為睡個好覺，很多人想盡辦法，其中之一就是“喝酒助眠”，感覺酒精入肚后神志放松，更易醺然入夢。但喝酒果真能幫助克服睡不好的問題嗎？廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院睡眠障礙科主任徐碧云指出，喝酒助眠不過是“障眼法”，還會導致兩種危害。改善睡眠質(zhì)量，不如從六大方面入手。

喝酒助眠危害大

酒精確實讓一些人入眠快了，但會導致睡眠質(zhì)量變差，尤其要當心兩大危害。

首先，酒精會讓睡眠變淺，睡眠連續(xù)性中斷，從而影響睡眠質(zhì)量。酒精在人體內(nèi)會分解成乙醛，循環(huán)中會導致一定程度的脫水，讓人口干舌燥，頻繁醒來，睡眠變成斷斷續(xù)續(xù)的片段。酒精讓人對“睡得差”的感知下降，只在起床時知道“做了一晚的夢”，起床后仍然打不起精神。

其次，喝酒助眠容易造成酒精依賴，長期靠酒入睡，嚴重者可染上酒癮，甚至造成人格變化，反而將失眠問題引向“身心病”。

睡覺期間打呼嚕者，常常是睡眠呼吸暫?；颊撸祟惾巳猴嬀坪笪ｋU性更大，這是因為酒精本身就有抑制呼吸的作用。最危險的是長期酒精助眠，攝入量會越來越大，有可能“一睡就醒不過來”。

六招教你睡好覺

與其沉迷“喝酒助眠”的“障眼法”，倒不如從六大方面入手，講究一下睡眠衛(wèi)生，更容易見效。

1.睡前不喝酒、不飲茶、不抽煙，以免神經(jīng)中樞興奮。

2.睡前過飽或過餓也會影響舒適度，過飽還容易導致胃食管反流。

3.床只用于睡覺，建議別在床上干別的事情。很多人意識不到，睡意其實是需要大腦中樞的條件反射的，如果在床上吃喝、打游戲、玩手機等等，無疑破壞了生物規(guī)律。尤其是躺在床上玩手機，很多人想著睡前玩半小時、一個鐘頭，累了再睡，長期下來發(fā)現(xiàn)入睡越來越困難；手機屏幕的藍光，也影響神經(jīng)睡眠中樞運行。

4.不要提前上床或“賴床”補眠。延長“在床時間”對睡眠不利，甚至是慢性失眠的誘發(fā)因素。人體有自動恢復睡眠的功能，睡意“來去”與外界日夜運行相匹配，提前上床、“賴床”補眠會打破這一機制。

5.睡前運動要個體化考慮。如果運動后更興奮，應將夜間運動調(diào)整至白天。

6.睡房環(huán)境要有利于睡眠。建議窗簾采用遮光材質(zhì)，黑暗更利于入睡和深度睡眠。

如果失眠頻率很高，持續(xù)4周，每周3晚或以上入睡困難、維持睡眠困難或頻繁覺醒、早醒難再入睡等，醫(yī)學上已經(jīng)可定義為病癥，建議還是及早去看專科醫(yī)生，尋求專業(yè)幫助，不要自己亂折騰“助眠”。