提高，羽毛球運動對身體素質(zhì)要求越來越高。羽毛球具有球路多、球速快、啟停頻繁的特點，若沒有科學的指導或訓練，會導致了不同程度、不同部位的損傷。研究表明，羽毛球損傷主要是關節(jié)損傷、肌肉拉傷和韌帶拉傷，具體表現(xiàn)為肩關節(jié)損傷，踝關節(jié)損傷，膝關節(jié)和腰部損傷等。本文通過對業(yè)余羽毛球隊員常見的損傷進行調(diào)查和分析，以期為提高業(yè)余羽毛球隊員的羽毛球水平提供合理建議及損傷的預防措施。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

業(yè)余羽毛球運動員損傷部位及預防措施。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普信息資源系統(tǒng)等互聯(lián)網(wǎng)平臺查閱羽毛球損傷及預防的相關資料，為本文撰寫提供理論支持。

1.2.2 問卷調(diào)查法選取珠海市金灣區(qū)遵義醫(yī)學院羽協(xié)、三灶開心羽協(xié)、東咀羽航羽毛球協(xié)會等業(yè)余羽毛球運動員為調(diào)查對象。通過問卷星平臺和現(xiàn)場發(fā)放問卷2種方式，共發(fā)放200份問卷，其中185份被回收，回收率為92.5%，有效問卷為182份，有效率為91%。問卷內(nèi)容包括有無損傷經(jīng)歷、損傷原因、處理及預防、損傷部位等內(nèi)容。其中，有損傷經(jīng)歷的173人，僅有9人無損傷經(jīng)歷。

1.2.3 專家訪談法對金灣區(qū)部分從事羽毛球教師或教練進行訪談，咨詢羽毛球損傷及預防的相關措施，并對相關建議進行收集與整理。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法運用Excel對調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

2 結果與分析

2.1 損傷原因

2.1.1 準備活動不充分羽毛球比賽或訓練中制動和啟動較多，運動員需要在場地中不停地往返移動，需要較靈活的移動步伐作為基礎，運動員在移動的過程中運動量、運動強度、肌肉負荷較大，在運動前準備活動是非常有必要的。調(diào)查顯示，有93人因沒做好準備活動或準備活動不充分而受傷，占總調(diào)查人數(shù)的51.1%。在運動前如果沒有做好準備活動，可能會導致肌肉拉傷、關節(jié)錯位，甚至導致韌帶斷裂等情況發(fā)生。準備活動應以慢跑、活動關節(jié)和肌肉拉伸為主，使肌肉拉伸，得到充分舒展，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。在平時的訓練中應根據(jù)訓練內(nèi)容有目的、有計劃地進行專門性的準備活動。

2.1.2 技術動作錯誤羽毛球運動與其他運動項目相比，對初學者的技術要求較低（只要能把羽毛球擊到對方場地即可），所以有些羽毛球業(yè)余隊員在剛開始接觸羽毛球時并沒有進行正規(guī)的技術動作的練習，會出現(xiàn)發(fā)力順序或發(fā)力部位錯誤，通過模仿其他隊員打球，導致錯誤動作形成；隨著運動水平的提高，揮拍速度加快，揮拍力量增大，很容易導致運動損傷。比如在殺球時，擊球過程中沒有轉(zhuǎn)身和手腕壓腕動作，完全靠肩關節(jié)轉(zhuǎn)動揮拍，這種快速用力很容易導致肩關節(jié)損傷。調(diào)查顯示，有123人是由于技術動作錯誤而受傷，占67.6%。因此在羽毛球運動中，學習規(guī)范的技術動作是很有必要的。初學者應先系統(tǒng)的練習揮拍動作，在練習的過程中不發(fā)力或少發(fā)力；從分解動作到完整動作，從慢動作到快動作，通過以上方法掌握正確的羽毛球技術動作，在熟練地掌握技術動作后再逐漸發(fā)力。規(guī)范的技術動作不僅可以防止損傷，也可以有效羽毛球競技水平。

