文/貴州醫(yī)科大學(xué)一附院神經(jīng)科主任醫(yī)師、教授 董佑忠

2．建立良好的生活方式，克服不良生活習(xí)慣。凡是有損健康的生活方式都稱為“不良生活習(xí)慣”，諸如抽煙、過(guò)量飲酒、喜食油大食物、熬更守夜、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、懶于動(dòng)腦等都是，甚至還擴(kuò)展到久坐、蹺二郎腿（誘發(fā)靜脈血栓）、少飲水、愛(ài)憋尿（引發(fā)膀胱炎、腎炎）、起床不疊被窩（隱藏細(xì)菌）等等，可以說(shuō)不勝枚舉。在眾多的不良生活習(xí)慣中，筆者僅就煙酒對(duì)健康的影響談點(diǎn)意見(jiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者噴出的煙霧中含有4000 多種化學(xué)物質(zhì)，其中有50多種為致癌物質(zhì)，日久會(huì)造成腦細(xì)胞不可逆損害及心梗、腦梗、癌癥等多種疾病而導(dǎo)致殘疾和死亡。吸煙既害己又害人，所以不管是早是晚，戒除吸煙的壞習(xí)慣都是一件利國(guó)利民利己、有百利而無(wú)一害的事。關(guān)于飲酒對(duì)健康的不良影響，筆者曾在本刊中發(fā)表過(guò)論述，此不贅述，只是提醒飲酒的朋友，由于飲酒弊大于利，如果由于某些原因戒不掉飲酒習(xí)慣，也要全力把飲酒的量控制在安全范圍內(nèi)，否則一旦患上肝硬化、肝癌、腦萎縮等不治之癥或因酒精性精神病危害社會(huì)治安受到法律制裁，那時(shí)就無(wú)后悔藥可醫(yī)了。

3．運(yùn)動(dòng)鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能促使腦內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)源性嗎啡呔，提高人的情緒和愉悅感，是防治抑郁癥的良方，難怪運(yùn)動(dòng)員或經(jīng)常鍛煉者一旦停止運(yùn)動(dòng)就感到渾身不舒服，提示這跟體內(nèi)快活素的分泌減少有關(guān)； 運(yùn)動(dòng)消耗能量可以減肥，降低血糖，提高血中高密度脂蛋白（好膽固醇），降低血中低密度脂蛋白（壞膽固醇）；運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體抗缺血、缺氧能力，產(chǎn)生抗缺血因子（保護(hù)因子），堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉能降低卒中的發(fā)生率。運(yùn)動(dòng)的方式方法很多，要因人而異，強(qiáng)調(diào)個(gè)體化和科學(xué)鍛煉，如冬季天寒地凍易導(dǎo)致血管痙攣、血壓升高，引發(fā)中風(fēng)、心梗的嚴(yán)重后果，故冬季出門鍛煉應(yīng)注意保暖，要戴好帽子、圍巾等。還有，如果過(guò)飽或進(jìn)餐后立刻散步，血液被分配到胃腸道和下肢，就容易引起腦與心肌缺血、缺氧，所以，老年人餐后休息半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)為宜。

4．保持良好的精神狀態(tài)和穩(wěn)定的優(yōu)良情緒。在社會(huì)中，每個(gè)家庭和個(gè)體都有一本“難念的經(jīng)”，要順其自然，不要攀比，知足常樂(lè)，這樣就能遠(yuǎn)離焦慮、悲觀、抑郁情緒。因不良情緒會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)功能失調(diào)，打破各種神經(jīng)遞質(zhì)的均衡狀態(tài)，加速腦的老化，日久會(huì)導(dǎo)致軀體實(shí)質(zhì)器官發(fā)生病變，醫(yī)學(xué)上稱為“心身疾病”。反之，因軀體臟器病變特別是難治性病癥使患者產(chǎn)生悲觀、恐懼、焦慮、憂郁等情緒障礙，這稱之為“身心疾病”。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，憂慮癥患者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高29%；哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩小時(shí)，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加近5 倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3 倍多；美國(guó)疾控中心研究證實(shí)，90%的疾病與不良情緒有關(guān)。根據(jù)以上資料，筆者特別提示老年朋友在日常生活中遇事要冷靜，避免過(guò)于沖動(dòng)，尤其是急躁易怒的A 型性格人群，要保持心態(tài)平和，切忌大怒大悲，以免不良后果的發(fā)生。老年人要常參加集體活動(dòng)，多交朋友，古人云“三人行，必有我?guī)熝伞?，互助互學(xué)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，互利共贏，于健康最為有益。前不久，世界各國(guó)權(quán)威部門和研究機(jī)構(gòu)公布最新20條長(zhǎng)壽方法，第一條就是唱歌。唱歌對(duì)健康的好處除一般人知道的常識(shí)外，深入研究發(fā)現(xiàn)，它能使腦內(nèi)產(chǎn)生一種被稱作“快活素”或“精神松弛劑”的活性物質(zhì)，能改善人的情緒，又能提高人體免疫功能，減少疾病的發(fā)生；音樂(lè)療法早已被國(guó)內(nèi)外眾多醫(yī)院用來(lái)治療相關(guān)疾病尤其是心理障礙造成的“情緒病”，接受治療的人群受益不淺。其次是跳舞，跳舞形式多種多樣，伴隨幽雅的舞曲，多姿多彩的舞姿、愉悅的心情，帶來(lái)的效果是顯現(xiàn)的。英國(guó)科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳舞能加快血液循環(huán)，增加腦部血供，可預(yù)防和減少阿爾茨海默病的發(fā)生。20 條的最后一條是“大笑”，笑是最佳精神松弛劑，大笑一次能使全身放松45 分鐘；大笑還可以瘦身，每天開(kāi)心大笑10～15 分鐘，可以消耗200 千焦熱量，一年可以減肥2 千克，比吃有損健康的減肥藥劃算得多。日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，大笑有助于降低血壓，還能增加腦內(nèi)多巴胺的分泌，有助于預(yù)防帕金森病的發(fā)生，故世界衛(wèi)生組織規(guī)定的每年8月5日是“世界微笑日”具有重要意義。保健專家還建議，老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品及富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動(dòng)求樂(lè)。養(yǎng)心健體的方式方法很多，筆者就不贅述了。

以上介紹的相關(guān)理論和預(yù)防疾病的知識(shí)，都與動(dòng)脈粥樣硬化和心腦血管疾病的防治密切相關(guān)。這些寶貴的知識(shí)是國(guó)內(nèi)外眾多專家用辛勤勞動(dòng)和汗水換來(lái)的，是老年人的寶貴精神財(cái)富。只有從中充分吸取營(yíng)養(yǎng)，提高健康意識(shí)，使自己擁有一個(gè)健康的身體和一顆年輕的心，才是晚年高品質(zhì)生活的保障。