張靜

摘? 要：瑜伽對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)女性的健康有著不可替代的作用，不僅對(duì)于女性的身體健康有著良好的調(diào)節(jié)作用，在心理調(diào)適方面，也有獨(dú)特功效。瑜伽是一項(xiàng)動(dòng)靜皆宜的運(yùn)動(dòng)，非常適合現(xiàn)代社會(huì)處于不同身體健康狀況的女性。女性朋友們面對(duì)競爭激烈的職場環(huán)境，需要調(diào)整自己的身心健康，以免出現(xiàn)由壓力過大所造成的心理疾病等困擾。

關(guān)鍵詞：瑜伽? 心理健康? 價(jià)值? 審美

中圖分類號(hào)：G80 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（b）-0232-02

1? 健康

人體健康是指一個(gè)人在身體、心靈等方面協(xié)調(diào)發(fā)展的狀態(tài)。因此，我們可以看出，健康主要包括兩個(gè)重要的方面：一是身體素質(zhì)良好、器官完善、生理系統(tǒng)完備;二是人體有正常的防御系統(tǒng)、能夠應(yīng)對(duì)客觀環(huán)境對(duì)身體的變化。

傳統(tǒng)對(duì)于健康的闡釋是：“沒有病痛的折磨就是健康?！痹诂F(xiàn)代社會(huì)，健康又有了新的定義。國際衛(wèi)生組織提出了新時(shí)代健康的理念：“除了身體素質(zhì)強(qiáng)健、各系統(tǒng)發(fā)育良好之外，心理健康狀態(tài)，也是衡量一個(gè)人是否健康的重要指標(biāo)?！?/p>

1.1 身體健康

身體健康主要是指：人體各系統(tǒng)完善、功能正常、體態(tài)均勻、并具有正常的勞動(dòng)生活能力。通常有各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行檢測(cè)。身體健康位列所有健康之首。我們不能否認(rèn)身體健康的重要性。身體健康的意義在于：身體健康是人體進(jìn)行一切社會(huì)活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，身體健康是人的基本權(quán)利，是人生的第一筆財(cái)富。

1.2 心理健康

心理健康也是個(gè)人健康的重要衡量指標(biāo)。心理健康是指個(gè)人心理所具有的正常的精神狀態(tài)和良好的環(huán)境適應(yīng)能力。心理健康受遺傳和環(huán)境的雙重影響，特別是原生家庭的教養(yǎng)方式，對(duì)心理健康的發(fā)展影響甚大。心理健康突出在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合，能良好地處理生活中發(fā)生的各種情況。

人體健康包括身體健康和心理健康兩個(gè)方面，身體健康是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，心理健康是身體健康的精神支柱，兩者緊密依存，組成身心統(tǒng)一體的人的一個(gè)重要方面。

2? 認(rèn)識(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)

2.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)簡介

瑜伽起源于5000年前的古印度，瑜伽（Yoga）一詞源于印度古籍《梨俱吠陀》中的梵文，有“梵我一如、天人合一、身心統(tǒng)一”的含義， 代表著身體與心智，生命與自然融合為一體，也就是我們常說的“身心協(xié)調(diào)統(tǒng)一”。瑜伽屬于古老的養(yǎng)生活動(dòng)中的一種，講究身心合一，動(dòng)作優(yōu)雅，姿態(tài)優(yōu)美，是一項(xiàng)動(dòng)靜適宜的健身運(yùn)動(dòng)。

近代瑜伽興起與印度，并從印度廣泛傳播至歐美、亞太、非洲等國家。瑜伽已然成為廣受推崇的身心修煉法，瑜伽的減壓功效及生理保健作用也使其成為一種治療心理疾病和維持心理健康的重要手段。

瑜伽在我國的傳播始于20世紀(jì)80年代。1985年，中央電視臺(tái)播出了瑜伽系列教學(xué)片，這是中國最早的官方的、大范圍的瑜伽傳播活動(dòng)。同時(shí)期，各類雜志也紛紛刊登報(bào)道，在全國范圍內(nèi)引起轟動(dòng)。隨著現(xiàn)代傳播方式的改變，瑜伽運(yùn)動(dòng)在全國范圍內(nèi)普及，并廣受大眾喜愛。

