將一根中等長(zhǎng)度的搟面杖放在地上，一只腳站著，另一只腳的中間位置踩在搟面杖上來回搓動(dòng)，力度以腳底感覺酸脹為度。反復(fù)搓踩，直至腳底發(fā)熱為止，每只腳大概搓踩5～10分鐘。也可以坐著，兩只腳一起搓。當(dāng)然，這只搟面杖專用搓踩，不可再用搟面。

早起、睡前或者飯后搓都可以。剛開始搓，腳板會(huì)非常痛，不要緊，繼續(xù)堅(jiān)持，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它的妙用。既簡(jiǎn)單又有效，既減肥又保健，每天堅(jiān)持練習(xí)，體重會(huì)減輕，胃痛的毛病可以好轉(zhuǎn)，氣色也會(huì)見好。

原理：在我們腳底有大量的臟腑反射區(qū)，肝膽、脾胃、腸道這一類消化系統(tǒng)的反射區(qū)都集中在腳底的中段。當(dāng)你持續(xù)不斷地刺激這一區(qū)域時(shí)，就會(huì)有效地調(diào)節(jié)腸胃功能，促進(jìn)脂肪代謝，從而起到改善消化、減肥塑身的效果。不僅如此，你如果想調(diào)理脊椎，就重點(diǎn)用足內(nèi)側(cè)足弓位置著力去搓踩；你如果想防治心腦血管疾病，那就重點(diǎn)用左腳?？傊刻靾?jiān)持練習(xí)，會(huì)有意想不到的效果。