文/呂雪萱

頸椎病是指因頸椎退行性病變引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激、壓迫到頸部的脊髓、神經(jīng)根，并引起相應(yīng)臨床癥狀的疾病，主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、眩暈嘔吐、上肢麻木、肌肉萎縮，嚴(yán)重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便失禁，出現(xiàn)癱瘓。此病多發(fā)在中老年人，男性發(fā)病率高于女性。簡(jiǎn)單易做的頸椎抗衡操有助于緩解和治療頸椎病。

一連貫的動(dòng)作，只需每天做10～15分鐘，借下面這樣的抗衡動(dòng)作，訓(xùn)練肌肉的強(qiáng)韌。

1．這是兩個(gè)動(dòng)作：一方面低頭，另一方面卻又用手抵著額頭，微微地用力，不讓它“如意”地低頭。

2．也是兩個(gè)動(dòng)作：頭往后仰，可是交叉在頭后的手卻使力地不讓它如此輕易地后仰成功。

3．同樣是在抗衡：左手繞過頭頂往左邊攬，企圖讓頭往左邊肩膀靠去，頭卻偏要微微用力往右邊靠。然后，換手做相同的動(dòng)作。

4．還是在抗衡：雙腳與肩同寬，站直，雙手交握在背后，伸直，手臂盡量地靠近，交握的兩手慢慢地往上提，頭部微微向上仰，做拉伸的動(dòng)作（切記：交握的手往上提，身體可能會(huì)向前彎以求輕松，千萬(wàn)不要妥協(xié)，還是保持直立的姿勢(shì)）。

5．常做做轉(zhuǎn)頸、后仰、擴(kuò)胸、聳肩、前后搖晃肩部等動(dòng)作，也可加強(qiáng)頸椎抗衡操的效果。