2.2 國際瑜伽日

設(shè)立國際瑜伽日的決議草案最早由印度總理納倫德拉·莫迪在第69屆聯(lián)合國大會(huì)上提出，他強(qiáng)調(diào)：“瑜伽是我們古老的傳統(tǒng)的寶貴禮物，瑜伽體現(xiàn)了心靈和身體的統(tǒng)一，思想與行動(dòng)的統(tǒng)一……這種整體方法有益于我們的健康和福祉。瑜伽不僅僅是鍛煉;它是一種發(fā)現(xiàn)自己、世界與自然三者合為一體的方式?！痹摏Q議草案一經(jīng)提出，就受到絕大部分成員國的支持。

但瑜伽不僅僅只是一項(xiàng)身體的運(yùn)動(dòng)。在對(duì)決議進(jìn)行投票之前，大會(huì)第69屆會(huì)議主席薩姆·庫泰薩強(qiáng)調(diào)：“數(shù)世紀(jì)以來，各行各業(yè)的人們修習(xí)瑜伽，認(rèn)識(shí)到瑜伽獨(dú)具令人身心合一的特點(diǎn)。瑜伽實(shí)現(xiàn)了思想與行動(dòng)的和諧統(tǒng)一。”2014年12月11日，世界聯(lián)合國大會(huì)宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年6月21日首屆瑜伽日成功舉辦。

3? 瑜伽的價(jià)值

現(xiàn)代人學(xué)習(xí)和生活壓力巨大，特別是在城市奔波的年輕人，因此他們?cè)跇I(yè)余時(shí)間更注重健身和身體健康。與跑步、球類運(yùn)動(dòng)等劇烈運(yùn)動(dòng)的健身方式不同，瑜伽是一種相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，是身心合一的現(xiàn)代新型健身方式，對(duì)人的身體和心理都具有良好的調(diào)節(jié)作用。

瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于人身體健康的作用：加速新陳代謝、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、調(diào)理體態(tài)、預(yù)防和治療疾病、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、緩解脊椎疼痛、美容塑形等。

瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于人心理健康的作用：調(diào)節(jié)情緒、舒緩減壓、預(yù)防和治療心理疾病、提高審美意境、提升內(nèi)在氣質(zhì)、緩和人際關(guān)系等。

4? 瑜伽的心理健康價(jià)值

4.1 調(diào)節(jié)情緒

隨著智能時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，隨之而來的是巨大的生活、工作的壓力，長期在強(qiáng)壓之下生活的年輕人，很容易產(chǎn)生異常的心理情緒。瑜伽鍛煉的方法之一是冥想，冥想就是將人身體內(nèi)的雜念拋出，通過自我暗示和自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)緊張的情緒。哈達(dá)瑜伽對(duì)于情緒調(diào)節(jié)也有顯著作用，并能通過調(diào)節(jié)心理情緒，逐步改善人的心理健康水平。

國外相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：瑜伽能夠調(diào)節(jié)人的心理情緒、增加幸福感，甚至可以緩解抑郁癥。國外學(xué)者通過對(duì)一組受試者進(jìn)行為期10周的瑜伽鍛煉效果進(jìn)行研究，他們的幸福指數(shù)明顯上升，個(gè)體愉悅感和滿足感增強(qiáng)。國內(nèi)學(xué)者米艷、段曉霞研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以調(diào)節(jié)練習(xí)者的情緒，使其內(nèi)心更加淡然和純凈。研究還發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，可以使人的心態(tài)變的更加成熟、穩(wěn)重，提升自我滿足感，對(duì)周圍的事物越來越包容。

