肖億州 云南省青少年訓(xùn)練中心

增強(qiáng)式訓(xùn)練，也叫拉長(zhǎng)收縮，是指能夠在短時(shí)間內(nèi)使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大量和輸出功率的活動(dòng)。[1]在增強(qiáng)式訓(xùn)練中主要是利用肌肉預(yù)先被拉長(zhǎng)后快速、有力的運(yùn)動(dòng)，在增強(qiáng)式訓(xùn)練中包含額一個(gè)拉長(zhǎng)-縮短周期(SSC)，目的是利用肌肉和肌肉肌腱的串聯(lián)彈性成分以及肌肉的牽張反射作用，使肌肉表現(xiàn)出更大的力和輸出功率。[2]研究表明，通過增強(qiáng)式訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員提高下肢爆發(fā)力，為了解增強(qiáng)式訓(xùn)練對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力情況。本文通過對(duì)云南省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院20名女子體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期8周的下肢增強(qiáng)式訓(xùn)練，以便提高運(yùn)動(dòng)員的縱跳能力，為完成跳馬和自由體操中的高難度動(dòng)作做準(zhǔn)備。

一、研究對(duì)象與研究方法

(一)研究對(duì)象

本文主要以云南省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院20名青少年體操運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，如表1所示，在訓(xùn)練前對(duì)20名女子體操運(yùn)動(dòng)員按照縱跳的測(cè)試進(jìn)行分組，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在訓(xùn)練前的縱跳和訓(xùn)練年限沒有顯著性的差異。

(二)研究方法

1.縱跳測(cè)試

通過使用PUSH BAND力量訓(xùn)綜合測(cè)評(píng)系統(tǒng)對(duì)20名體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行縱跳測(cè)試，測(cè)試數(shù)據(jù)為半蹲跳和下蹲跳，半蹲跳(SJ)是受測(cè)試人員兩手叉腰，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，聽到開始口令后向上進(jìn)行跳躍；下蹲跳(CMJ)是受測(cè)試人員兩手叉腰，聽到開始后有一個(gè)向下的反向動(dòng)作，然后進(jìn)行跳躍。每個(gè)每個(gè)測(cè)試跳三次，取最好一次為運(yùn)動(dòng)員的最終成績(jī)。

2.增強(qiáng)式訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在每周三次體能訓(xùn)練課中，除了完成同樣的其他訓(xùn)練內(nèi)容外，實(shí)驗(yàn)組需要完成如下的下肢增強(qiáng)式訓(xùn)練，對(duì)照組不需要完成，在實(shí)驗(yàn)的第一周主要是教授受試者跳躍的基本動(dòng)作，包括準(zhǔn)備姿勢(shì)，落地姿勢(shì)和跳躍技巧。具體的方案如表2所示：

二、結(jié)果與分析

(一)訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組縱跳對(duì)比分析

如表3所示，通過八周的增強(qiáng)式訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的SJ和CMJ都有所提高，但是在實(shí)驗(yàn)組中SJ和CMJ都有了顯著性的提高，說明增強(qiáng)式訓(xùn)練有利于下肢爆發(fā)力的提高，尤其是改善神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力。[3]但是在增強(qiáng)式訓(xùn)練中需要注意的是在訓(xùn)練前需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試，在下肢的增強(qiáng)式訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員必須能夠在負(fù)重自身體重的1.5倍才能進(jìn)行，在下肢增強(qiáng)式訓(xùn)練前還需要對(duì)落地技術(shù)和起跳技術(shù)進(jìn)行一周的學(xué)習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)有一個(gè)熟悉，才能進(jìn)行訓(xùn)練。下肢增強(qiáng)式訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)該采取進(jìn)階形式，下雙腳再單腳，先自重再負(fù)重的形式進(jìn)行。

(二)訓(xùn)練前后反應(yīng)力量指數(shù)對(duì)比分析

反應(yīng)力量指數(shù)是用于評(píng)價(jià)衡量運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)性跳躍能力的一個(gè)重要指標(biāo)，在訓(xùn)練中也被用于明確運(yùn)動(dòng)員對(duì)增強(qiáng)式訓(xùn)練壓力的反應(yīng)，反應(yīng)力量指數(shù)與運(yùn)動(dòng)員的加速度、變向速度和靈活性都有很大的聯(lián)系。在測(cè)試中主要通過遞增下落測(cè)試來進(jìn)行，測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的觸地時(shí)間，為了測(cè)試的準(zhǔn)確性在測(cè)試前保障測(cè)試者對(duì)增強(qiáng)式訓(xùn)練動(dòng)作已經(jīng)熟悉[4]。在被測(cè)試中主要運(yùn)用公式：反應(yīng)力量指數(shù)=跳躍高度/觸底時(shí)間。其中高度為厘米，觸底時(shí)間為秒。如表4所示，在訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)組的反應(yīng)力量指數(shù)得到了提高，說明增強(qiáng)式訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力提高。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組訓(xùn)練前基本情況對(duì)照表

表2 增強(qiáng)式訓(xùn)練時(shí)間與內(nèi)容

表3 訓(xùn)練前后縱跳對(duì)比表

表4 實(shí)驗(yàn)組反應(yīng)力量指數(shù)統(tǒng)計(jì)表

三、小結(jié)

增強(qiáng)式訓(xùn)練是提高下肢爆發(fā)力良好訓(xùn)練方法，通過八周的下肢增強(qiáng)式訓(xùn)練能夠顯著性的提高運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力，教練員在訓(xùn)練中應(yīng)該合理安排一定強(qiáng)度的增強(qiáng)式訓(xùn)練，通過增強(qiáng)式訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員在半蹲跳和下蹲跳中有良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。體操運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力很重要，在跳馬和自由操中顯得更加重要，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的縱跳有一定的高度，運(yùn)動(dòng)員在做高難度動(dòng)作的過程中才能順利完成。