南陽市體育運動學(xué)校 河南 南陽 473000

籃球運動是一項競技性比較強(qiáng)的體育運動,在賽場上運動員由于壓力和身體上的疲累,所以說難免會出現(xiàn)情緒上的波動,一旦運動員無法對自己波動的情緒進(jìn)行及時控制的話,那么一定會影響和隊友之間的配合,也會直接的影響到自己的發(fā)揮,這樣對于籃球比賽來說一定會產(chǎn)生不利的影響,因此說保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)對于一個籃球運動員來說是極為重要的,尤其是對運動員臨賽前的情緒狀態(tài)的訓(xùn)練,自信穩(wěn)定的情緒可以在一定的程度上促進(jìn)比賽的進(jìn)行,提高籃球比賽的獲勝率[1]。

一、籃球運動員產(chǎn)生不穩(wěn)定情緒的原因

由于籃球比賽的競技性比較強(qiáng),所以說賽場上的氣氛是比較激烈緊張的,心理素質(zhì)不好的運動員置身于這樣的比賽現(xiàn)場就會很容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的狀況,甚至?xí)谶\動賽場上出現(xiàn)暈頭轉(zhuǎn)向的狀況,在進(jìn)行籃球比賽的時候現(xiàn)場一定會有很多的球迷來進(jìn)行觀賽,現(xiàn)場觀眾的聲音也會給運動員的情緒產(chǎn)生影響,很多運動員還會出現(xiàn)現(xiàn)場觀眾越多越緊張的狀況,因為現(xiàn)場觀眾的呼喊聲是帶有極為強(qiáng)烈的傾向性的,這就導(dǎo)致很多運動員在聽到呼喊聲的時候會出現(xiàn)不安甚至恐懼等的不良情緒,在正式比賽之前,教練往往會給運動員下達(dá)任務(wù)指標(biāo),在這種壓力之下就會導(dǎo)致運動員在比賽的過程當(dāng)中產(chǎn)生失誤的狀況,而賽場上裁判的誤判、錯判狀況也會引起運動員的憤怒、暴躁等負(fù)面情緒,此外還會由于比賽場地的不適應(yīng)而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的狀況,比如說燈光過亮或者過暗,籃球的手感過硬或者過軟等的硬性條件也會給運動員的情緒變化產(chǎn)生影響,所以從以上的表述可以看出,影響運動員情緒穩(wěn)定的因素是很多的,因此說在進(jìn)行訓(xùn)練的時候也不能從單一的角度入手,也需要對多方面的原因加以考慮[2]。

二、如何對運動員進(jìn)行情緒穩(wěn)定的訓(xùn)練

(一)對運動員進(jìn)行較長周期的心理訓(xùn)練。由于籃球的普適性是比較廣的,所以說現(xiàn)在在籃球訓(xùn)練的技術(shù)和訓(xùn)練的策略上也都已經(jīng)比較成熟了,可以說運動員的技術(shù)水平訓(xùn)練已經(jīng)達(dá)到了一個比較高的水準(zhǔn),然而正是由于對于技術(shù)訓(xùn)練的過分關(guān)注,所以說在情緒穩(wěn)定方面的訓(xùn)練也就有所缺乏,一般在較長時間的持續(xù)訓(xùn)練過程當(dāng)中,教練往往將訓(xùn)練的重點放在基礎(chǔ)性的訓(xùn)練上面,目的主要在于提升運動員基礎(chǔ)實力的穩(wěn)定性,由此便忽視了運動員在情緒穩(wěn)定方面的相關(guān)需求[3],因此說接下來要將訓(xùn)練的重點內(nèi)容放在對運動員較長周期的心理訓(xùn)練方面,心理方面的健康對于情緒的穩(wěn)定將會起到直接的促進(jìn)作用,對于運動員的動機(jī)的培養(yǎng)要加以端正,有效的提升運動員對于籃球訓(xùn)練的渴望程度,心理訓(xùn)練的進(jìn)行需要重點放在情緒穩(wěn)定方面,比如說漸進(jìn)性放松法,就是通過對肌肉的反復(fù)收縮放松循環(huán)練習(xí),來對運動員的緊張點加以檢查,這樣一來就可以有效的對運動員今晚自我放松的能力加以訓(xùn)練,或者是采取自我暗示的方式來進(jìn)行具體的放松練習(xí),在出現(xiàn)情緒大幅度波動的時候可以借助于自我暗示的方式來進(jìn)行一定的放松,通過深呼吸并且自我鼓勵的話語來實現(xiàn)清晰的穩(wěn)定,如“我不緊張”“我實力很強(qiáng)”等等[4]。

(二)對運動員定期進(jìn)行模擬訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練的進(jìn)行,運動員可以對賽場上所出現(xiàn)的一些突發(fā)狀況有所掌握,這樣在實際的比賽過程當(dāng)中遇到這些意外狀況的時候就不會由于緊張而出現(xiàn)情緒波動的狀況,首先要進(jìn)行比賽對手的模擬,模擬的重點要放在對手的技術(shù)特點方面,首先可以通過觀看對手的比賽錄像來對對手的技術(shù)特點進(jìn)行分析,然后籃球隊內(nèi)的成員再扮演對手的角色來進(jìn)行模擬對抗,在這整體的對抗過程當(dāng)中,教練隨時對運動員進(jìn)行提問,比如說對手所擅長的戰(zhàn)術(shù),或者是對手攻守的特點等等,通過這個模擬的過程可以幫助運動員加強(qiáng)對于對手的了解程度,這樣一來在實際比賽的時候就可以加強(qiáng)對于對手的了解程度,增強(qiáng)戰(zhàn)勝對手的信心,心中有底情緒自然穩(wěn)定,在賽場上的發(fā)揮也會更加優(yōu)秀,即使是在比分落后的狀態(tài)之下也能夠做到沉著的應(yīng)戰(zhàn),達(dá)到反敗為勝的目的,通過這個過程的培養(yǎng)和訓(xùn)練,籃球運動員的情緒也會處于一個比較優(yōu)良的穩(wěn)定狀態(tài)當(dāng)中[5]。

結(jié)語

綜上,每一個籃球運動員的性格特征都有其個體差異性,所以在進(jìn)行情緒穩(wěn)定訓(xùn)練的時候也需要從一個多樣化的視角出發(fā),根據(jù)運動員自身的性格情緒特點適時的轉(zhuǎn)變情緒訓(xùn)練方式,在訓(xùn)練的過程當(dāng)中教會運動員如何對自己的情緒狀態(tài)進(jìn)行合理的調(diào)控,籃球比賽本質(zhì)上是一種集體性的對抗,一個人的情緒出現(xiàn)不穩(wěn)定的狀況將會對整個團(tuán)隊的配合產(chǎn)生不利的影響,尤其是核心隊員的情緒狀態(tài),更是會關(guān)系到比賽的整體進(jìn)行,所以情緒穩(wěn)定訓(xùn)練是更加重要的,影響并且?guī)ьI(lǐng)著隊員保持一種自信昂揚的狀態(tài),為比賽的勝利奠定基礎(chǔ)。