2.1.3 缺乏身體素質(zhì)練習身體素質(zhì)是參與各項體育運動的前提，羽毛球運動也不例外。羽毛球快速、靈活、多變的特點對個人的力量、靈敏、速度、耐力、柔韌的要求比其他運動項目還要高 。調(diào)查顯示 ，有52人是由于身體素質(zhì)差而導致受傷，占28.5%。在激烈、快速的比賽中，身體動作節(jié)奏不斷地變化，更加需要良好身體素質(zhì)來支撐。加強身體的肌肉強度和肌肉耐力以應對更加激烈的比賽。

2.1.4 自我保護意識不足自我保護意識不足也是導致羽毛球運動損傷的主要因素之一。在羽毛球比賽或者訓練中，自我保護意識的培養(yǎng)對有效的預防羽毛球損傷具有重要作用 。調(diào)查顯示，有102人是由于缺乏自我保護意識導致受傷，占問卷調(diào)查選擇次數(shù)的56.0%。羽毛球運動對羽毛球場地、羽毛球鞋、運動護具、燈光等有一定的要求，如鞋或服裝不標準、場地濕滑、燈光昏暗、不佩戴護具等都可能導致?lián)p傷。所以，選擇正規(guī)的場地和配備相應護具對預防損傷是至關重要的，在羽毛球運動過程中，應以預防為主、防范結合、防患于未然，提高自我保護意識。

2.2 損傷及預防

2.2.1 肩關節(jié)的損傷及預防正確的羽毛球發(fā)力順序一般是自下而上的，先由腳發(fā)力，經(jīng)過腰部傳遞到肩關節(jié)、肘關節(jié)、手腕，最終作用于球拍，完成擊球。調(diào)查顯示，有145人（占總人數(shù)79.6%）有肩關節(jié)扭傷的經(jīng)歷。由于業(yè)余的羽毛球愛好者大部分都沒有經(jīng)過正規(guī)動作的練習，通過模仿其他人的動作，通常只會用肩關節(jié)、肘關節(jié)和手腕猛發(fā)力，習慣性用肩關節(jié)發(fā)力去擊球，這種錯誤發(fā)力很容易導致肩關節(jié)損傷，一般表現(xiàn)為肩峰下壓痛、肩外展或上舉疼痛等。

當出現(xiàn)肩關節(jié)損傷的情況，在急性期內(nèi)（24h內(nèi)）采用冷敷和制動進行保護。24h后可采用熱敷，可做一些較為輕柔的推拿按摩的手法。若是陳舊性損傷，可以選用推拿按摩的手法對肩部進行放松，涂抹一些活血化瘀的藥物，同時做一些肩部靜力性拉伸的動作[6]。在練習過程中應做好充分的準備活動，使肌肉得到充分的舒展，以避免局部的肌肉負荷過高。在訓練結束后做一些放松活動，如反向牽引拉伸；加強肩關節(jié)周圍肌肉的鍛煉，如杠鈴推舉，單杠引體向上，杠鈴臥推等。

2.2.2 踝關節(jié)損傷及預防踝關節(jié)在羽毛球運動中損傷比例較高，它從外部看是以踝關節(jié)為中心全方向的轉(zhuǎn)動，從關節(jié)內(nèi)部看是線性和旋轉(zhuǎn)的滑動的運動形式所導致的 。調(diào)查顯示，有82人（占總人數(shù)45.0%）有踝關節(jié)扭傷的經(jīng)歷。在運動過程中當身體制動時，踝關節(jié)受力較大，尤其是在踝關節(jié)內(nèi)扣的情況下制動，很容易造成踝關節(jié)損傷。這是由于在制動過程中動作錯誤或踝關節(jié)力量弱不能鎖緊，從而引發(fā)踝關節(jié)的損傷。有時在起跳殺球落地時，人體的重心會向非持拍手一側偏移（轉(zhuǎn)肩動作所致），導致了落地時踝關節(jié)局部負荷過大，也容易發(fā)生扭傷等。在預防損傷工作中，首先從心理上要重視踝關節(jié)損傷，選擇緩沖較好的場地、避免在濕滑的場地上打球；其次是加強踝關節(jié)周圍肌肉的練習，學習正確的移動步伐；最后在運動前做好準備活動，佩戴必要的護具等。踝關節(jié)力量練習的方法有跳繩、跳低欄、蹲杠鈴等。

