不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。

方法：

1．找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2．大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3．坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了。

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

怎么樣，這個方法不錯吧！記住了嗎？也一定要提醒更多您身邊45歲以上的朋友，保護好我們的雙腿和膝關(guān)節(jié)，就是健康生活的開始，也是長壽的開始哦！