4.2 舒緩減壓

研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以調(diào)節(jié)工作、日常生活的壓力，從而達(dá)到舒緩身心、放松減壓的療效。瑜伽中的冥想可以通過與自我進(jìn)行溝通從而調(diào)整自我認(rèn)知，舒緩心理壓力，調(diào)節(jié)精神緊張，使訓(xùn)練者可以專注于“現(xiàn)在”，忘掉過去，展望未來。

瑜伽的另一種鍛煉方法叫休息術(shù)，這是一種讓鍛煉者充分放松和休息的方法。鍛煉者可以在正式練習(xí)前后或者是任何身體疲勞的時(shí)候進(jìn)行。通過這種鍛煉，大腦的因精神刺激而淤積的神經(jīng)力量就消散開來，同時(shí)，大腦和肌肉的正常能力就被釋放出來，從而達(dá)到全身放松的效果。每一段瑜伽的結(jié)尾都會(huì)有“仰臥式”的休息，仰臥是放松和靜心最好的方式，久而久之，鍛煉者就會(huì)變得寬容、隨和。

4.3 改善睡眠

生活節(jié)奏的加快，致使年輕人由于精神緊張和工作焦慮導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降，睡眠質(zhì)量下降的直接結(jié)果就是，身體各器官的損害。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有明顯效果。瑜伽中的燭光冥想練習(xí)法，可以幫助練習(xí)者放松精神，調(diào)節(jié)緊張心境，改善睡眠質(zhì)量。

4.4 預(yù)防和治療心理疾病

心理疾病是一種由心理壓力產(chǎn)生的疾病，是抑郁癥的前兆。瑜伽也能夠預(yù)防心理疾病，并且能夠用于對(duì)心理疾病人群的治療。通過相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行瑜伽鍛煉之后，人的心理健康狀況有好轉(zhuǎn)跡象。與其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不同，在整個(gè)瑜伽鍛煉過程中，鍛煉者始終伴隨著舒緩的音樂，鍛煉的過程，是呼吸、意識(shí)、肢體的高度結(jié)合，以呼吸的頻率配以相同頻率的動(dòng)作，鍛煉者的焦慮情緒就會(huì)被祛除，心理疾病迎刃而解。

4.5 自我凈化

人不僅身體需要凈化，心靈也需要不斷凈化和調(diào)適。練習(xí)瑜伽，有助于身體的放松和舒緩，身體的舒緩引導(dǎo)心境的變化，從而在體內(nèi)產(chǎn)生微妙的化學(xué)反應(yīng)。人的思想存在于身體里面，當(dāng)人體放松時(shí)，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生使人心情愉悅的化學(xué)物質(zhì)“腦內(nèi)啡呔”，從而調(diào)節(jié)神經(jīng)緊張，達(dá)到凈化心靈的效果。

4.6 提高審美意境

有研究數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的女性審美意識(shí)有較大提升。因?yàn)殍べぞ毩?xí)遵循養(yǎng)生養(yǎng)心，內(nèi)外兼修，練習(xí)瑜伽既能陶冶情操，又能提升人的氣質(zhì)，進(jìn)一步提升人的審美意境。通過不斷的瑜伽課程的學(xué)習(xí)，能夠使女性正確的審視自己，重新擺正心態(tài)，樹立正確的人生觀和價(jià)值觀。

5? 結(jié)語

瑜伽對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)女性的健康有著不可替代的作用，不僅對(duì)于女性的身體健康有著良好的調(diào)節(jié)作用，在心理調(diào)適方面，也有獨(dú)特功效。瑜伽是一項(xiàng)動(dòng)靜皆宜的運(yùn)動(dòng)，非常適合現(xiàn)代社會(huì)處于不同身體健康狀況的女性。女性朋友們面對(duì)競爭激烈的職場環(huán)境，需要調(diào)整自己的身心健康，以免出現(xiàn)由壓力過大所造成的心理疾病等困擾。

與此同時(shí)，練習(xí)瑜伽也要注意方式方法。不正確的練習(xí)方式有可能帶來反效果。因此，女性朋友們需要在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下科學(xué)的練習(xí)瑜伽。

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