我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中會(huì)面對(duì)形形色色的人或事，有些人可能很粗魯、刻薄，甚至?xí)髂繌埬懙貍δ?。為了保護(hù)自己，人會(huì)很自然地記住自己的經(jīng)驗(yàn)判斷和怨恨情緒。但寬恕他人是否能更好地改善我們的工作表現(xiàn)，提升我們的幸福感呢？

美國(guó)斯坦福大學(xué)寬恕研究項(xiàng)目的弗雷德·拉斯金博士表示：“寬恕是我們用來(lái)取代消極記憶的一個(gè)名字，而這種能力是保障心理健康的關(guān)鍵之一?！?/p>

弗雷德解釋說(shuō)，我們擁有的大多數(shù)的不快和失望情緒，都?xì)w結(jié)于沒(méi)有以某種方式滿足自身的愿望。例如，你可能希望有一個(gè)讓你更喜歡的老板、更值得信賴的朋友、更勤奮的同事或更慈愛(ài)的父母。但如果你仍然時(shí)時(shí)糾結(jié)于過(guò)去的種種痛苦，那都來(lái)自于你如今對(duì)這些希望沒(méi)有達(dá)成的不滿感或身體上的痛苦。而某人過(guò)去到底做沒(méi)做過(guò)什么，對(duì)你來(lái)講其實(shí)早已不重要了。

雖然時(shí)時(shí)銘記這些痛苦的感覺(jué)可以吸取教訓(xùn)、保護(hù)自身，但當(dāng)你陷入沉思、抱怨過(guò)去的種種經(jīng)歷時(shí)，這種保護(hù)機(jī)制會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤，將你本能感受到的快樂(lè)破壞殆盡，甚至影響你的身心健康。最近在金融領(lǐng)域的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在工作中學(xué)習(xí)并嘗試寬恕別人，可以使你的積極情緒整體提高20%，對(duì)生活的滿意度提高10%。它還可以將你原本的工作效率提高到百分之四百。

當(dāng)然，這并不意味著你在任何情況下都要強(qiáng)迫自己無(wú)條件接受與寬恕別人傷害你的行為，或與傷害過(guò)你的人和解，也不意味著你一定要直面那些傷害你的人或事。但你可以根據(jù)自己的判斷，選擇是否寬恕別人，那樣你也許能放下埋怨與仇恨，忘記往日痛苦的經(jīng)歷。

如何練習(xí)寬??？弗雷德建議記住“HEAL”這套練習(xí)寬恕的簡(jiǎn)單方法：

Hope：承認(rèn)受到的傷害，并選擇放手去原諒。

Educate：人總是無(wú)法得到想要的，接受這個(gè)事實(shí)，試著放棄對(duì)生活或他人的過(guò)高期待。

Affirm：提醒自己仍可以期待健康、愛(ài)情和更好的生活，并把你的精力投入實(shí)現(xiàn)你定下積極目標(biāo)的行動(dòng)中。

Legitimate：盡你所能，絕不放棄滿足你的正當(dāng)需求。

為了真正將寬恕融入日常生活中，弗雷德建議：

1.認(rèn)識(shí)到別人的寬恕。在你的一生中，你需要得到許多人的寬恕。理解了別人是如何原諒你的，你便可以成為最引人注目的、謙遜的、誠(chéng)實(shí)的人之一。不妨嘗試一些將寬恕嵌入生活的實(shí)踐。

2.原諒與你親近的人。在與你深愛(ài)的人或?qū)δ阒匾叩年P(guān)系中，反思他們有哪些傷害到你的地方需要你原諒。例如，如果你有一個(gè)伴侶，就思考一下你目前是否對(duì)他有什么小小的怨恨？他犯的錯(cuò)是否真的值得你一直記恨？做出一個(gè)寬恕他的承諾，釋放其中的一些負(fù)面情緒。

3.練習(xí)將寬恕融入生活。剛開始時(shí)盡量選擇一些容易原諒的小事，而不要自找困難。在簡(jiǎn)單的事情上練習(xí)，可以幫助你更好地學(xué)會(huì)寬恕。通過(guò)這種方式，你可以向自己表明，你完全可以釋放一些負(fù)面情緒，記恨的方式不是你想要的，你大可不必為此破壞你的生活。