倒著走路可以治腰椎?。?/h1>
2019-07-13 15:23:40
北京廣播電視報 2019年20期
近年來，倒著走路鍛煉身體的方式在中老年人群中非常流行，清晨的公園里，隨處可見倒走鍛煉的人。
最近網(wǎng)上流傳著這樣一種說法：倒著走路既能鍛煉身體，又能治療腰椎病。對于這個問題，您是怎么看的呢？記者為了求證答案，也探訪了相關(guān)專家。
■倒走存在巨大的安全隱患
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王逢賢說：“倒走是不能治療腰椎疾病的，想對腰椎達(dá)到一個治療的效果，需要鍛煉腰背部的核心肌群，把腰后背從上到下的一條叫豎脊肌的肌肉鍛煉起來，促進(jìn)主動收縮。實際上，在倒走的過程中僅僅只能維持一個曲度，所以對腰椎肌肉的鍛煉是不充分的?！?/p>
專家告訴我們，我們腰椎正常的曲度是前凸的，倒走鍛煉雖然能維持腰背部的曲度，但是卻并不能治療好腰椎病，而且倒走還存在著巨大的安全隱患。北京積水潭醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師韋祎說：“臨床上發(fā)現(xiàn)，倒走最大的問題就是會引起老年人跌倒，跌倒在整個中老年人意外損傷中已經(jīng)排到了前三位。根據(jù)文獻(xiàn)統(tǒng)計，在意外傷害與死亡的老年病例中，跌倒大概占據(jù)23%-40%左右的比例。”副主任醫(yī)師王逢賢也表示：“倒走本身就有一定的危險度與難度，在倒走的過程中，有可能會傷到行人，有可能會撞到車輛，所以需要不斷扭身回頭看路。但是在扭身回頭的過程中，人體整個重心是偏移的，脊柱是扭曲的，這個時候就已經(jīng)失去了恢復(fù)脊柱正常曲度的作用。同時，腰部有疾病的人往往在平衡性、協(xié)調(diào)性及肌肉的靈活性方面相對要差一些，因此受傷的概率也會更高一些。除此之外，臨床上發(fā)現(xiàn)，許多有腰椎疾病的人頸椎往往也不好，所以扭身回頭對于頸椎也是一種傷害，可能會造成頸椎原有的疼痛加重或肌肉拉傷。有一種疾病叫椎動脈型頸椎病，在扭身的時候容易誘發(fā)眩暈，甚至?xí)斐赦У??！?/p>
■臨床上還有一些特殊鍛煉法
那么，有沒有更好的方法來幫助我們緩解腰椎疾病呢？為了避免腰椎病的發(fā)生，在生活中，我們又需要注意哪些問題呢？副主任醫(yī)師王逢賢說：“最主要的就是不能久坐，因為坐的時間久了，肌肉長時間保持在一個位置，痙攣緊張，會產(chǎn)生炎性介質(zhì)。最開始會出現(xiàn)腰背部的筋膜炎，時間長了會出現(xiàn)骨骼的退變。所以建議工作的時候坐一到一個半小時一定要起來多活動，而且坐的時候腰部一定要挺直，不能彎著腰坐?！备敝魅吾t(yī)師韋祎說：“有的醫(yī)生會推薦讓病人穿負(fù)跟鞋，就是讓鞋跟在腳前面，這樣走路的時候人的重心會往前，以此來鍛煉腰椎的肌肉與臀部肌肉。在臨床上還有一些特殊鍛煉法，比如五點支撐，腰橋的支撐、小燕飛以及游泳都是對腰背肌很好的鍛煉。我國古老的鍛煉方式五禽戲，也是非常好的鍛煉方式。因為在生物學(xué)中我們發(fā)現(xiàn)，真正四足著地的動物，像馬、牛、羊、狗等發(fā)生腰椎病的幾率非常低，主要就是因為這種生物生活方式上的不同。”
除此之外，專家還提醒我們，如果您的腰椎已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的不適，就不能僅靠鍛煉來緩解，應(yīng)該盡快去醫(yī)院就診，請醫(yī)生幫忙治療。
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■倒走存在巨大的安全隱患
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王逢賢說：“倒走是不能治療腰椎疾病的，想對腰椎達(dá)到一個治療的效果，需要鍛煉腰背部的核心肌群，把腰后背從上到下的一條叫豎脊肌的肌肉鍛煉起來，促進(jìn)主動收縮。實際上，在倒走的過程中僅僅只能維持一個曲度，所以對腰椎肌肉的鍛煉是不充分的?！?/p>
專家告訴我們，我們腰椎正常的曲度是前凸的，倒走鍛煉雖然能維持腰背部的曲度，但是卻并不能治療好腰椎病，而且倒走還存在著巨大的安全隱患。北京積水潭醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師韋祎說：“臨床上發(fā)現(xiàn)，倒走最大的問題就是會引起老年人跌倒，跌倒在整個中老年人意外損傷中已經(jīng)排到了前三位。根據(jù)文獻(xiàn)統(tǒng)計，在意外傷害與死亡的老年病例中，跌倒大概占據(jù)23%-40%左右的比例。”副主任醫(yī)師王逢賢也表示：“倒走本身就有一定的危險度與難度，在倒走的過程中，有可能會傷到行人，有可能會撞到車輛，所以需要不斷扭身回頭看路。但是在扭身回頭的過程中，人體整個重心是偏移的，脊柱是扭曲的，這個時候就已經(jīng)失去了恢復(fù)脊柱正常曲度的作用。同時，腰部有疾病的人往往在平衡性、協(xié)調(diào)性及肌肉的靈活性方面相對要差一些，因此受傷的概率也會更高一些。除此之外，臨床上發(fā)現(xiàn)，許多有腰椎疾病的人頸椎往往也不好，所以扭身回頭對于頸椎也是一種傷害，可能會造成頸椎原有的疼痛加重或肌肉拉傷。有一種疾病叫椎動脈型頸椎病，在扭身的時候容易誘發(fā)眩暈，甚至?xí)斐赦У??！?/p>
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