2.2.3 膝關節(jié)損傷及預防膝關節(jié)是由脛骨、股骨、髕骨及周圍韌帶組成的支撐人體整個重量的重要關節(jié)，膝關節(jié)是人體中最復雜的關節(jié)。在羽毛球運動中做急停、啟動動作時，單個膝關節(jié)受的壓力較大，且膝關節(jié)在半蹲位的時候穩(wěn)定性較差，很容易造成損傷。調(diào)查顯示，有47人（占總人數(shù)25.8%）有膝關節(jié)扭傷的經(jīng)歷。羽毛球的準備姿勢就是由稍蹲或者半蹲，膝關節(jié)結構比較復雜，是人體最復雜的關節(jié)，在半蹲時結構不穩(wěn)定很容易受到損傷。羽毛球運動中在做跨步或弓步時，應該避免膝關節(jié)過曲，膝關節(jié)角度要大于90o，膝蓋不要超出腳尖，這樣可以減少膝關節(jié)受力，進而保護膝關節(jié)。

在練習羽毛球過程中佩戴相應的護具，使膝關節(jié)得到良好的保護。運動過后，有針對性地進行膝關節(jié)周圍的肌肉放松，同時要加強膝關節(jié)的鍛煉，如慢速的蹲杠鈴、靠墻半蹲靜力練習等。

2.2.4 腰部損傷腰部在羽毛球運動中處于動力傳輸?shù)闹匾獦屑~。調(diào)查顯示，有98人（占總人數(shù)53.8%）有過腰扭傷的經(jīng)歷。擊高遠球、吊球、殺球的發(fā)力都經(jīng)過腰部的傳到，過度、頻繁地轉(zhuǎn)腰會使腰部出現(xiàn)勞損，表現(xiàn)為在運動時當腰部前屈或腰部用力時出現(xiàn)疼痛，特別是擊過頭頂球時有明顯的疼痛感。在羽毛球運動前做好充分的準備活動能夠減少腰部損傷的發(fā)生。多做腰部拉伸的準備活動，如體轉(zhuǎn)運動、腰部肌肉靜力拉伸等。平時加強腰部力量的練習有平板支撐、仰臥起坐、背屈伸等。

3 結論與建議

3.1 結 論

在羽毛球運動中，準備活動不充分、技術動作錯誤、身體素質(zhì)差和缺乏自我保護意識是導致羽毛球損傷的主要原因。運動損傷不僅給業(yè)余羽毛球運動員學習、生活上帶來困擾，而且會阻礙羽毛球運動的開展及業(yè)余隊員技術水平的提高。在羽毛球運動中肩關節(jié)、踝關節(jié)、膝關節(jié)和腰部等是容易受到損傷的部位，所以在平時的訓練和比賽中要特別注意。自我保護意識薄弱也是羽毛球損傷的重要原因，業(yè)余羽毛球隊員在進行羽毛球運動時自我保護意識不足。

3.2 建 議

業(yè)余羽毛球運動員在參與運動時，應做好準備活動，養(yǎng)成良好的動作習慣，加強身體素質(zhì)練習，學習規(guī)范的技術動作，注意培養(yǎng)自我保護意識，減少損傷的發(fā)生。有效的預防措施能夠減少運動損傷的發(fā)生，業(yè)余運動員通過長期的訓練與比賽，不斷提升自身的技術水平，有利于提高羽毛球的興趣。在損傷后應及時的處理，提高安全意識，加強醫(yī)務監(jiān)督，避免損傷的再次發(fā)生。