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        如何在120秒內(nèi)入睡

        2019-07-12 00:39:51SharonAckman林子雅
        公務(wù)員文萃 2019年4期
        關(guān)鍵詞:眼窩清空二頭肌

        Sharon Ackman 林子雅

        二戰(zhàn)期間,美軍為飛行員開創(chuàng)了120秒快速入睡法,試試這五個步驟,也許就能給未眠人們帶來新的體驗。

        軍事環(huán)境下,睡眠簡直就是一種奢侈。在那種狀態(tài)下,就算你爭分奪秒也只能睡上短短幾個小時。但就算這樣,躺在睡袋里的你,閉著眼睛,可能卻久久不能入睡。即便你已經(jīng)筋疲力盡,即便3小時后必須要起床去站崗放哨,去執(zhí)行警戒任務(wù),但你還是睡不著。你被周圍的噪音弄得心煩意亂,你感覺好像有一塊石頭硌在你的骨頭上,你的腦海中反復回想起著當天發(fā)生的事情,還有比這更讓人沮喪的事情嗎?

        如果不能獲得足夠的睡眠,很快,你就會變得虛弱不堪。你會做出錯誤的決定,你會讓戰(zhàn)友失望,甚至成為他們的累贅……

        二戰(zhàn)期間,不少美國空軍戰(zhàn)斗機飛行員都有過上述的遭遇。美國軍方意識到,由于長期的精神壓力和睡眠缺乏,許多飛行員在執(zhí)行任務(wù)時做出了糟糕的決定:他們會無意擊中友軍飛機、因錯誤操作而導致自身墜機……而那些原本都是可以避免的。

        另外,許多飛行員即使在停止飛行任務(wù)后,也無法放松下來進入睡眠。他們因此身心俱疲,壓力與日俱增,以至于犯下致命錯誤。

        幸運的是,美國前海軍飛行學校開創(chuàng)了一種新的科學方法,聲稱能在兩分鐘內(nèi),讓飛行員在任何時間、任何地點入睡。

        事實證明,經(jīng)過六周的訓練,96%的飛行員真的實現(xiàn)了在2分鐘或是更短時間內(nèi)入睡。就算他們剛喝完咖啡,甚至周圍槍炮聲接續(xù)不斷,也不影響他們的入睡時間。

        那么,如果我們也遵循這些步驟去訓練自己,也許入睡就將成為一件輕而易舉的事兒。

        找一個可以睡覺的地方

        首先,找一個可以睡覺的地方。它可能看起來不怎么樣,但那并不是問題。事實上,只要你能在那伸展全身,能夠成功入睡的幾率就大了很多。

        因此,躺在讓你局促不安的地方是很難入睡的。正是考慮到這一點,航空公司發(fā)明了能夠放平身體的頭等艙座椅。然而,坐姿入睡卻是飛行員在訓練中要達到的要求:坐在椅子上,雙腳放平,雙手搭在膝蓋上,他們就能保持這個姿勢入睡。想想看,一張椅子都行,那有一張床墊甚至一個房間,成功入睡不就是更加輕松的事情嗎?

        放松臉部

        既然你已經(jīng)找到了一個可以睡覺的地方,那么接下來的步驟就全靠你的臉了。

        首先,你得把臉想象成自己情緒的中心。閉上眼睛,緩慢地進行深呼吸。然后,把臉部的43塊肌肉都放松下來,不要瞇眼,也不要皺眉,把前額舒展開來。當你感覺到臉頰、嘴巴、舌頭和下巴都放松了,就開始舒緩地往外呼氣。

        要注意,這個時候,你的眼睛是閉著的,但你得確保眼睛是完全柔軟地躺在眼窩里的。人體有六塊肌肉負責控制你的眼窩,你必須讓它們松弛下來。當你的瞼放松了,眼窩也松弛下來時,大腦就會向身體其他部位發(fā)出信號——是時候放松進入睡眠狀態(tài)了。

        放松上半身

        放松了臉部,接下來就是肩膀了。

        你得讓肩部所有的肌肉變得更松弛。讓你的肩膀盡可能低垂。你應(yīng)該感覺到自己脖子的后面失去了知覺,肩膀像是漂浮在身體上一樣。深深吸一口氣,然后慢慢呼氣,緩解緊張感。然后從你的優(yōu)勢手開始放松雙臂。

        如果你是右撇子,就把注意力集中在你的右二頭肌上,直到它放松下來,仿佛它已經(jīng)從你的身體離開。如果右二頭肌不能得到放松,可以先繃緊,再松弛。

        接下來,把關(guān)注點移動到你的右前臂,使它放松、變得無力。最后,伸出你的手和手指,輕放于大腿上。

        完成了這些,你已經(jīng)成功一大半了,很快你就可以入睡了。

        放松腿部

        下一個目標是你的腿。

        放松你的右大腿、右小腿、腳踝和腳,就像是它們已經(jīng)脫離身體一樣。當你的腿完全放松時,你會感到雙腿無力,感覺就像腿已經(jīng)下沉到地面一樣。

        同樣,左腿也重復這個放松過程:從大腿,到小腿,然后是腳踝和腳。

        如果上述步驟你都完成了,那么現(xiàn)在的你,已經(jīng)徹底放松了身上的每一塊肌肉。接下來,你只需要再做一件事情,就能從完全放松的狀態(tài)進入深度睡眠狀態(tài)。

        不去想任何事情

        最后一步:在10秒鐘里清空你的大腦。

        不要去想這一天出了什么問題,該什么時候起床,該什么時候給你的伴侶打電話。做這些事都需要動腦子,這就意味著,僅僅想想它們,就足以讓你的肌肉不自覺地收縮。

        但是,你需要保持頭腦冷靜。你可以在一間漆黑的房間,躺在一張舒適的沙發(fā)上,并且把這個靜態(tài)畫面在腦海中保持10秒。

        如果這招不管用,你就反復地對自己說:“別思考……別思考……別思考……”,說上至少10秒。這將會幫助你清空大腦,阻止它思考事情。當你的身體完全放松,大腦在10秒鐘內(nèi)也沒有思考事情,你就會睡著。

        學會了這種經(jīng)過戰(zhàn)斗測試的入睡方法,你不會再為睡姿不舒服而輾轉(zhuǎn)反側(cè),也不會再為周圍人的如雷般鼾聲而苦腦。

        不管你周圍發(fā)生了多少事情,也不管你有多緊張。只要你知道怎么放松自己的身體、清空大腦,5分鐘的休息時間也有可能變成有質(zhì)量的睡眠。而在此之后,你將擁有更清醒的頭腦,更多的精力,做出更好的決策。并且,你的身體也會變得越來越好。不如現(xiàn)在就試試吧?

        (摘自《南都周刊》)

        美好的人生,不外乎個人順其性情,做好分內(nèi)之事。

        ——毛姆

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