余欣培 段景喜

癡呆和高血壓、糖尿病一樣屬于慢性疾病，如果我們注意呵護(hù)大腦，特別是踐行良好的生活方式，可以大大減少或者延遲癡呆的發(fā)病。國際阿爾茨海默病網(wǎng)站發(fā)布了維持大腦健康的7種方法，我們結(jié)合實踐，分享如下。

大汗淋漓 規(guī)律而適當(dāng)?shù)捏w育運動有利于提高心率，讓更多的血液流向大腦和身體，從而增加大腦和身體的供血量。一些研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行身體活動對降低認(rèn)知功能衰退是有好處的。因此，我們應(yīng)該積極參加鍛煉，推薦每周150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動，每周2～3次阻抗運動。

關(guān)注心臟 研究顯示，心血管疾病和中風(fēng)的危險因素，如肥胖、高血壓和糖尿病，同時會對認(rèn)知功能健康產(chǎn)生負(fù)面影響。照顧好你的心臟，你的大腦也會隨之健康。觀察發(fā)現(xiàn)，中年期收縮壓> 140mmHg、血膽固醇>6.5mmol/ L、體質(zhì)指數(shù)>30、糖尿病，都是癡呆的高危因素，應(yīng)該把這些危險因素控制達(dá)標(biāo)。

保護(hù)頭部 腦外傷會增加認(rèn)知障礙和發(fā)生癡呆的風(fēng)險。乘車時應(yīng)系好安全帶，進(jìn)行碰撞的運動（如拳擊）或騎自行車時戴上頭盔，采取措施防止摔倒造成腦損傷。

健康飲食 健康均衡的飲食有助于降低認(rèn)知障礙的風(fēng)險，一般認(rèn)為低脂肪、足夠的新鮮蔬菜水果比較健康。其中，地中海飲食、DASH飲食（一種控制高血壓的飲食方法）得到推薦，其特點包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄欖油、白肉為主，少紅肉、少奶酪。

睡眠充足 由于失眠或睡眠呼吸暫停等原因造成睡眠不足，可能會給記憶和思維帶來不利的影響。

關(guān)注心理 抑郁病史會增加認(rèn)知功能障礙的風(fēng)險，因此，如果患有抑郁、焦慮或其他心理健康問題，請盡早尋求醫(yī)療治療。特別是老年期抑郁，是癡呆的危險因素，也可能是癡呆的伴隨癥狀，需要高度重視和治療。

廣泛社交 保持社交活動有助于腦健康，鼓勵參與健康且有意義的社交活動，想辦法加入當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)組織。如果你喜歡動物，不妨考慮一下在當(dāng)?shù)氐氖杖菟鲋驹刚?如果你愛好唱歌，可以參加當(dāng)?shù)氐暮铣獔F(tuán);也可以考慮參加老年大學(xué)，或者與朋友和家人一起活動。

（摘自《家庭醫(yī)藥》2019年4期）